Тревожное расстройство излечимо! | Пикабу

Что делать при приступе тревоги?

Предлагаем алгоритм действий, следуя которому можно справиться с повышенным чувством тревоги.

  1. Глубоко и медленно дышите. При нервном перенапряжении резко увеличивается частота вдохов-выдохов. Сознательная нормализация дыхания способна дать обратный эффект, то есть успокоить, унять сердцебиение и головокружение.
  2. Постарайтесь убрать триггер беспокойства. Для этого нужно определить, какой фактор стал спусковым крючком приступа паники (вид с высоты, встреча с неприятным человеком), и уйти из-под его воздействия ( изменить точку обзора, покинуть помещение и так далее.
  3. Проанализируйте и проговорите причины приступа. Во-первых, это поможет выявить корень проблемы. А во-вторых, уже сам процесс общения с теми, кому доверяешь, содействует эмоциональной разрядке. Если рядом нет близких людей, можно говорить с самим собой — это также поможет успокоиться.
  4. Постарайтесь отвлечься. Переключите внимание на то, что обычно вызывает у вас позитивные эмоции, например включите музыку или напойте песню.
  5. Помедитируйте. Освоив медитативные практики, можно выработать навык входить в расслабленное состояние независимо от обстоятельств.

Дышать глубоко

Во время стресса и тревоги наше дыхание становится частым и поверхностным. Количество кислорода, поступающего в мозг, сокращается. Поэтому если вам надо быстро успокоиться, применяйте технику глубокого дыхания. Вдох на 4 счета и выдох также на 4 счета. При этом старайтесь дышать с помощью диафрагмы.

Как отличить тревогу от тревожности

Следует различать тревожность и тревогу. Последняя носит временный характер. В то время как тревожность является устойчивым качеством личности. Частое повторение травмирующих ситуаций и влияние негативных факторов приводят к тому, что человек постоянно чувствует беспокойство и неуверенность.

Предлагаем ознакомиться  Что такое жестокость? По Е. Габовой

Испытывать иногда тревогу – это нормально, но с тревожностью необходимо бороться. Иначе она перерастет в отчаяние, панику и в итоге разрушит личность человека. Однако сам человек не всегда осознает, что страдает от сильной тревожности. И со стороны заметить такое состояние бывает сложно.

Человека с повышенным уровнем тревожности можно определить по следующим признакам.

  1. Он чересчур эмоционально реагирует на неудачи.
  2. У него снижается работоспособность в стрессовых ситуациях или когда сроки поджимают.
  3. Он настолько сильно боится неудач, что готов отказаться от своего стремления добиться успеха.
  4. Он воспринимает весь окружающий мир или большинство предметов как потенциально опасные.
  5. Успех его окрыляет, а провал – “убивает”.

Для людей с низким уровнем тревожности характерны противоположные реакции. Например, неудачу они воспринимают как гораздо больший мотиватор к действию, нежели успех.

При повышенной тревожности у человека проявляются соматические реакции:

  • появляется зуд, сыпь;
  • учащается сердцебиение;
  • нарушается функция дыхания;
  • возникают проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • повышается потоотделение;
  • нарушается координация движений;
  • появляются нарушения в работе мочеполовой системы.

К тому же чересчур тревожные люди склонны к депрессии, эмоциональному и профессиональному выгоранию. Они часто не удовлетворены ни собой, ни своей жизнью, ни выбранной профессией.

Послушать расслабляющую музыку

Музыкальные терапевты при сотрудничестве с манчестерской группой Marconi Union создали музыкальный трек, который называется “Невесомость”. Данная мелодия была написана, чтобы помочь людям максимально расслабиться. Исследование утверждает, что прослушивание трека снижает общий уровень тревоги у человека, замедляет сердцебиение, понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона стресса.

Ученые назвали эту мелодию самой расслабляющей песней на свете. Я нашла для вас видео с ней. Можете продолжать чтение под успокаивающую мелодию. Только постарайтесь не заснуть.

Предлагаем ознакомиться  Стыдно после пьянки:(

Проговорить свои эмоции

Когда чувствуете, что вас одолевают тревога и беспокойство, не держите эти эмоции внутри себя. Проговаривайте вслух ощущения и чувства. Этот способ успокаивает нервную систему. Правое и левое полушария мозга начинают работать слаженно.

Во время тревоги наиболее активно работает правое полушарие, которое отвечает за чувства и эмоции. Вербализация помогает задействовать левое полушарие мозга, отвечающее за логику и слова. В итоге чувства становятся более осмысленными, а буря из эмоций утихает.

Рекомендации, как быстро снять тревожность

Справиться с нарастающими переживаниями и быстро убрать у взрослых чувство страха также помогут рекомендации специалистов.

Заключение

Теперь вы знаете, откуда берется тревога, каковы симптомы синдрома повышенной тревожности и в чем заключается лечение. Не позволяйте тревожности испортить вам жизнь и превратить ее в банальное существование. Я рассказала вам о способах, которые помогут быстро успокоиться и уменьшить тревогу. А также предложила научно обоснованные рекомендации по устранению повышенной тревожности.

Вместо того, чтобы накручивать себя и понапрасну беспокоиться, лучше решать проблему. Или поменять свое отношение к ней.

А у вас есть свои секретные способы борьбы с тревогой? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях!

Оцените статью
Консультант
Adblock detector