Сова и жаворонок: хронотипы человека, как определить, отличия, биоритмы, питание

«голубей»

Тип «голуби» — универсальные. Режим сна не влияет на их психоэмоциональное состояние. Поэтому им легко адаптироваться в нужной обстановке.

Они могут работать в любой сфере без дискомфорта. В жизни успешные, сосредоточенные, целеустремленные.

https://www.youtube.com/watch?v=osi8zPo7vh8

Добиваются поставленных целей. Редко поддаются депрессиям и стрессам.

Если вы жаворонок

Специфика биоритма. Вы поднимаетесь с первыми петушками, плодотворно работаете в первой половине дня, а после обеда ощущаете упадок сил. К вечеру утомление скапливается, и вы испытываете настоятельную необходимость пораньше лечь спать.

Специфика питания. “Жаворонкам” необходим плотный завтрак — он даст им нужный запас калорий, которые будут снабжать тело энергией обозримые два-три часа. Далее последует энергетический спад, который к полудню необходимо возмещать легкими углеводами. На данный случай отлично иметь при себе вкусный фрукт, пакетик сока или малость сухофруктов.

Если вы сова

Характеристики биоритма. Вы с трудом пробуждаетесь, предпочитаете поваляться подольше в кровати, утром у вас все сваливается из рук. Однако, когда вы раскачаетесь, можете продуктивно трудиться до самой ночи, почти не уставая.

Характеристики рациона. Важно верно составить свой рацион, с условием того, что пищеварительная система “сов” пробуждается не ранее чем спустя пару часов после поднятия с кровати. Сразу после просыпания “сове” нужно не столько есть, сколько пить, это позволит также избавить организм от ночных шлаков.

Поэтому утро подобным лицам стоит начинать с одного-двух стаканов очищенной воды комнатной температуры (фильтрованной или прокипяченной). Обождав, пока вода запустит обменные процессы в нашем организме, можно приниматься за еду, но она обязана быть легкой, некалорийной, поскольку расходовать приобретенную энергию вам предстоит не в первой, а во второй части дня.

Предлагаем ознакомиться  Какие причины могут вызвать сильное сердцебиение и дрожь в теле?

Зависимость от возраста и пола

Дети обычно “жаворонки”, но с возрастом среди них всё больше становится “сов” — максимум достигается приблизительно к 20 годам, причём у женщин примерно на 1,5 года раньше, чем у мужчин. Далее с возрастом хронотип постепенно становится ранним. Мужчины в среднем имеют более поздние хронотипы в течение большей части своей взрослой жизни.

В отмеченных исследованиях хронотип каждого из опрашиваемых (примерно 25 000 человек, в основном из Германии и Швейцарии) определялся временем середины сна в выходные дни (англ. mid­point of sleep on free days, MSF). Методика (использовался так называемый Мюнхенский тест — англ. Munich Chrono­type Ques­tion­naire, MCTQ) основана на том, что большинство хронотипов имеют тенденцию накапливать задолженность по сну в рабочие дни, которая компенсируется в выходные дни более продолжительным сном с соответствующим сдвигом середины сна на более поздние часы.

К голубям

Их можно назвать универсальным. Они легко находят общий язык с другими.

Не конфликтные, поэтому с ними легко общаться. Легко адаптируются в кругу новых друзей.

Не испытывают дискомфорта. Добиваются успеха практически во всех своих делах, и любят доводить их до конца.

К жаворонкам

Люди жаворонки – жизнерадостные и положительные. Таким образом, они располагают к себе. Их выбирают лидерами.

Они творческие личности, тонко чувствуют других. Хорошие друзья и коллеги по работе.

Отношение окружающих

Жаворонок, сова, голубь — характеристика каждого психотипа индивидуальная. К ним относятся по-разному. Известно, что они бывают несовместимы.

Подходящее меню для сов

Вне зависимости от того, кто вы сова или жаворонок, инициируйте свой день верно, чтобы ваш день стартовал энергично и у вас хватило сил успеть выполнить все запланированное. Не кушайте на ходу. Отведите завтраку по крайней мере четверть часа. Издавна отмечено, если человек получает наслаждение от утренней трапезы, тогда и рабочий день заладится.

Предлагаем ознакомиться  Фрустрация: что это за состояние и как его преодолеть

Универсальное меню жаворонков

Завтрак для жаворонков — 3 вариации на каждый день

“Жаворонки” свободно поднимаются ни свет ни заря и поэтому нет потребности в каких-либо возбуждающих напитках. Даже напротив, кофе может сослужить нехорошую службу — вначале перевозбудить нервную систему, в итоге чего вы быстро устанете, и потом потеряете свою трудоспособность. На завтрак “жаворонков” лучше вовлекать более питательные белковые продукты: сыр, творог, яйца, орешки.

Вариация 1

  • Каша или макароны.
  • Сендвич с сыром.

Вариация 2

  • Каша любая.
  • Сыр или творог.

Вариация 3

  • Яичница с беконом или мясом.
  • Хлеб с маслом или каша с орехами и сухофруктами.

Обед для жаворонков

Дальнейший пик энергичности у ранних птах сходится с часами обеда. Поэтому попытайтесь, чтобы он у вас был более внушительным и включал теплые блюда — первое и второе. Подбирайте сырные и картофельные блюда, рыбу и мясо.

Ужин для жаворонков

На ужин “жаворонкам” желательно есть то, что не требует продолжительного переваривания, так как они ложатся рано, по этой причине времени от ужина до сна проходит недостаточно, — пища должна усвоиться за этот малый срок. Это могут быть: творожок, мюсли с медом или банан. Все эти продукты содействуют более легкому отходу ко сну.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector