Чувство тревоги: в чем причины «беспричинного» беспокойства и как их устранить?

Экстренная ситуация — что делать?

В экстренных случаях приступ паники и тревоги снимается медикаментозно, и тоже только специалистом, если его нет в момент пика приступа, важно сначала вызвать медицинскую помощь, а затем всеми силами стараться не ухудшить положение.

Но это не означает, что надо бегать и кричать «помогите, помогите». Нет! Всем видом нужно показывать спокойствие, если есть вероятность, что человек может нанести увечья, уйти немедленно.

Если нет, постараться тоже спокойным голосом поговорить, поддержать человека фразами «Я в тебя верю. МЫ вместе, МЫ справимся». Избегать фраз «я тоже это чувствую», тревога и паника – это индивидуальные чувства, все люди чувствуют их по-разному.

«угрожающие» симптомы при повышенной тревожности

При возникновении повышенной тревожности на фоне какой-либо сложной жизненной ситуации очень важно не пропустить серьезное заболевание, которое может сопровождаться симптомом тревоги. Признаками такого заболевания могут быть:

  • боль в груди, которая отдает в руку, шею, челюсть (особенно в левую половину тела);
  • неравномерное или учащенное сердцебиение;
  • одышка, учащенное или затрудненное дыхание;
  • высокое артериальное давление;
  • тревога сопровождается тошнотой, рвотой, расстройствами стула, потерей веса;
  • тревога сопровождается ощущением жара, потливостью, сухостью во рту;
  • тревога возникает натощак или после физической нагрузки (нередко отмечается при сахарном диабете);
  • тревога появляется на фоне приема какого-либо лекарственного препарата или его отмены;
  • тревога сопровождается паническими настроениями, страхами.

Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

Беспокойство, волнение, тревожное состояние

Беспокойство, волнение, тревожное состояние — это навязчивое чувство ожидания чего-либо неприятного, неопределенной угрозы, надвигающейся опасности. В отличие от эмоции страха тревога не имеет определенного источника, это «страх неизвестно чего». Психологи различают тревогу как состояние и тревожность как черту личности.

Длительно сохраняющееся тревожное состояние сопровождается подавленностью настроения, потерей интереса к любимому роду занятий, агрессивностью по отношению к окружающим. Частым спутником тревожных состояний являются головная боль, сердцебиение, ухудшение аппетита, расстройства сна, которые существенно влияют на качество жизни.

Гастроэзофагальный рефлюкс

Нередко причинами болей в груди является заброс желудочного содержимого в пищевод (гастроэзофагеальный рефлюкс), а также тревожные и панические расстройства.

Гастроэзофагальный рефлюкс (ГЭРБ) помимо болей в груди может сопровождаться изжогой, отрыжкой, горечью во рту, болями в верхних отделах живота, кашлем, болями в горле, не связанными с простудой.

Гипервентиляция

Это одна из основных причин тяжести в грудной клетке в области сердца, возникающей на нервной почве.

В состоянии тревоги человек часто дышит слишком часто и глубоко. Иногда он специально форсирует вдох, иногда даже не замечет этого. Но в любом случае такой тип дыхания приводит к возникновению гипервентиляции.

Повышенное содержание в крови кислорода ведет к сужению сосудов. В результате сердце вынуждено работать напряженно, чтобы проталкивать через них кровь. Это может приводить к ощущению тяжести и стеснения в груди.

Как побороть страхи, беспокойство и тревогу

Чтобы избавиться от страха, беспокойства и чувства тревоги на сегодняшний день существует два основных подхода.

Как снять тревогу с гарантией

Часто чувство тревоги и беспокойства приходит на то место, где должно быть чувство защищенности. Страх заполняет пространство, где должна быть любовь. Получается, что именно любовь является внутренней опорой. Чувство любви, которое мы несем другим людям, выстраивая с ними эмоциональные связи, является главным противоядием от тревожности.

Предлагаем ознакомиться  Путешествие по внутренней Монголии. Что такое шизоидное расстройство личности

Говоря «отдавать любовь», я имею в виду реализовывать свое природное предназначение, желания своей психики. Не обязательно всем быть учителями музыки. Вообще не обязательно быть учителями. Когда вы реализуете дело, ради которого вы рождены, не для себя, а для других людей — тревожности и беспокойству просто нет места.

Классификация и причины

Стоит сказать, что существуют определенные симптомы постоянного чувства тревоги и страха. Ведь на самом деле приступы паники человек ощущает физически. Резкий приступ сильной тревоги сопровождается сужением сосудов, понижением давления, онемением конечностей, ощущением нереальности всего происходящего вокруг, спутанностью сознания, желанием спрятаться или просто сбежать.

Психологи выделяют несколько выраженных типа тревоги:

  • спонтанная — появляется неожиданно, без особых обстоятельств и всяческих причин;
  • ситуационная — возникает, когда человек ждет, что произойдет какая-то неприятность или появится проблема;
  • условно-ситуационная — возникает из-за употребления какого-либо химического вещества, например табака, наркотиков, спиртного, медикаментов.

Лечение диетой

Что делать при постоянной тревоге и страхе? По отзывам, в некоторых случаях побороть проблему помогает коррекция питания. Возможно, поначалу вам такая терапия покажется странной. Однако на самом деле все закономерно и вполне объяснимо. Ведь если вашему организму всего хватает, то поводов для паники у него просто не остается.

Попытайтесь увеличить в своем ежедневном меню объем натуральных продуктов, богатых витаминами группы В. К таковым относятся:

  • орешки;
  • свинина;
  • мясо птицы;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • сыр;
  • бурый рис;
  • грибы;
  • рыба;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • соевые продукты;
  • листовая зелень;
  • бобовые;
  • свежие овощи;
  • пивные дрожжи;
  • морепродукты.

Магний и кальций — минералы, при дефиците которых тревожность может значительно усиливаться. Они присутствуют в:

  • орехах;
  • ягодах;
  • крупах;
  • сухофруктах;
  • бобовых;
  • фруктах;
  • морской капусте;
  • пшеничной муке;
  • овощах;
  • шоколаде.

А вот сахара и белой муки постарайтесь употреблять как можно меньше. Откажитесь от спиртного, черного чая и крепкого кофе. Отдавайте предпочтение травяным чаям, чистой воде, свежим фруктовым сокам и компотам.

Вдобавок выраженным седативным эффектом обладает аминокислота триптофан, получать ее можно тоже вместе с едой. Содержится она во многих разных продуктах, но больше всего ее в животных и растительных белках. Отыскать необходимую аминокислоту можно в таких лакомствах:

  • нежирная баранина;
  • макароны;
  • бобовые;
  • молоко;
  • творог;
  • сыр;
  • свинина;
  • крольчатина;
  • речная и морская рыба;
  • крупы;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • мясо птицы.

Наиболее распространенные причины тревожности у детей

У детей причиной возникновения тревоги почти всегда является внутренний конфликт, несогласие с самим собой. При этом повышенная тревожность может проявляться беспокойным, раздражительным поведением, грубостью по отношению к окружающим или наоборот — полной апатией, безразличием, отказом от любых стремлений.

Важно, чтобы тревожность не стала личностной чертой ребенка. Такие люди постоянно неуверенны в себе и своих решениях, все время ждут неприятностей, эмоционально неустойчивы, мнительны, недоверчивы, капризны и раздражительны. А это уже предвестник развивающегося невроза. Развитию патологической тревожности у детей способствуют:

  • эмоциональная холодность со стороны близких;
  • завышенные требованиям со стороны взрослых, не соответствующие возможностям и стремлениям ребенка;
  • противоречивые требования к ребенку, исходящие от разных лиц (например, мама запрещает то, что разрешает бабушка).

Хотя практика показывает, что у детей зачастую вполне можно обойтись без медикаментозной коррекции тревожных состояний, большинство родителей доверяют лекарствам.

Наиболее распространенные причины тревожных состояний

Чаще всего в основе этих расстройств лежат производственные или бытовые проблемы, вселяющие тревогу или сопровождающиеся неопределенностью: состояние здоровья родных и близких; неприятности на работе или в семье, ожидание решения жизненно важных проблем, ожидание важных событий (экзамены, изменение семейного статуса, перемена места работы и др.).

В ряде случаев состояние повышенной тревожности является проявлением одного из соматических заболеваний. Среди таких заболеваний чаще всего встречаются:

  • повышенная активность щитовидной железы (тиреотоксикоз);
  • стенокардия (нарушение кровообращения в коронарных сосудах);
  • понижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия);
  • избыток гормонов, вырабатываемых надпочечниками;
  • синдром абстиненции — воздержание от никотина, алкоголя, снотворных препаратов, наркотических средств;
  • побочное действие лекарственных препаратов.

Повышенная тревожность может быть симптомом серьезного психического заболевания — шизофрении, маниакально-депрессивного психоза.

Направления лечения пациентов с симптомом повышенной тревожности

Постоянная тревожность и связанные с ней отрицательные эмоции могут в значительной мере отражаться на здоровье. Лечение тревожного симптома сочетает воздействие на физическое, умственное и эмоциональное состояние. В первую очередь пациенту следует проанализировать сложившуюся ситуацию и найти источник тревоги.

Предлагаем ознакомиться  11 самых распространенных психических расстройств

При проявлении тревожности у ребенка надо повышать его самооценку, хвалить как можно чаще, не скупиться на проявление любви, предоставить ему полную свободу для инициативы.

В большинстве случаев указанных мер в сочетании с применением безрецептурных препаратов седативного действия оказывается достаточно.

В более сложных случаях необходимо обращаться к врачу.

Особенности лечения

Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за короткий срок. К числу самых эффективных техник, способных убрать тревожные расстройства, относятся: гипноз, последовательная десенсибилизация, конфронтация, поведенческая психотерапия, физическая реабилитация. Подбор лечения специалист выбирает, исходя из вида и степени тяжести психического расстройства.

Если при фобиях страх связан с определенным объектом, то тревога при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) захватывает все жизненные аспекты. Она не так сильна, как во время приступов паники, но более продолжительна, а потому мучительнее и сложнее переносится. Лечат данное психическое расстройство несколькими способами:

  1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Эта методика считается максимально эффективной для терапии беспричинного чувства тревоги при ГТР.
  2. Экспозиция и предотвращение реакций. Метод основывается на принципе проживания тревоги, то есть человек полностью поддается страху, не стараясь его побороть. К примеру, пациент склонен нервничать, когда кто-то из родных задерживается, представляя худшее, что могло случиться (близкий попал в аварию, его настиг сердечный приступ). Вместо того чтобы переживать, пациент должен поддаться панике, испытать страх в полной мере. Спустя время симптом станет менее интенсивным или вовсе исчезнет.

Лечение тревоги, возникающего без причин страха может проводиться посредством приема медикаментов – транквилизаторов. С их помощью быстро устраняются симптомы, включая нарушение сна, перепады настроения. Однако такие препараты имеют внушительный список побочных эффектов. Есть другая группа лекарств от психических расстройств типа чувства беспричинной тревоги и паники. Эти средства не относятся к сильнодействующим их основу составляют лечебные травы: ромашка, пустырник, листья березы, валериана.

Медикаментозная терапия не является передовой, поскольку более эффективной в борьбе с чувством тревоги признана психотерапия. На приеме у специалиста больной узнает, что конкретно с ним происходит, из-за чего начались проблемы (причины страха, тревожности, паники). После врач подбирает подходящие методики лечения психического расстройства. Как правило, терапия включает средства, устраняющие симптомы приступов паники, волнения (таблетки) и курс психотерапевтического лечения.

Паническая атака

Приступ панической атаки, как правило, настигает человека в людном месте (общественном транспорте, здании учреждения, большом магазине). Видимых причин для возникновения данного состояния нет, поскольку в этот момент жизни или здоровью человека ничего не угрожает. Средний возраст страдающих чувством тревоги без причины составляет 20-30 лет. Статистика показывает, что чаще необоснованной панике подвергаются женщины.

Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов.

  1. Спонтанная паника. Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
  2. Ситуационная паника. Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
  3. Условно-ситуационная паника. Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта (алкоголь, сбой гормонального фона).

Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

  • тахикардия (учащенное биение сердца);
  • чувство тревоги в груди (распирание, болевые ощущения внутри грудины);
  • «ком в горле»;
  • повышение артериального давления;
  • развитие ВСД (вегетососудистой дистонии);
  • нехватка воздуха;
  • страх смерти;
  • приливы жара/холода;
  • тошнота, рвота;
  • головокружение;
  • дереализация;
  • нарушение зрения или слуха, координации;
  • потеря сознания;
  • самопроизвольное мочеиспускание.

Поощрение в борьбе с чувством страха и беспокойства

Хвалите себя за каждую победу над страхом и тревогой. Положительные эмоции нужны как воздух. Поощряйте себя за каждый прожитый день без паники. При этом поощрения в борьбе с чувством тревоги и беспокойства не должны провоцировать новой беды. Если вы любите сладкое, порадуйте себя кусочком тортика или шоколадки, но не заедайте страх килограммами. Лишние килограммы только спровоцируют новую волну недовольства собой. Следствием будет тот же страх одиночества.

Если вы решили поощрять себя обновками, то делайте покупки, которые не отражаются на семейном бюджете. В противном случае из невротика можно переместиться в ряды патологических шопоголиков.

Предлагаем ознакомиться  Подскажите хорошие успокоительные средства от нервов и стресса

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Тревожные расстройства — это не одно полноценное заболевание, а группа схожих состояний, проявляющихся по-разному у каждого человека. У одного человека может проявиться частые приступы тревожности и страха, а у другого совершенно неожиданно могут проявиться симптомы панических атак. У всех свои страхи, одни могут бояться высоты, собак, замкнутого пространства, но возникает страх в момент встречи с объектом. Но существуют люди, которые живут в состоянии напряжения и тревоги всю жизнь.

Пусть формы и виды страхов у всех разные, но симптомы тревожных расстройств схожи: боязнь и беспокойство в опасных для жизни ситуациях.

Простые рекомендации

Что делать при постоянной тревоге и страхе? Если вы совсем недавно стали ощущать сильное беспокойство и панику, но никаких других симптомов у вас нет и вы не подвергались эмоциональным потрясениям, можете попытаться самостоятельно избавиться от проблемы. Несколько простых упражнений и советов помогут вам забыть о постоянном страхе и тревоге. Что делать для обретения гармонии и спокойствия? Начните с простого:

  • перейдите на правильное питание и здоровый образ жизни в целом — это даст возможность не только наладить здоровье и получить хорошую физическую форму, но и нормализовать гормональный фон;
  • постарайтесь отдыхать и спать как можно больше;
  • найдите для себя безупречный баланс физических и интеллектуальных нагрузок — при правильном сочетании вы будете ощущать желаемый тонус;
  • подыщите для себя занятие, которое будет доставлять вам максимум удовольствия — это может быть буквально что угодно;
  • побольше общайтесь с приятными людьми и избегайте контактов с малоприятными личностями;
  • избавьтесь от мыслей о том, что вас беспокоит, тем более если эти события уже в прошлом — постарайтесь побольше мечтать о чем-то хорошем, представлять свое будущее;
  • отыщите способ релаксации, идеальный для вас — это может быть расслабляющая ванна с кучей пены, аутотренинг, точечный или классический массаж, йога, прослушивание музыки и многое другое.

Психосоматика тревоги и беспокойства

Психосоматика тревоги — это ряд симптомов, которые возникают в следствии тревожного состояния. Люди с патологической тревогой чаще всего чувствуют нехватку воздуха, одышку, боль в сердце, сердцебиение, головную боль.

Общественный транспорт становится серьезной преградой. Проезд в автобусе превращается в испытание. Кажется, что сейчас умрете. Пот начинает течь ручьями. Становится холодно или бросает в жар, вы задыхаетесь.

Патологическая тревожность приводит к нарушению сна. Вы не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи и ждете утра. Бессонница, боли в сердце, одышка приводят к раздражительности. Все тяжелее сосредоточиться на работе.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, то рано или поздно человек становится узником собственного дома. Страх выйти на улицу, страх перед другими людьми способствуют потере работы. Человек становится по сути инвалидом, хотя не является таковым.

Реже встречаются нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Частые позывы в туалет и диарея серьезно портят жизнь.

Средства от беспокойства

Специалисты в этой области могут рекомендовать различные природные лекарства для взволнованности, поскольку лечение очень специфично для человека. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, некоторые средства включают:

  • Aconitum — для тревоги, сопровождаемой нерегулярным или сильным пульсом, одышкой или страхом смерти.
  • Albom Arsenicum — для чрезмерной тревоги, которая не имеет четкой причины и сопровождается беспокойством, особенно после полуночи. Он также может использоваться для перфекционистов, включая детей, которые беспокоятся обо всем.
  • Фосфор — для надвигающегося чувства обреченности и беспокойства, когда человек один. И также используется для впечатлительных взрослых и детей, на которых легко влияет смятение других людей.
  • Lycopodium — для повышения производительности и прочих типов беспокойства у тех, кто небезопасен, но скрывают свою низкую самооценку за высокомерием и бравадой. Он также может относиться к детям с переживаниями, сопровождающимися ночным недержанием.
  • Gelsemium — для волнения за работу, приводящего к диарее, различным болям, головокружению, слабости, дрожи, или проблемам с речью.
  • Argentum nitricum — для напряженности по поводу производительности (например, перед экзаменами у детей школьного возраста) с быстрым сердечным ритмом, ощущением слабости, диареей или метеоризмом.

Эмоциональные симптомы тревоги

В дополнение к первичным симптомам иррационального и чрезмерного страха и беспокойства, другие общие эмоциональные симптомы тревоги включают в себя:

  • Чувство опасности или страха.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Чувство нервозности и напряжения.
  • Ожидание худшего.
  • Раздражительность.
  • Беспокойство, нетерпеливость.
  • Высматривание признаков опасности.
  • Чувство, будто ваше сознание опустело.
Оцените статью
Консультант
Adblock detector