Сонный паралич: причины и какие могут быть осложнения

Позаботьтесь, чтобы спальня была уютной

Вам нужна тихая, комфортная, с лёгким сумраком и прохладным воздухом комната.

Что такое сонный паралич и откуда он берётся

Сонный паралич Sleep Paralysis — это выраженная вплоть до полной неподвижности мышечная слабость, которая иногда наблюдается до засыпания или сразу после пробуждения.

В принципе, отключение мышц, отвечающих за движение, во время сна — обкатанная эволюцией мера безопасности. Если бы этого не было, спящий человек вставал бы с кровати, прыгал, бежал, дрался, пытался летать — в общем, исполнял бы все те трюки, которые есть в сюжете сновидения. И с большой вероятностью угробился бы ещё в раннем детстве. Если не самостоятельно, то из-за какого-нибудь ночного хищника.

Собственно, наших не в меру подвижных во время сна предков в итоге и съели. Или они сами вымерли от постоянного недосыпа (попробуй выспись, если то и дело натыкаешься на посторонние предметы!). А нам, представителям современного человечества, достались гены тех, кто на время сна — точнее, быстрой его фазы со сновидениями — цепенел.

Но иногда бывает так, что мозг уже проснулся и начал осознавать себя, а тело всё ещё во сне. Ощущения при этом непередаваемые.

Будьте физически активны в течение дня

Прогулки, плавание, регулярные тренировки в спортзале помогут нормализовать сон. Только постарайтесь завершать активные виды «зарядки» (те же силовые упражнения, энергичный фитнес, спринтерские пробежки) не позднее, чем за четыре часа до того, как отправитесь в постель.

Как лечить сонный паралич

В большинстве случаев он проявляется всего раз или два в течение жизни и исчезает без следа. Медики полагают, что лечить это нарушение не нужно. Чтобы снизить риски, достаточно немного изменить образ жизни.

Как следует высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо от 6 до 8 часов ежедневного качественного ночного сна.

Какие бывают расстройства сна?

Мы не раз писали о пользе здорового сна. Однако вне зависимости от того, высыпаетесь ли вы каждый день или нет, существуют расстройства сна, которые могут серьезно омрачить вашу жизнь. Так, одному мужчине приснилось, что он играет в футбол. В самый ответственный момент игры мужчина закричал “сейчас я забью гол!”, схватил за голову спящую рядом жену и попытался бросить “мяч” к подножию кровати.

Предлагаем ознакомиться  Алкогольная эпилепсия: симптомы перед приступом, последствия. Диагностика и лечение алкогольной эпилепсии

Кошмары, по предположениям ученых, снятся даже животным. Если у вас есть домашние животные, то вы наверняка замечали, что кошки и собаки во сне могут совершать быстрые движения лапами. Возможно, вы даже видели видеозапись, на которой мирно спящая на боку собака вдруг начинает дергать лапами и скалится. Затем животное внезапно вскакивает и с размаху врезается в стену.

Но как объяснить такое поведение животных и людей? Подобные проблемы со сном не имеют ничего общего например с апноэ — задержкой дыхания во сне и даже синдромом беспокойных ног — это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в области нижних конечностей, которые заставляют его интенсивно двигать ногами, чтобы снять напряжение. Чтобы разобраться чем может быть вызвано такое странное поведение во сне, необходимо обратить взор на состояние, известное как сонный паралич.

Каковы причины сонного паралича

Пока не совсем понятно, что именно задерживает тело в фазе быстрого сна, когда мозг уже проснулся. Однако учёные отследили факторы, которые увеличивают риск этого нарушения. Вот они:

  • хронический недосып, когда вы на постоянной основе спите гораздо меньше здоровых 7–8 часов в сутки;
  • расстройства сна — например, бессонница или апноэ;
  • нерегулярный сон. Он может быть связан со сменной работой или сменой часовых поясов;
  • некоторые нервные нарушения — тот же острый стресс или биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз);
  • привычка спать на спине;
  • приём некоторых лекарств — например, препаратов, контролирующих СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности);
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками;
  • наследственность.

Когда надо обращаться к врачу

Сонный паралич крайне редко нуждается в медицинской консультации. Вот признаки того, что вам всё же стоит обратиться к терапевту или невропатологу:

  • сонный паралич случается у вас регулярно — раз в неделю или месяц;
  • из-за этого вы боитесь идти спать или не можете как следует выспаться;
  • помимо основного симптома, вы постоянно чувствуете сильную сонливость в течение дня. Или же у вас случались эпизоды, когда вы внезапно засыпали буквально на ходу.
Предлагаем ознакомиться  Умение договариваться — психология

Медик посоветует, как нормализовать сон. Скорее всего, его рекомендации будут касаться вашего образа жизни. Однако в особенно сложных случаях специалист может предложить пропить курс антидепрессантов. Эти препараты частично меняют фазу быстрого сна. При лечении сонного паралича они назначаются в меньших дозах, чем при депрессии.

Лечение

Какой-то особенной терапии сонный паралич не предполагает — если не выявлено других неврологических нарушений. Чтобы предупредить возможность приступов, больной должен постараться устранить повседневные факторы риска. Чаще всего достаточно изменения образа жизни и режима дня.

  1. Ночной сон в течение 8 часов — это необходимость, а не прихоть, старайтесь спать достаточно для того, чтобы высыпаться.
  2. Боритесь с гиподинамией — спорт и труд на свежем воздухе укрепляют связи между центрами мозга и костно-мышечным аппаратом, дисбаланс между ними и порождает неконтролируемые состояния.
  3. Избегайте стрессов, на неизбежные реагируйте философски — «все проходит, и это пройдет», «все живы, здоровы — и прекрасно».
  4. Научитесь правильно отходить ко сну: никакой умственной работы, засыпания под работающий телевизор, компьютерных игрушек перед отбоем. Все занятия перед сном должны только расслаблять и успокаивать. Пусть это будут теплая ванна, массаж, медитация, чтение добрых книг, музыка для релаксации — что больше вам подходит.
  5. Обязательно проветривайте комнату, где спите — в душном помещении может и без всяких других факторов присниться, что вы в застенках инквизиции.
  6. Заводите будильник и вставайте по нему, не «досыпайте» после звонка, это важно: сонный паралич может возникнуть только при естественном пробуждении!

Советуем также ознакомится со статьей: Рассматриваем причины частых пробуждений по ночам, к какому врачу следует обратиться, способы лечения

Не кажется ли вам, что можно даже… поблагодарить сонный паралич? Он — хоть и не слишком приятный, тем не менее безвредный знак: пора подкорректировать неправильный образ жизни!

Не переедайте за ужином

Также противопоказаны вечерние курение, употребление кофеина и алкоголя.

Не пользуйтесь гаджетами на ночь

Отложите смартфон, выключите телевизор и закройте ноутбук хотя бы за час-полтора до сна.

Соблюдайте график сна

Каждый вечер ложитесь, а утром вставайте примерно в одно и то же время.

Сонный паралич: виды гипнотических эпизодов

Известны три вида гипнотических эпизодов, характерных для сонного паралича:

  • ощущение присутствия постороннего лица: человеку кажется, что рядом с ним находится «незваный гость»: ему слышатся звуки открывающихся дверей, шарканья ног, чудится присутствие гуманоидов, других людей и пр.;
  • инкубус: затрудняется дыхание, ощущается давление в груди, появляется чувство удушения, ощущение сексуального насилия;
  • вестибуло-моторные галлюцинации: человеку кажется, что он падает, плавает, летает, зависает над своим телом.
Предлагаем ознакомиться  Глицин инструкция по применению, цена на Глицин – купить в Москве от 35 руб., недорого, отзывы. Аптека Горздрав

Сонный паралич: причины возникновения

Сонный паралич чаще всего возникает, если человек во время сна находился в положении лежа на спине. Патология может быть спровоцирована чрезмерным напряжением, перевозбуждением, нарушением биоритмов после смены часовых поясов, сопутствующими паническими расстройствами.

Данное состояние может быть признаком других патологий, таких, как:

  • депрессия;
  • мигрень;
  • нарколепсия;
  • сомнамбулизм;
  • синдром обструктивного апноэ во сне;
  • артериальная гипертензия;
  • тревожные расстройства.

У человека с нарколепсией присутствует необоримая дневная сонливость – он может на несколько минут заснуть в самом неподходящем месте, затем, проснувшись, испытать прилив сил. Кроме того, нарколепсия проявляется сонным параличом, катаплексией (резкой мышечной слабостью, которая чаще всего возникают при резком эмоциональном всплеске), галлюцинациями при засыпании или пробуждении.

Сомнамбулизм сопровождается процессами, схожими с сонным параличом. Несмотря на пробуждение головного мозга, происходит активизация только той его части, которая отвечает за двигательную функцию. При отключенном сознании человек действует согласно своим сновидениям и даже отрываясь от них. У «лунатика» открыты глаза, он видит все окружающие предметы, перемещается, обходит их, однако не в силах осознавать свои действия.

Однако сонный паралич может возникать и у абсолютно здоровых людей. Данное состояние может отмечаться при нарушении режима сна, при нахождении во время сна в определенной позе, преимущественно на спине. Гораздо реже сонный паралич возникает, если человек спит на левом боку, еще реже – на правом.

Сонный паралич: симптомы

Существует ряд признаков, при наличии которых у человека можно заподозрить сонный паралич:

  • невозможность выполнять простейшие движения (например, шевеление), которая длится несколько секунд/минут;
  • сознание сохранено;
  • неспособность говорить;
  • появление галлюцинаций и пугающих ощущений;
  • ощущение присутствия рядом постороннего лица;
  • человеку сложно различить реальность от вымысла;
  • страх смерти;
  • усиление потоотделения;
  • возникновение головной и мышечной боли;
  • развитие паранойи.

Список литературы

  • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
  • Юсуповская больница
  • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.
Оцените статью
Консультант
Adblock detector