Навязчивые мысли. Что делать?

Что такое навязчивые мысли?

Если человек находится под сильным впечатлением, все его мысли направлены на впечатливший его объект. Это совершенно нормальное явление, сопровождающее работу над интересными проектами, новые знакомства, только что завязавшиеся отношения и прочие важные события в жизни.

Но иногда мыслями человека всецело завладевает идея, заставляющая его бесцельно сжигать эмоциональную энергию и тратить время на бессмысленные обдумывания. Такие мысли называются навязчивыми или обсессивными (от латинского obsession – «осада», «одержимость идеей» или «наваждение»).

Согласно DSM-5 (номенклатура психических расстройств, применяемая в США при диагностике), о навязчивых или обсессивных мыслях можно говорить при наличии таких признаков:

  1. Мысли бесконтрольно возникают и повторяются, причиняя человеку существенный дискомфорт;
  2. Мысленные образы становятся устойчивыми и не покидают голову, несмотря на нецелесообразность. У человека возникает чрезмерная озабоченность вещами, не влияющими на его жизнь;
  3. Человек пытается подавлять нежелательные мысли, переключаясь на другие размышления, но не всегда добивается успеха;
  4. Нежелательные мысли и мысленные образы сформированы непосредственно самим человеком (не навязаны внешними обстоятельствами);

Обсессивные мысли проявляются по-разному. Одни люди не могут избавиться от устойчивых визуальных образов, другие ведут постоянный внутренний диалог, дискутируя с воображаемым оппонентом или в очередной раз репетируя предстоящий разговор.

Независимо от формы проявления, большинство людей предпочло бы избавиться от навязчивых мыслей, чтобы не тратить на них время и энергию. Сегодня мы рассмотрим эффективную методику из 12 шагов, позволяющую быстро привести мысли в порядок и улучшить качество жизни.

Используйте самовнушение

Это довольно эффективный инструмент, способный как приносить пользу, так и вредить. В большинстве случаев человек использует самовнушение непроизвольно, и довольно часто – под влиянием навязчивых мыслей. Постоянно прокручивая в голове неприятные установки, можно даже навредить своему здоровью.

Предлагаем ознакомиться  Агрессивное поведение у современных подростков: виды, причины, способы преодоления

Но самовнушение можно использовать и для борьбы с навязчивыми мыслями. Научитесь чувствовать момент появления обсессивных переживаний и сразу меняйте установку на противоположную. Старательно повторяйте её, отчетливо отделяя каждое слово.

Испытайте физическое расслабление

Мышечное напряжение может усиливать навязчивые состояния, поэтому релаксация не помешает. Расслабляясь, человек избавляется от страхов, у него существенно снижается склонность к переживаниям. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо добиться полного расслабления всех мышц своего тела. Идеальный способ — пойти на массаж или в сауну.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 10 шагов

Чтобы добиться результата, необходимо тщательно поработать над каждым шагом, ничего не пропуская.

Начните вести активный образ жизни

Займитесь спортом и старайтесь больше двигаться в течение дня. Важно не проводить много времени, сидя у компьютера или на рабочем месте. Время от времени необходимо вставать, чтобы сделать небольшую разминку, пройтись до окна или заварить чай.

Важна не интенсивность занятий, а их регулярность, поэтому начните делать утреннюю зарядку, больше двигайтесь днём, а вечером выходите на пробежку или прогулку. Физическая активность должна присутствовать в достаточных количествах каждый день, нельзя делать исключений в выходные или «слишком устав на работе».

Переключите внимание

Сконцентрировавшись на навязчивой мысли, наш мозг «цепляется» за неё, считая её важной. Переключиться из этого состояния можно, сосредоточившись на чем-то другом.

Устройте генеральную уборку или приготовьте сложное блюдо с большим количеством ингредиентов. Полностью заняв себя на несколько часов, можно не только избавиться от навязчивых мыслей, но и неплохо отдохнуть за счет смены вида деятельности.

Постарайтесь избавиться от первопричины

Нередко навязчивые мысли становятся следствием затянувшихся нерешенных проблем (не имеющих отношения к предмету размышлений). Это защитный механизм, позволяющий вытеснить из головы болезненные мысли.

Предлагаем ознакомиться  Навязчивые мысли: лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

К примеру, если человек долго не может сдать объемный проект, он непроизвольно начинает обдумывать нечто постороннее, отвлекаясь от неприятных мыслей о незавершенной работе. Необходимо определить, какая проблема провоцирует навязчивые мысли, и решить её.

Заключение

Навязчивые мысли расходуют эмоциональную энергию и заставляют человека тратить большое количество времени на бесполезные размышления. Без них жизнь становится яркой и насыщенной, а работоспособность и продуктивность повышаются.

Мы рассмотрели 10 эффективных шагов, позволяющих избавиться от навязчивых мыслей. Запишите их и регулярно просматривайте список, чтобы убедиться, что делаете всё правильно и ограждаете себя от ненужных переживаний.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector