Как бороться с фрустрацией

Арт-терапевтические занятия

Арт-терапия – творчество на службе психотерапии.

Борьба с фрустрацией может проводиться любым способом, который интересен пациенту: создание иллюстраций, скульптур, коллажей и пэчворка, прослушивание музыкальных треков, самостоятельное исполнение произведений на любимом инструменте, чтение, танцы.

Арт-терапия и творческие увлечения – это не одно и то же.

В терапевтических целях обязательно присутствие психолога (психотерапевта), он следит за построением правильной структуры и результативностью занятий. Человек не просто делает что-то своими руками, он учится получать удовольствие от этого. Идеалист начинает спокойно принимать свои недостатки, без ожидания последствий может выплеснуть весь негатив. В итоге происходит улучшение ментального самочувствия.

Хорошо известен эффект арт-терапии при лечении психических расстройств. Подобный метод применяют даже к маленьким детям в адаптированном виде.

Вытеснение

Вытеснение — устранение из области сознания фрустрирующих воспоминаний и переживаний. В психоанализе механизм вытеснения рассматривают как способ приспособления к опасным внутренним влечениям. На внешнем уровне проявляется в виде немотивированного забывания или игнорирования объектов, которые доставляют психологический дискомфорт. Однако подавляемые чувства и воспоминания никуда не деваются. Например, с легкостью восстанавливаются в состоянии гипнотического транса.

Депривация и фрустрация

Зачастую эти два состояния путают, хотя они различны. Фрустрация наступает из-за неудовлетворённых желаний, а также неудач в достижении поставленных целей.

Депривация происходит из-за отсутствия возможности или самого предмета необходимого для удовлетворения. Однако исследователи фрустрационной и депривационной теории невроза утверждают, что эти два явления имеют общий механизм.

Депривация приводит к фрустрации, в свою очередь фрустрация приводит к агрессии, а агрессия провоцирует тревогу, которая приводит к появлению защитных реакций.

Проблема фрустрации выступает в качестве теоретического обсуждения, а также является предметом экспериментальных исследований, которые проводятся над людьми и животными.

Фрустрация рассматривается в контексте выносливости к жизненным трудностям, а также реакциям на эти трудности.

И. П. Павлов неоднократно отмечал о влиянии трудностей жизни на неблагоприятное состояние головного мозга. Чрезмерные жизненные трудности способны приводить личность, то к депрессии, то к возбуждению. Ученые делят трудности на непреодолимые (раковые заболевания) и преодолимые, требующие огромных усилий.

Для исследователей фрустрации представляют интерес трудности, связанные с непреодолимыми преградами, препятствиями, барьерами, мешающими удовлетворению потребности, решению задачи, достижению цели. Однако не следует непреодолимые трудности сводить к барьерам, блокирующим намеченное действие. Возможно, необходимо в вашем случае проявить твердость характера.

Другие теории

Что такое фрустрация в психологии? Под данным термином понимают такое состояние, которое проявляется в виде неудачи и обмана, тщетного ожидания и расстройства замыслов. Подобные эмоции считаются для человека травмирующими.

Если дать кратко определение фрустрации в психологии, это состояние, которое, по определению Фарбер и Брауна, является результатом условий, способствующих предупреждению и затормаживанию ожидаемых реакций.

Несколько иначе интерпретирует данную позицию Лоусон. По его мнению, определение фрустрации в психологии – это конфликт двух тенденций. Ими выступают цель и реакция.

Существует еще мнение Чайльда и Уотерхауза. Если рассматривать их описание фрустрации кратко, это в психологии факт помехи, оказывающий непосредственное влияние на организм человека. При этом у индивида возникают характерные переживания. Изменяется и его поведение, что вызвано непреодолимыми трудностями, стоящими на пути, ведущем к поставленной цели.

По мнению Майера, поведение человека выражено двумя потенциалами. Первый из них представляет собой репертуар поведения. Он определяется жизненным опытом, наследственностью и условиями развития. Второй потенциал представляет собой избирательные или отборочные процессы. Сюда входят и механизмы, возникающие при проявлении фрустрации, а также имеющие место в случае мотивированной деятельности.

Предлагаем ознакомиться  Психотипы личности — классификация

Как справляться с фрустрацией?

Психологи предлагают несколько способов выхода из фрустрации.

Любовная фрустрация

Отдельной причиной возникновения душевного дискомфорта индивида являются его неудачи на личном фронте. Такое состояние фрустрации в психологии обладает своей характерной чертой. Она выражается в наличии конструктивного эффекта, то есть в целенаправленных попытках человека изменить ситуацию. Ведь тот, кто страдает от потери любви, продолжает ощущать сильную тягу к партнеру, которым он был отвергнут.

В этом случае для состояния фрустрации в психологии характерна определенная зависимость от человека противоположного пола, отношения с которым были разрушены. Личность же при этом становится способной на неадекватные поступки. В таких случаях рассматриваются в социальной психологии фрустрация и агрессия, раздражительность и озлобленность.

Человек попадает в зависимость от своего состояния, постоянно ощущая все нарастающее чувство тревоги. С такой ситуацией вполне справляются люди, обладающие духовной зрелостью и силой воли. Однако при отсутствии указанных качеств человек способен совершить противоправное действие, приводящее к преступлению. Именно поэтому рассматривается понятие «фрустрация» и в юридической психологии.

Метод защитной мотивации

Еще одна реакция на фрустрацию – метод защитной мотивации. Психологи в соответствии с типом темперамента человека определяют варианты работы с ним. Так, с меланхоликами надо беседовать, а холерикам – дать выход агрессии.

Механизм развития

Слово фрустрация с латинского языка переводится как «неудача», «обман», «тщетное ожидание» и «расстройство замыслов». Фазы подобного состояния протекают следующим образом:

  1. Постановка цели. Для достижения собственных потребностей каждый человек ограничивает свои действия, ставя перед собой определенную планку. На данном этапе и происходит запуск механизмов фрустрации.
  2. Желание достижения цели. После того как человек решает изменить свою жизнь, он активно действует ради этого. На данной стадии может быть затрачено большое количество моральных сил и финансовых средств.
  3. Поражение. Данный этап является фундаментальным в процессе развития фрустрации. Ведь далеко не каждый способен принять поражение и не сломаться при этом. В этом случае речь можно вести о болезненной реакции, ставшей следствием неосуществленных надежд.

Плюсы и минусы фрустрации

При возникновении у человека подобного состояния с какой точки зрения рассматривать его? Однозначного ответа на данный вопрос не существует. Психология рассматривает фрустрацию как явление, несущее в себе как негативные, так и позитивные последствия.

В качестве положительного аспекта можно рассматривать мотивацию человека, который учитывает все свои ошибки, а также преодоление им жизненных трудностей и неуклонное движение к поставленной цели, вне зависимости от складывающихся обстоятельств. В таких случаях фрустрация очень выгодна.

Однако в тех случаях, когда подобное состояние сопровождается злостью, опустошением, раздражительностью или депрессией и приводит к низкой самооценке, ухудшению качества жизни или стрессу, положительным его назвать просто нельзя.

Тем не менее фрустрация не может рассматриваться в качестве явления, которое лишь разрушает жизнь человека. По мнению многих психологов, она выступает мотиватором роста личности. И только тогда, когда человек вынужден преодолевать сложности и решать возникающие перед ним проблемы, он становится более самостоятельным, находчивым и готовым к любым неожиданностям.

Психотерапевтические методы

Терапевтические методы – также эффективны в вопросе, как избавиться от фрустрации. Одна из самых известных методик определения фрустрации была разработана С. Розенцвейгом в 1945 году.

Предлагаем ознакомиться  Статья. Виды общения. Функции педагогического общения. статья на тему

Еще одна методика носит название фрустрационной толерантности, в адаптационной версии Н. В. Тарабриной. С ее помощью выявляется реакция на неудачу и оцениваются способы, которыми личность выходит из ситуаций.

Реакция фиксации

Теория, разработанная Н. Майером. Он рассматривал виды эмоциональной реакции людей, попавших в сложную ситуацию. Большинство испытуемых, теряя активную цель, застревали в негативных мыслях. Они фиксировались на одном переживании, которое не относилось к причине фрустрации. Так люди избегали необходимости искать другой способ достижения цели, и фрустрирующая ситуация не менялась.

Стадии развития эмоций

Каковы будут действия человека в состоянии фрустрации? Это будет зависеть от той ситуации, в которую он попал. В психологии выделено несколько стадий развития эмоций, некоторые из которых могут быть пропущены в случае облегченного состояния.

  1. Агрессия. Она имеет место практически всегда и порой носит лишь кратковременный характер. Человек в этом случае может выругаться или от досады топнуть ногой. Агрессия при фрустрации бывает и длительной. Происходит это тогда, когда человек начал нервничать и сильно разозлился.
  2. Замещение. На следующем этапе развития эмоционального состояния человек пытается выпутаться из сложившейся ситуации. Он начинает придумывать для себя новые способы удовлетворения своей потребности.
  3. Смещение. В тех случаях, когда не срабатывает замещение, люди начинают искать наиболее простой способ для удовлетворения своих потребностей.
  4. Рационализация. На данном этапе человек приступает к поиску положительных сторон случившегося.
  5. Регрессия. Это состояние, противоположное рационализации. Регрессия присуща пессимистам. Такие люди начинают переживать и причитать, выражая таким образом свои эмоции.
  6. Стресс, депрессия. Для данного этапа характерен резкий спад настроения, восстановить которое довольно сложно. Данная стадия наступает у людей не всегда.
  7. Фиксация. Данный эмоциональный этап является заключительным. При фиксации человек делает для себя необходимые выводы, которые позволяют ему впредь не попадать в ситуации, подобные сложившейся. Здесь же происходит закрепление мыслей и чувств по поводу не полученного удовлетворения.

По утверждениям психологов, тот или иной вид поведения в случае возникновения фрустрации зависит не от того, какой тип неудовлетворенной потребности имеет место, а от характера человека. Другими словами, холерик начнет кричать и злиться, флегматик или меланхолик уйдет в себя. Сангвиник же свое эмоциональное состояние способен проявить по-разному.

Теории

Фрустрация — сложный многосоставный процесс. Психологи не имеют единого мнения относительно основного типа проявления фрустрации. Объяснить суть механизма пытаются с помощью разных теорий, но только 3 из них заслуживают внимания.

Устранение фрустрации

От любого душевного дискомфорта человеку необходимо избавляться как можно скорее. Ведь эмоциональное состояние оказывает непосредственное влияние на наше здоровье. Преодолеть фрустрацию можно как на начальных стадиях, так и при уже затянувшемся процессе.

Если душевный дискомфорт сопровождается страхом, патологически подавленным настроением и депрессией, то здесь без медикаментозных средств не обойтись. Именно ноотропы, антидепрессанты, а также другие успокоительные препараты позволят стабилизировать состояние человека. Однако стоит иметь в виду, что одно лишь медикаментозное лечение не позволит избавиться от возникшей проблемы. Применять его необходимо в комплексе с психотерапевтическими методами. При этом специалистами могут быть применены различные направления:

  1. Экзистенциальное. Если человек в течение длительного времени не верит в свои силы, то он начинает постепенно терять смысл жизни. При применении экзистенциального направления специалисты пытаются дать своему пациенту ориентацию на принятие реальности, помогая ему разобраться с негативными последствиями работы механизмов, защищающих личность.
  2. Позитивная психотерапия. Подобное направление используется для адаптации личности к возникающим проблемам. Основной концепцией данного направления является утверждение о том, что каждый человек важен обществу, со всеми его недостатками, достоинствами и имеющимся опытом. Используя данную технику, психотерапевт разграничивает человека от его неудовлетворенной потребности. При этом пациент перерабатывает возникшую ситуацию, ставшую причиной душевного дискомфорта.
  3. Когнитивно-поведенческая терапия. Подобное направление позволяет человеку получить навыки адаптации к той социальной ситуации, которая складывается вокруг него. Пациент в таком случае учится осознавать и отслеживать свои мысли, которые вызывают у него тревогу.
  4. Психодрама. Это направление в работе с пациентами, страдающими от фрустрации, является одним из самых эффективных. Психодрама позволяет человеку увидеть себя и свою проблему со стороны. После этого ему становится легче осознать препятствия, возникшие на пути к поставленной цели и исправить свое поведение.
Предлагаем ознакомиться  Психосоматика болей низ живота

Фрустрация агрессия

Как уже было отмечено, фрустрация провоцирует агрессию, враждебность. Состояние агрессии способно проявляться в прямом нападении или в желании напасть, враждебности. Агрессия характеризуется драчливостью, грубостью или имеет форму скрытого состояния (недоброжелательство, озлобленность). В состоянии агрессии на первое место выходит потеря самоконтроля, неоправданные действия, гнев.

Джон Доллард считает, что агрессия это не только возникающие в организме человека эмоции, а больше реакция на фрустацию: преодоление препятствий, мешающих удовлетворить потребности, достичь удовольствия, а также эмоционального равновесия. Согласно его теории агрессия – это следствие фрустрации.

Фрустрация — агрессия всегда базируется на таких понятиях, как агрессия, фрустрация, торможение, замещение.

Агрессия проявляется в намерении навредить другому индивиду своими действиями.

Фрустрация появляется, когда возникает помеха к осуществлению условной реакции. При этом величина данного проявления напрямую зависит от количества попыток, силы мотивации, значительности препятствий, после которых она наступает.

Торможение — это способность ограничивать или сворачивать действия по причине ожидаемых негативных последствий.

Замещение выражается в желании участвовать в агрессивных действиях, которые направлены против другого лица, однако не против источника.

Таким образом, теория фрустрации и агрессии в перефразированном виде звучит так: фрустрация всегда провоцирует агрессию в любой форме, а агрессия выступает результатом фрустрации. Считается, что фрустрация вызывает агрессию напрямую. Фрустрированные личности не всегда прибегают к физическим или вербальным нападкам на других. Зачастую они показывают свой спектр реакций на фрустрацию, выражающихся от уныния и покорности до активных предпосылок преодолеть препятствия.

Например, абитуриент отправил документы в высшие учебные заведения, но их не приняли. Он скорее будет обескуражен, чем впадет в ярость и разозлится. Многие эмпирические исследования подтверждают, что фрустрация не всегда приводит к агрессии. Скорее всего, данное состояние вызывает агрессию у тех личностей, которые привыкли реагировать на аверсивные стимулы (неприятные) агрессивным поведением. Миллер, принимая во внимание все эти рассуждения, одним из первых сформулировал теорию фрустрации – агрессии.

Явление фрустрации порождает разные модели поведения, а агрессия выступает одной из них. Заманчивая и сильная по своему определению фрустрация не всегда провоцирует агрессию. Детальное рассмотрение проблемы не оставляет никаких сомнений о том, что агрессия выступает следствием различных факторов. Агрессия может возникнуть при отсутствии фрустрирующих моментов.

Например, действия наемного киллера, который убивает людей, ранее не зная их. Его жертвы просто не смогли бы его фрустрировать. Агрессивные действия такого человека больше объясняются получением вознаграждения за убийства, чем фрустрационными моментами. Или рассмотрим действия пилота, который бомбит позиции врага, убивая при этом мирных жителей. В этом случае агрессивные действия вызваны не фрустрацией, а распоряжениями командования.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector