Позитивное мышление: 10 упражнений из психологии

Содержание
  1. Делайте что-то для других людей
  2. Почему важно мыслить позитивно?
  3. Медитация и йога
  4. 10 эффективных методов для позитивного мышления
  5. . Черное и белое
  6. Ограничьте просмотр телевизора и новостей
  7. Отказаться от «НЕ»
  8. Окружение
  9. Благодарность творит чудеса
  10. Книга
  11. Достоинства
  12. Дневник
  13. Будьте благодарны!
  14. Записывайте случившиеся за день позитивные события
  15. Избавляемся от негативных слов
  16. Как можно научить себя позитивному мышлению?
  17. Как развить позитивное мышление » упражнения для развития позитивного мышления
  18. Методы позитивной психотерапии
  19. Мотивация «к»
  20. Не запрещайте себе испытывать негатив
  21. Позитив и жизненный тонус
  22. Позитив притягивает
  23. Позитивный рефрейминг — изменения мотиваций.
  24. Практикуйте аффирмации
  25. Сила мысли позитивного мышления
  26. Созидательная визуализация
  27. Упражнение для формирования позитивного мышления «плохая и хорошая новость»
  28. Упражнения из позитивной психологии

Делайте что-то для других людей

Это могут быть благотворительность, приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.

Почему важно мыслить позитивно?

Является признанным фактом, что позитивное мышление приводит к успеху, в то время как негативное практически является гарантией отказа. Существует также много свидетельств того, что позитивное мышление способствует хорошему здоровью, сильной иммунной системе, достижению гармоничных отношений и материальной независимости.

Одна из известных цитат Уинстона Черчилля говорит: «Пессимист видит трудности в каждой возможности, а оптимист видит возможность в каждой трудности».

При использовании положительной энергии своих мыслей в повседневной жизни, вы скоро сможете  добиться желаемых изменений.

Позитивное мышление очень важно по нескольким причинам:

— позитивное мышление способствует возникновению положительных эмоций;

— позитивные эмоции благоприятно воздействуют на психологическое и физическое здоровье человека, повышают устойчивость к болезням, помогают избавиться от психосоматических заболеваний;

— благодаря оптимистическому настрою в жизнь человека привлекаются позитивные люди, способные помочь достичь успеха и реализовать все поставленные цели;

— позитивное мышление укрепляет энергетику человека, способствует исполнению желаний.

Существует специальные упражнения для развития позитивного мышления. Выполнять их необходимо ежедневно, хотя бы на протяжении одного месяца, тогда настрой на позитив станет для вас привычкой.

Медитация и йога

Позволит сконцентрироваться на чём-то приятном, ощутить удовлетворение, расслабление, насыщение и гармонию. При постоянной практике улучшается здоровье, мысли приходят в норму, если ранее творился хаос. Также появляется вдохновение творить и менять свою жизнь к лучшему.

Йога, помимо душевного равновесия пойдёт на пользу вашей фигуре, сила, гибкость и выносливость вряд ли будут лишними. Освоить азы сможете благодаря рекомендациям, указанным в этой статье.

10 эффективных методов для позитивного мышления

Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.

. Черное и белое

Представьте кого-то, кто вас раздражает, вызывает отвращение, злость, ненависть и прочее. Представили? А теперь самое сложное – назовите хотя бы 5 качеств этого мерзкого индивида, которыми он обладает, и вам нравятся, либо вызывают уважение, признание.

Суть этого упражнения – показать, что порой мы однобоко судим, деля мир на белое и чёрное, а такая категоричность способна сделать несчастливым. Так вы совсем иначе сможете на него посмотреть, и, возможно, даже начать сотрудничать с ним.

К примеру, как друг он может и не очень, выдаёт секреты и вполне может предать, но как специалист в какой-то области считается лучшим. Так зачем зацикливаться только на негативе, если можно рассмотреть ресурсы и опереться на них?

Ограничьте просмотр телевизора и новостей

Вроде бы звучит странно, ведь современный человек должен «держать руку на пульсе» и быть в курсе всех событий, происходящих в мире. Но скажите, что вам даст информация о том, что в какой-то стране поймали маньяка или произошло страшное ДТП, кого-то убили или изнасиловали? Если вас лично не касаются эти обстоятельства, по роду службы, к примеру, то зачем вам погружаться в негатив?

О чём-то, что обязательно нужно будет знать, вам сообщать другие люди, уж поверьте, мимо важное не пройдёт. Если вы попробуете хотя бы на несколько дней отказаться от просмотра новостей, то заметите, что времени появилось больше и меньше мыслей о том, как жесток и несправедлив мир.

Отказаться от «НЕ»

Перестаньте в разговоре использовать частичку «не» и вообще, строить предложения, используя негативно окрашенные слова.

Помните из статьи про альфа-визуализацию, что мысли – материальны? Поэтому то, что мы думаем и произносим – притягивается.

Предлагаем ознакомиться  Пихосоматика: глаза и глазные болезни

Так что, вместо привычного «я неудачник» или « у меня это не получится», скажите себе, что вы обязательно справитесь с проблемой, и всё наладится.

Окружение

Скажите, как быть счастливой или счастливым, если вокруг люди, которые не умеют ценить жизнь, радоваться ей и только и делают, что осуждают? Мы – социальные существа, и общество, как бы ни хотелось, оставляет свой след на мировоззрении, характере и интересах человека.

Поэтому, несмотря на вашу зрелость и устойчивость взглядов на что-либо, вы вряд ли надолго сохраните свой запал, если близкие люди, с которыми вы каждый день контактируете, находятся в печали, злости и только и делают, что ищут подвох. Так что постарайтесь, по возможности, минимизировать общение с ними.

Благодарность творит чудеса

Если вы научитесь находить причины, по которым сможете смело сказать спасибо, хотя бы про себя, даже врагам, то можно будет сказать, что вы, наконец, обрели способность мыслить позитивно. В этой жизни никто и ничем нам не обязан, и нужно уметь принимать заботу и добро не как должное, а с благодарностью.

К примеру, ребёнок, которого после рождения оставила мать, вырос, ощущая ненависть к ней за этот поступок, за то, что она лишила его своей любви и внимания. И живёт он, особо не доверяя никому, озлобленный и жаждущий мести. И в памяти постоянно хранит образ ужасной матери, который отнимает энергию.

Скажите, что хорошего ему это даёт? Чем помогает? Если бы он подумал о том, что благодарен за то, что она ему подарила жизнь, хотя могла тогда просто сделать аборт — то освободился бы от накопленных чувств, стал бы свободней и счастливей. Это сложно, не спорю, но вполне возможно. Прощение и умение ценить даже мелочи – значительно облегчают жизнь, наполняя её новыми красками.

Книга

Луиза Хей написала массу книг, которые помогли изменить жизнь миллионов людей. И сегодня я хочу рекомендовать один бестселлер «Живи позитивом», она состоит не только из теории, но и практических заданий, выполняя которые шаг за шагом, вы сможете преодолеть барьёры, мешающие вашему счастью.

Достоинства

Этот способ требует две недели на выполнение. Вам нужно завести небольшой блокнот, куда каждый день будете выписывать 10 своих качеств, которые вам нравятся, или, по крайней мере, ресурны и помогают в чём-то. По окончанию срока у вас на руках будет характеристика, состоящая из 140 пунктов, большинство из которых вы обнаружите в себе в процессе выполнения.

Потому что личность на самом деле многогранна, и если вы считаете, что трусливы, обязательно в вашей истории были ситуации, где вы проявили храбрость, но почему-то не присвоили как качество.

Дневник

Начните вести дневник, только описывать стоит не просто каждый свой день, а случаи и ситуации, которые вызвали у вас приятные чувства. В итоге получится автобиографическая книга, которую вы сможете перечитывать в сложные моменты, или когда поймёте, что уже забываете какие-то истории. А сам процесс незаметно превратит вас в радостного человека.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт.

Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность.

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

  Плюсы и минусы курения сигарет

Записывайте случившиеся за день позитивные события

Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.

Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Предлагаем ознакомиться  Одиночество в старости. Одиночество

Как можно научить себя позитивному мышлению?

Давайте посмотрим, как можно научить себя позитивному мышлению.

  1. Во всем находить плюсы. Можно разделить лист пополам и записывать минусы и плюсы ситуации. Возможно, что минусов окажется больше, но для начала, задача научиться находить плюсы.
  2. Подводить итог дня в виде ревизии, а что же хорошего у меня сегодня было, что я сделал хорошего, что мне сделали хорошего или на крайний случай кому-то другому. Т.е. опять же задача найти это хорошее.
  3. Техника «Но зато…», в разных вариациях она представлена, но суть одна из недостатков делать положительные итоги. Так называемый рефрейминг одна из основ позитивного мышления, он позволяет нам как раз синвертировать негатив на пленке в позитив.
  4. Упражнение для формирования позитивного мышления «Плохая и хорошая новость».

Как развить позитивное мышление » упражнения для развития позитивного мышления

Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале.

Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке.

Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.

Содержание

I. Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаютсяII. 10 эффективных методов для позитивного мышления 1. Применяйте рефрейминг 2. Записывайте случившиеся за день позитивные события 3.

Чаще улыбайтесь 4. Отпускайте прошлое 5. Не запрещайте себе испытывать негатив 6. Слушайте оптимистичную музыку 7. Делайте что-то для других людей 8. Практикуйте аффирмации 9. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск 10.

Анализируйте

Методы позитивной психотерапии

В качестве главной задачи позитивной терапии оказывается видоизменение верований в отношении имеющейся болезни и изыскание потенциальных путей борьбы с ней. Поскольку в базисе большинства психосоматических заболеваний оказывается конфликт, изменение отношения к проявляющейся симптоматике дает возможность более дифференцированно подходить к проблематичным ситуациям в принципе.

В пределах представления методов позитивной психотерапии речь идет об ответной реакции, вызываемой у того или иного индивида конфликтом и их разрешении через основные сферы: тело, деятельность, контакт, фантазию. Преимущество позитивной психотерапии в том, что она, ввиду своей динамичности или краткосрочности, может быть ориентирована на оказание помощи персоналии или же семье в целом.

В результате применения семейной психотерапии люди, не замечая этого, сами разрешают имеющиеся проблемы.

Причем в ходе сеансов удается определиться с тем, как тот или иной участник отношений в семье стремиться осуществить собственные видоизменения.

Происходит выяснение того, какие из внутренних резервов могут быть задействованы в каждой конкретной ситуации с определением желаемого состояния семейных отношений.

В качестве используемых психотерапевтом средств выступают всевозможные истории, сказания, притчи. Они оказывают не только морализующий эффект, но и позволяют участникам сеансов соприкоснуться с рассматриваемыми примерами в сознании, через воображаемую ситуацию. Получается так, что истории выступают в качестве зеркала, своеобразного посредника между психотерапевтом и его подопечными.

В итоге вырабатывается некая концепция, с которой индивиду предлагается подойти к истолкованию отношений к себе самому, к окружающим людям.

Выстраивается система упражнений, позволяющая индивиду достичь осознания необходимости проживания собственной данности таким образом, чтобы жизнь, при своем упрочнении, приносила позитив, здоровье, принятие персональной неординарности, уважение к себе и к окружающим.

перейти

Мотивация «к»

Мотивация «К» представляет собой более эффективную стратегию, нацеленную на достижение целей, и понятными методами. В этом варианте мотивации совершенно очевидно, что ты идешь к цели, и пути достижения могут меняться в зависимости от ситуации.

Не запрещайте себе испытывать негатив

Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени. К примеру:

«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.

Позитив и жизненный тонус

Сохраняя себя в позитиве, вы пребываете в определенном жизненном тонусе и это становится для вас образом жизни, для вас это норма, и вы уже не сможете по-другому. Не забываем, что жизнь это написанный нами сценарий.

Негатив как мы поняли и без нас уже существует, он уже записан на пленку, наша задача проявить его в позитив. И судя по количеству напечатанных фотографий, это не так уж и сложно, но усилия все-таки прилагать нужно.

Позитив притягивает

Еще один момент, вы притягиваете к себе хороших людей, позитивно мыслив. Вы позитивно излагаете и даете позитивный посыл, манерой речи, телом, мимикой, жестами. С Вами приятно находиться рядом, общаться, дружить, и вампирить, да, без этого никуда, есть вокруг нас такие люди, но мы же можем их стереть хотя бы в нашем мыслящем мозге, так мы и сделаем.

Предлагаем ознакомиться  10 советов, как настроить себя на позитив и стать оптимистом

Главное, что хорошие люди будут с вами и работать, а, следовательно, помогать, оказывать поддержку. Поэтому и свои лучики добра вы тоже обязательно получите.

Позитивный рефрейминг — изменения мотиваций.

Основная идея позитивного рефрейминга состоит в изменении мотивации. Известно, что у человека существуют две базовые, глубинные мотивации.

Это мотивация к самосохранению, и мотивация к развитию. Вторая гораздо более страшная поначалу и приносит гораздо больший результат в конце. Первая совсем не страшная, но редко чего приносит как результат.

Практикуйте аффирмации

Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».

Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.

Сила мысли позитивного мышления

Все мы читаем, слышим выражение про «о чем мыслишь, то и притягиваешь», мысль материализуется и т.д. А что, если мы будем идти от обратного, и это вы тоже встречали. Тяжело это представить, точнее просто нам так не удобно, вокруг нас мир такой как мы его видим, но это не значит, что он такой на самом деле. Он может быть прозрачный, белый, серый и т.д., может чего-то вообще не существует.

Это из разряда «а пахнет ли роза, когда мы ее не нюхаем» и т.д. Представим, что наш мозг — это художник, а мир перед ним — это белый холст, чтобы вы хотели нарисовать на этом холсте? Ну уж точно не проблемы со склизкими ручками, обнимающие плачущего вас, а что-то как мы сегодня будем говорить более позитивное.

Это легко проследить на маленьком ребенке, если откинуть архетипы, коллективное бессознательное, общественные нормы, которые тоже, кстати, придуманы нами. Мы видим, как ребенка удобряют родители, вот что подложат, то и вырастит, он же не знает как надо, как можно, как лучше, а родители «знают». Но, наверняка, если бы он знал, он бы сделал по-другому.

Созидательная визуализация

Это  любимое упражнение магов и эзотериков. Характеризуется мысленным представлением желаемого. Вы,  войдя в транс, закрываете глаза и рисуете на мысленном экране свою цель, делайте это регулярно, осознанно и детально.   И после систематических упражнений, ваша жизнь начинает меняться, открываются новые возможности, появляются идеи. Сама Вселенная начинает вести вас к вашей цели, естественно, если она истинная.

Чтоб визуализация работала, важно не отрицать то, что вы воображали во время техники. Для этого важно  развивать позитивное мышление в повседневной жизни. Важно тренировать свою осознанность и своевременно переключаться при обнаружение негативных программ или сомнений. Для этого можете приобрести резинку на запястье. И всякий раз, когда возникнет отрицательная мысль, использовать ее.

Суть в чем?

Для того, чтобы достичь успеха, необходимо каждый день мысленно представлять те позитивные изменения в жизни, о которых мечтает человек. Эти образы помогут достичь целей. Вселенная услышит эти просьбы и вскоре, желанное сбудется.

Это самые действенные техники позитивного мышления. Изучите их более подробно на страницах нашего сайта. И используйте себе во благо

Упражнение для формирования позитивного мышления «плохая и хорошая новость»

Цели и возможности применения: Упражнения направлено на формирование позитивного настроя, навыков позитивного восприятия.Время выполнения: 7-10 минут.

Процедура: Упражнение используется для работы в группе. Выполняется по кругу или в парах. Один участник сообщает: «У меня плохая новость — пошел дождь», второй (либо пара, либо сидящий рядом) участник сообщает: «А у меня хорошая новость — дождь полил все цветы и деревья!». Проигрывает тот, кто слишком медлит с ответом. Проигравший участник выбывает.

Далее упражнение выполняется по кругу, до тех пор, пока не останется один победитель, или интерес к упражнению не угаснет.Важно, чтобы каждый участник хотя бы один раз привел доводы в положительном настрое.

Упражнения из позитивной психологии

Самые действенные упражнения  для изменения жизни с помощью своего мышления – это благодарность, аффирмации и созидательная визуализация. Давайте их рассмотрим:

Оцените статью
Консультант
Adblock detector