Рекомендации для подростков «Снижение тревожности»

Рекомендации студентам по снижению тревожности

По итогам выявления высокого уровня тревожности у студентов необходимо дать некоторые рекомендации по ее снижению. Проведя исследование удалось установить, что высокая реактивная тревожность наблюдается у 45% студентов гуманитарной специальности и 45% студентов технической специальности, а уровень высокой личностной тревожности можно заметить у 40% студентов гуманитарных специальностей и 45% студентов технической специальности.

Вообще, обычно тревожность не доставляет больших проблем для жизни человека. Но бывают ситуации, когда тревога, можно сказать «овладевает» всеми другими чувствами человека. В этом случае поступки человека подвластны только чувству тревоги. Наибольший уровень тревожности возникает в стрессовых ситуациях: экзамены, переезд, потеря работы. Тревожность может привести к бессоннице и чувству постоянного напряжения.

В такой ситуации человек должен прежде всего помнить три вещи:

· Независимо от ситуации у вас шанс повлиять на нее и повернуть ее в лучшую сторону;

· Дальнейшее развитие событий зависит от действий, которые вы предпринимаете на данный момент;

· И третье, нельзя забывать о том, что вы не одиноки в свой проблеме, каждый человек в своей жизни испытывал чувство тревоги, в той или иной степени.

Существует не сложное упражнение для снижения уровня тревожности.

В начале нужно взять лист бумаги и написать тревожащие вас события, которые действительно могут произойти. Затем нужно дать каждому из них оценку по десятибалльной шкале, в зависимости от того, насколько велика вероятность того, что это событие произойдет.

Когда дана оценка каждому событию, нужно начать работать с событием, которому вы дали наивысшую оценку. Допустим, вы точно знаете, что должно произойти что-то плохое, в этот момент постарайтесь не думать о том, что это произойдет, напротив постарайтесь подумать о действиях, которые можете предпринять, чтобы избежать данного события.

Предлагаем ознакомиться  Как научиться радоваться своей жизнью несмотря ни на что: главные правила

После этого запишите все возможные пути выхода из этой ситуации. Если к этому добавить возможные даты по выполнению этих пунктов, то получится план по выходу из критической ситуации.

Вообще говоря, нужно поселить в себе уверенность, в том, что вы сможете справится с любой ситуацией, тогда чувство тревожности снизится.

Рекомендации студентам с завышенной и заниженной самооценкой

По результатам исследования было выявлено, что 75% студентов гуманитарной специальности и 60% студентов технической специальности обладают завышенной самооценкой, а заниженная самооценка наблюдается у 15% студентов технической специальности и 10% студентов гуманитарной специальности. В связи с этим, необходимо дать рекомендации таким студентам по взаимоотношениям с другими людьми.

С детства у всех складываются представления о себе о своей внешности, способностях, достоинствах и недостатках. Такие представления формируются и изменяются на протяжении всей жизни, они изменяются под влиянием той или иной ситуации. Оценку человеку дают окружающие его люди.

Завышенная самооценка наблюдается у людей, которых часто хвалили в детстве и постоянно говорили о том, что они лучше сверстников. Такие люди постоянно ищут признания у окружающих. Причиной высокой самооценки может быть одаренность, красивая внешность, достижение определенного результат в своей деятельности.

Людям с завышенной самооценкой можно дать следующие рекомендации по взаимодействию с окружающими:

Во-первых, нужно постараться прислушиваться к мнению окружающих, как положительному, так и отрицательному. Чаще всего окружающие дают более верную оценку, чем вы можете сделать это сами;

Во-вторых, постарайтесь научиться спокойно относиться к критике;

В-третьих, в своих неудачах нужно искать причины в себе, а не винить окружающих;

В-четвертых, научитесь понимать искренность похвалы, заслуженна она вами и является ли отражением реальности;

В-пятых, сравните себя с успешными людьми в жизни или каком-то виде деятельности;

Предлагаем ознакомиться  Тремор у грудничков - БэбиБлог

Шестое, прежде чем взяться за какое-либо дело проанализируйте свои способности и возможности;

Седьмое, научитесь замечать свои недостатки и оценивать их так же, как и недостатки других;

Восьмое, старайтесь стать самокритичнее, критика в разумных количествах способствует саморазвитию;

Девятое, когда закончите дело, подумайте о том, можно ли было сделать его лучше и задумайтесь о том, что вам помешало;

Десятое, постарайтесь принимать во внимание оценку других людей больше. Чем свою собственную;

И последнее, цените желания и чувства других, они важны так же, как и ваши собственные.

Заниженная самооценка наблюдается у человека, которому кажется, что все окружающие его люди умнее, красивее, успешнее. Такой человек чувствует себя неудачником. Люди с заниженной самооценкой ранимы, не уверены в себе и считают, что они не в силах это изменить. В детстве родители часто говорили ребенку:

Приведем несколько рекомендаций для повышения самооценки:

· В первую очередь нужно перестать сравнивать себя с другими людьми, ведь всегда будут те, кто добился большего, напротив, нужно сравнивать себя с самим собой, вспомнить о том, чего ты добился сам в той или иной сфере;

· Не ругайте себя, ведь повышение самооценки связано с вашими высказываниями о себе;

· Научитесь принимать похвалу, ведь если человек говорит: «Ничего особенного», то тем самым он отвергает похвалу, а это значит, что он ее не достоин и это способствует установлению заниженной самооценки;

· Уделяйте больше времени общению с оптимистичными и уверенными в себе людьми;

· Составьте список ваших достижений и совсем не обязательно, что бы он состоял только из труднодостижимых целей, научитесь хвалить себя за мелочи;

· Многие люди подкрепляют заниженную самооценку, концентрируюсь на своих отрицательных качествах и забывают о достоинствах. Измените приоритеты, составьте список своих положительных качеств;

Предлагаем ознакомиться  Что такое нервная анорексия: Симптомы и способы помощи

· Уделите время занятию, которое нравится, тогда вы будете чувствовать себя значимым и уровень самооценки повысится;

· Научитесь принимать самостоятельные решения, конечно нельзя игнорировать мнению окружающих, но если за вас все будут решать окружающие вас люди, то и самооценка соответственно будет низкой.

В конце концом, можно повысить свою самооценку, если не сидеть на месте. Не бойтесь совершать ошибки, ведь не делают ошибок лишь те, кто не делает вообще ничего. Каждый человек индивидуален и обладает огромными возможностями и потенциалом.

Таким образом, мы выявили студентов как с завышенной, так и с заниженной самооценкой, что мешает их реальному восприятию себя, но завышенную самооценку, как и заниженную можно скорректировать, нужно просто работать над собой, что бы в дальнейшем это не помешало реализации себя и своих планов.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector