Игры на снятие эмоционального напряжения / МБОУ «ЦППРК» г.Канаш / Портал образования ЧР

Упражнение «вопросы к самому себе»

Цель: рационализация страхов и тревог, снижение ситуационной тревожности.

Когда чувствуете, что сталкиваетесь с какой-либо проблемой, и тем более, преувеличиваете ее значение, задайте себе следующие вопросы:

  • Это на самом деле большое дело?
  • Подвергается ли в данный момент риску что-то по-настоящему важное?
  • Действительно ли это хуже, чем все то, что было прежде?
  • Покажется ли это таким же важным через 2 недели, полгода, год, 10 лет..?
  • Стоит ли это того, чтобы так переживать?
  • Стоит ли за это умереть?
  • Что может случиться, если не справлюсь?
  • Могу ли я справиться с этим?

https://www.youtube.com/watch?v=YF5_DQDHS20

Помните, что ваши нервы и психическое здоровье дороже всех проблем мира!

Если вам нужна поддержка в преодолении конкретной стрессовой ситуации, я готова вам помочь и сопровождать вас в решении ваших задач!

Упражнение «дыхание на счет 7 – 11»

Цель: снятие физического напряжения, не выходя из стрессовой ситуации.

Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Сосчитайте до 7 при вдохе и до 11 – при выдохе. Возможно, вначале будет нелегко это сделать, но не отчаивайтесь.

Такое растягивание дыхания требует полной концентрации внимания. Многие находят его захватывающим. Глубокий вдох смягчает напряжение, которое неизбежно появится в межреберных мышцах.

Растянутый во времени выдох расслабляет живот.

Если почувствовали легкое головокружение, впервые попробовав этот способ, в следующий раз сократите период полного цикла и дышите менее глубоко.

Упражнение «индивидуальный танец»

Цель: высвобождение подавленных негативных эмоций, снятие мышечных зажимов.

Предлагаем ознакомиться  Особенности общения детей младшего дошкольного возраста с взрослыми и сверстниками

Включите любимую музыку и полностью погрузитесь в нее. Танцуйте, не обращая внимания на то, что делают ваши руки и ноги. Забудьте все свои проблемы. Попробуйте самовыразиться. Стиль танца не имеет значения.

Танцуйте в течение 5 – 15 минут – столько, сколько вам хочется.

Упражнение «передышка»

Цель: психоэмоциональное расслабление, освобождение от груза проблем.

Высвобождение дыхания – один из способов выбрасывания из головы проблем и одновременно релаксации.

Забудьте обо всех неприятностях, просто позвольте себе это. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете. В течение 3-х минут дышите медленно, спокойно и глубоко, можете даже закрыть глаза. Если хотите, считайте до 5 на вдохе и до 7 на выдохе. Представьте, что, когда вы наслаждаетесь глубоким, неторопливым дыханием, все проблемы и беспокойство улетучиваются.

Упражнение «простые утверждения»

Цель: повышение веры в свои силы, концентрация на своих сильных сторонах.

Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением, снимает беспокойство. Еще такие утверждения называются «аффирмациями». Вот несколько примеров:

  • Сейчас я чувствую себя лучше.
  • Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
  • Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
  • Я справляюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
  • Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойство.
  • Что бы ни случилось, я постараюсь сделать все, от меня зависящее, чтобы избежать стресса.
  • Внутренне я ощущаю, что все в порядке.

Придумайте свои собственные утверждения! Их можно повторять всегда, когда оказываетесь в дискомфортной ситуации. Важные правила составления утверждений: они звучат в настоящем времени; отсутствуют частица «не», предлог «без».

Упражнение на релаксацию (расслабление)

Цель: снятие психического напряжения, возбуждения, снижение чувства тревоги, так как стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением.

Предлагаем ознакомиться  Психоз после наркоза у пожилых людей

Для самостоятельного проведения упражнения следует записать инструкцию на диктофон спокойным, ровным голосом, выдерживая паузы в такт дыханию. Рекомендуется выполнять ежедневно.

Освободите себя от давящей одежды. Включите спокойную музыку. Приглушите свет. Лягте на спину, закройте глаза. Мысленно давайте указания определенным группам мышц.

«Расслабление начинаем с кончиков пальцев ног… Расслабляются ступни… щиколотки… икроножные мышцы… коленные суставы… бедра… Чувствуем, как будто теплая волна поднимается снизу вверх от кончиков пальцев ног до макушки… Расслабляются ягодичные мышцы и тазобедренные суставы… Затем начинают расслабляться кисти рук… запястья… предплечья… локти… плечи… плечевые суставы… Расслабляются мышцы спины снизу вверх («веером»)

… Тело как бы обмякло… стало тяжелым… неподвижным… Нет желания поднять ни руки, ни ноги… Нет желания произнести ни единого слова… Начинают расслабляться мышцы живота… грудной клетки… Расслабляются мышцы внутренних органов, очень глубоко… Дыхание становится ровным и спокойным… Воздух как будто бы сам проникает в грудную клетку без особых усилий… Очень хорошо, глубоко расслабляются мышцы шеи и языка… Расслабляются глазные яблоки… все мышцы глаз и все мышцы лица… Разглаживаются все морщинки… Лицо принимает спокойное умиротворенное выражение… И, наконец, расслабляются все мышцы головы».

Погрузитесь в чувство расслабления от 3 до 20 минут.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector