12 признаков тревожного расстройства

Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

Упражнение «Настройка страха»

В данном случае при ощущении приближения тревоги необходимо задуматься над тем, что самое страшное может произойти. Все эти вещи необходимо перечислить и сказать себе: «Да, это не то, что я хочу, но я смогу с этим справиться. Я смогу расслабиться». 

Необходимо прочувствовать свой страх, настроить его, взять под контроль, а затем спросить себя: «Действительно ли все так ужасно? Действительно ли это конец, или все будет нормально?».

Старайся удерживать в голове мысль о том, что не все так плохо, как кажется. Избавься от ощущения, что ты в чем-то нуждаешься, и тогда сможешь расслабиться, и тревога перестанет возникать.

Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

Предлагаем ознакомиться  Нервозность и раздражительность у мужчин

Упражнение «Посади дерево»

 Выполняя данное упражнение, необходимо задуматься о том, что ты будешь делать, если все пойдет не так, и составить список из этих вещей. Обычно у людей есть только один план: «Мне нужно это, и если ничего не получится, то все пропало». 

Но дерево имеет разветвление, и тебе следует сказать себе: «Если не сработает здесь, значит, я пойду другим путем». 

Если ты будешь иметь несколько различных вариантов, это поможет тебе поверить в то, что все будет хорошо, и быстро снизит тревогу. Построй уверенность с помощью запасного плана на случай, если все пойдет не так, как ты хочешь. 

Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

Как выйти из тревожного состояния самостоятельно

Первое, что нужно делать при тревоге, – обратиться к подготовленному заранее плану. Первым пунктом в нём должны быть чётко описаны дыхательные техники.

Как избавиться от тревоги в домашних условиях

Пережив эпизод беспричинной тревоги, важно не допустить дальнейшего развития негативных мыслей. Для этого можно подготовить последовательный план действий на случай возникновения тревоги, записать его на листке бумаги и оставить в доступном месте. Необходимо предупредить нескольких близких людей о том, что может потребоваться их помощь в подобной ситуации и четко объяснить, как они смогут помочь. Эти действия придадут уверенности и снизят страх перед вероятностью повторного приступа.

Полезное видео

Психолог Жавнеров Павел рассказывает о том, как справиться с тревожным состоянием и побороть непонятный страх:

Поощрение в борьбе с чувством страха и беспокойства

Хвалите себя за каждую победу над страхом и тревогой. Положительные эмоции нужны как воздух. Поощряйте себя за каждый прожитый день без паники. При этом поощрения в борьбе с чувством тревоги и беспокойства не должны провоцировать новой беды. Если вы любите сладкое, порадуйте себя кусочком тортика или шоколадки, но не заедайте страх килограммами. Лишние килограммы только спровоцируют новую волну недовольства собой. Следствием будет тот же страх одиночества.

Предлагаем ознакомиться  Почему трясется голова, когда нервничаешь?

Если вы решили поощрять себя обновками, то делайте покупки, которые не отражаются на семейном бюджете. В противном случае из невротика можно переместиться в ряды патологических шопоголиков.

Похмельная тревога

Похмелье — головная боль, нестерпимо кружится голова, нет возможности вспомнить вчерашние события, тошнота и рвота, отвращение к тому, что было выпито и съедено вчера. К такому состоянию человек уже привык, и оно не вызывает никаких опасений, но развиваясь постепенно, проблема может перерасти в серьезный психоз.

Симптомы тревожного похмелья таковы:

  • дезориентация;
  • провалы в памяти — человек не может вспомнить, где он находится и в каком году живет;
  • галлюцинации — не понимание, сон это или реальность;
  • частый пульс, головокружение;
  • чувство тревоги.

У тяжело запойных людей, помимо основных симптомов, появляется агрессия, мания преследования — все это постепенно начинает приобретать более сложную форму: начинается белая горячка и маниакально-депрессивный психоз. Химикаты уничтожающе действуют на нервную систему и головной мозг, болевые ощущения неприятны настолько, что человек думает о суициде. По степени тяжести тревожного похмелья показано медикаментозное лечение.

Правильное лечение тревожных расстройств у взрослых людей

Тревожные расстройства диагностируются у взрослых только врачом психиатром или психотерапевтом. Лечение включает курс психотерапии и при необходимости сопровождается медикаментозно.

Когнитивно-поведенческая терапия – психотерапевтический метод, имеющий доказанную эффективность для лечения тревожных расстройств. Терапевт и пациент совместно обнаруживают стереотипы мышления и поведения, которые приводят к тревожному состоянию, после чего пациент обучается новым поведенческим стратегиям.

Медикаментозное лечение тревожных расстройств у взрослых проводится, если к диагнозу присоединились вторичные симптомы – депрессия, фобии. Обычно лекарственная терапия состоит из антидепрессантов или транквилизаторов.

Психосоматика тревоги и беспокойства

Психосоматика тревоги — это ряд симптомов, которые возникают в следствии тревожного состояния. Люди с патологической тревогой чаще всего чувствуют нехватку воздуха, одышку, боль в сердце, сердцебиение, головную боль.

Предлагаем ознакомиться  Развитие воображения у взрослых посредством упражнений

Общественный транспорт становится серьезной преградой. Проезд в автобусе превращается в испытание. Кажется, что сейчас умрете. Пот начинает течь ручьями. Становится холодно или бросает в жар, вы задыхаетесь.

Патологическая тревожность приводит к нарушению сна. Вы не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи и ждете утра. Бессонница, боли в сердце, одышка приводят к раздражительности. Все тяжелее сосредоточиться на работе.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, то рано или поздно человек становится узником собственного дома. Страх выйти на улицу, страх перед другими людьми способствуют потере работы. Человек становится по сути инвалидом, хотя не является таковым.

Реже встречаются нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Частые позывы в туалет и диарея серьезно портят жизнь.

Заключение

  1. Тревожное состояние может возникать в течение жизни у любого здорового человека. Постоянно возникающие приступы тревоги или хроническая высокая тревожность требуют помощи врача психиатра-психотерапевта.
  2. Тревожные расстройства успешно лечатся при правильной постановке диагноза. Для этого были разработаны методы психотерапии, которые в сочетании с лекарственной поддержкой дают положительный эффект через несколько месяцев с начала лечения.
Оцените статью
Консультант
Adblock detector