Снятие эмоционального напряжения и стресса

Мышечная релаксация

Успокоиться можно за счет расслабления мышц.

Для этого необходимо:

  • занять комфортное положение, несколько раз вдохнуть и выдохнуть;
  • сжать кулаки и разжать их, расставив и расслабив пальцы;
  • напрячь и расслабить поочередно бицепсы и трицепсы;
  • отвести плечи назад и расслабиться, снова направить вперед и расслабиться;
  • повернуть голову сначала вправо, расслабив шейные мышцы, затем влево и снова расслабить мышцы;
  • прижаться подбородком к груди, расслабить шейные мышцы;
  • максимально открыть рот, расслабить ротовые мышцы;
  • напрячь и расслабить губы;
  • высунуть язык, расслабить его, втянуть и снова расслабить;
  • прижать язык к верхней челюсти, расслабиться, затем к нижней челюсти, расслабиться;
  • максимально открыть глаза, расслабить глазные мышцы, зажмуриться, расслабить лицевые мышцы;
  • глубоко вдохнуть, затем дышать спокойно на протяжении пятнадцати секунд, выдохнуть и снова дышать спокойно нескольких секунд;
  • не спеша нагнуться корпусом вперед, расслабить мышцы спины;
  • живот втянуть, расслабить, затем надуть, напрягая и расслабляя мышцы пресса;
  • напрячь ягодичные мышцы, слегка поднимая таз, затем расслабить их;
  • оторвать ноги от пола, через несколько секунд опустить и расслабиться, прижать стопы к поверхности пола и снова расслабиться;
  • пальцы ног направить вверх, расслабить, поднять ступни и расслабить.

https://www.youtube.com/watch?v=YF5_DQDHS20

Такая техника хорошо снимает мышечное напряжение и помогает успокоиться. При необходимости все действия можно повторить дважды.

Визуализация

Техника подразумевает выполнение следующих действий:

  • займите удобную позу;
  • закройте глаза;
  • глубоко вдохните и максимально выдохните;
  • представляйте все, что доставляет вам удовольствие – шум волн, крик чаек, теплые солнечные лучи или приятный прохладный воздух;
  • откройте глаза и дышите спокойно на протяжении нескольких минут.

Иногда настроиться на выполнение техники не получается с первого раза, поэтому практикуйте визуализацию чаще.

Предлагаем ознакомиться  Способности и одаренность - Психология развития способностей - Психология способностей - Каталог статей

Вход в состояние альфа

Нужно понимать, что человеческий мозг способен работать на разных уровнях, отличающихся частотами мозговых волн, которые называются бета, альфа, тета и дельта.

  • Бета-волны стимулируют мышление и активность,
  • альфа-волны помогают погрузиться в состояние мечтания и расслабленности,
  • тета-волны помогают больше расслабиться и войти в состояние медитации,
  • а дельта-волны позволяют погрузиться в глубокий сон.

Ученые доказали, что наиболее благоприятное воздействие на мозг оказывают волны альфа. Войти в состояние альфа можно самостоятельно, для этого нужно занять комфортную позу и несколько раз глубоко вдохнуть, затем представлять цифры и произносить про себя определенные фразы:

  • 3;
  • 2;
  • 1;
  • 10 – «расслабляюсь»;
  • 9 – «успокаиваюсь»;
  • 8 – «больше расслабляюсь»;
  • 7 – «больше успокаиваюсь»;
  • 6 – «думаю осознанно»;
  • 5 – «мое тело абсолютно расслаблено»;
  • 4 – «я в состоянии невесомости»;
  • 3 – «я абсолютно спокоен»;
  • 2 – «расслаблена каждая мышца моего тела»;
  • 1 – «я нахожусь в состоянии полного спокойствия»;
  • «я в альфа».

Научившись этой технике, вы сможете полностью контролировать работу головного мозга и в любой момент расслаблять мышцы.

Антистресс

Вывод: хотите получить антистресс? Расслабляйте сначала тело. Недаром люди ходят на сеансы массажа чтобы расслабиться. Там, в комфортной обстановке, с хорошей музыкой и грамотным массажистами достигается тот самый дзен, который так сложно получить в режиме городской суеты! Релаксация для успокоения нервной системы – ваш ключ к хорошему психологическому и физическому самочувствию. Цените его!

Частота тренировок очень важна при занятиях релаксацией, ведь вы не ходите в спортзал один раз в год (ладно, так тоже бывает) и не хотите при этом шикарную фигуру? Все требует времени. Позанимавшись один раз, должного эффекта вы все равно не получите, поэтому тут важна систематичность занятий. Тогда наступает заметный терапевтический эффект, которой можно заякорить и закрепить.

Несколько дополнительных рекомендаций

Предлагаем ознакомиться еще с несколькими простыми упражнениями для релаксации, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией, нормализовать пульс, успокоить дыхание, насытить клетки кислородом.

Предлагаем ознакомиться  ПСИХОЛОГИЯ ОБЩЕНИЯ

1. Не спеша вдохните носом на четыре счета и выдохните ртом на два счета. Повторите десять раз.

2. Выполните упражнение аналогично предыдущему, расслабляя при этом грудные мышцы и плечи. Сделайте десять подходов.

3. Лежа на диване либо полу положив руку на живот, вдохните животом через рот (чтобы рука поднялась вверх). Выполните десять повторений.

Для максимального расслабления мышц выполните следующие упражнения:

1. Лежа на полу или диване с прямыми ногами начните не спеша поднимать руки и разводить их в стороны, при этом старайтесь расслабиться и не напрягать мышцы в течение двадцати секунд. Дышите глубоко. Сделайте пять повторов.

2. Лежа на диване или полу на спине не спеша по очереди подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, затем вытягивайте их и расслабляйтесь на двадцать секунд. Сделайте пять подходов.

3. Лежа на животе выпрямите руки и не спеша поднимите плечи и голову. Займите исходную позицию и расслабьтесь на двадцать секунд. Повторите все пять раз.

4. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, сожмите кулаки и поднимите руки. Напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь, чтобы руки упали вниз. Повторите пять раз с интервалом в несколько секунд.

Помимо упражнений снять мышечное напряжение позволяет правильное питание.

Рекомендации по питанию

При правильном питании организм получает все необходимые вещества, позволяющие бороться со стрессом и напряжением.

Чтобы организм меньше подвергался влиянию негативных внешних факторов, включите в рацион:

  • овощи и фрукты;
  • рыбу;
  • гречневую и пшеничную каши;
  • бобовые;
  • орехи;
  • молочную продукцию;
  • картофель;
  • мед;
  • зеленые чаи.

Снять нервное напряжение помогают злаковые, яблоки, бананы, ягоды (черника, малина, клубника), зелень, орехи и черный шоколад.

Предлагаем ознакомиться  Научитесь разговаривать как начальник

Релаксация для успокоения нервной системы

Громадная польза от постоянных сеансов релаксации для успокоения нервной системы неоценима и уже доказана многими учеными. В современной психологии и психотерапии, релаксация – неизменный критерий достижения хорошего результата. А еще гипноз без релаксации невозможен, потому что чтобы подсознание правильно воспринимало информацию, тело должно отдыхать.

Связка разума и тела – ключевой момент. Когда человек находится в состоянии стресса, его тонус мышц автоматически вырастает. Обратная закономерность тоже работает! Поэтому релаксация как раз и используется для успокоения, снятия нервного напряжения и усталости, снятия эмоционального напряжения и стресса.

Состояние эмоционального стресса

Думаю, что данное состояние знакомо каждому без исключения. К сожалению, ритм жизни большего города, да и вообще современный ритм жизни, заставляет постоянно находиться в состоянии эмоционального стресса. Работа, переговоры, ссоры и конфликты. Один транспорт дол работы чего стоит. И в результате приехали на работу уже заряженные. Знакомо?

А день-то только начался. К обеду уже еще добавилось. К вечеру «никакие» вышли с работы, опять транспорт и дом. А если дома еще и не спокойно, то вообще настроение крайне может подпортиться. А ведь это состояние эмоционального стресса у огромного большинства из нас происходит изо дня в день! Перефразируем известный анекдот: стресс выходит из организма через какое-то время после этого снятия.

То есть, никогда. Обидно, печально, но таковы реалии современного мира и крупного города. Многие не выдерживают такого напряжения, а есть еще и дауншифтеры – люди, которые меняют хорошую работу с прекрасной зарплатой, условиями, продают свои квартиры (или сдают их и уезжают куда-нибудь в Таиланд или на ГОА. Жить. Потому что там спокойнее.

Как же снять стресс, не уезжая при этом из города?

Оцените статью
Консультант
Adblock detector