Как снимать стресс женщине в домашних условиях

Почему женщине свойственно переживать?

По сравнению с мужскими, нервы женщины слабее и любая неприятная новость может вызвать глубокий стресс. Специалисты утверждают, что это не просто капризы дам, которые жаждут привлечь к себе внимание. Проблема заключается в физиологии женского организма.

  1. Особое внимание следует уделить почечной недостаточности. Когда надпочечные железы работают не в полную силу или же их функционирование нарушено, человек становится более утомляемым. Женщине в такой ситуации сложно переносить любые нагрузки. Она быстро переутомляется, вследствие чего и возникает ощущение стресса.
  2. У прекрасной половины общества чаще развиваются проблемы с работой пищеварительного тракта. Чрезмерная нервозность в таком случае является спутником проблемы.
  3. Девушки имеют более чуткую нервную систему, что делает их более восприимчивыми к раздражителям.
  4. Девушкам присущ ревматоидный артрит, который является источником головных болей, что тоже может раздражать и вызывать массу недовольств. Именно эти факторы напрямую влияют на процесс развития нервного расстройства.

Виды стресса

Стресс может быть полезным (эустресс):

  • его вызывают положительные эмоции (когда человек понимает, как решит предстоящие проблемы, и находится в предвкушении результата);
  • незначительный по силе стресс, позволяющий организоваться (необходим по утрам для настроя на предстоящий день и реализации задуманного).

Низкий уровень сопротивления организма может эутстресс обратить в дистресс, который считается вредным и бывает: психологическим; физиологическим; нервным; хроническим; кратковременным.

Этот вид стресса опасен, он постепенно разрушает организм. Приступы начинаются внезапно, когда организм находится на пике напряжения. Не принятые вовремя меры снижают сопротивляемость организма. Женщинам следует научиться снимать стресс в домашних условиях и не допустить перехода состояния дискомфорта в хроническую форму.

Дистресс может иметь несколько видов:

  • Физиологический развивается под действием внешних раздражителей (голода, жары, диеты, жажды). После выхода из такого состояния организму требуется адаптация, которая также проходит через стресс.
  • Психологический вызывают ситуации, связанные с переживанием эмоций (положительных или отрицательных). Его могут вызвать даже причины, не имеющие отношения к реальности.
  • Хронический — наиболее опасный вид стресса. Подвергаясь ему ежедневно, человек постепенно привыкает и перестает обращать внимание на последствия. Это может привести к нервному срыву, депрессии и даже суициду.
  • Кратковременный быстро возникает и чаще связан с инстинктом самосохранения. Он непродолжительный, опасности не представляет.
  • Нервный возникает в результате влияния чрезмерного стресса на организм. Чаще ему подвержены люди, страдающие тревожным неврозом. Зависит от состояния нервной системы конкретного человека.

Как развить устойчивость к стрессу

Женщинам с высокой стрессоустойчивостью проще сделать карьеру. Их мобилизуют трудности, а в неблагоприятной обстановке им легче принять правильное решение, в то время как другие начинают искать способы снятия стресса.

Однако если постоянно приходится противостоять давлению, принимать решения в экстремальных условиях, отвечать за возможные ошибки, чувствительность притупляется. Постепенно такой сотрудник начинает безразлично относиться к окружающим людям, перестает обращать внимания на их проблемы, что влечет негативные результаты в работе.

Как справиться с таким стрессом в домашних условиях?

Для начала нужно опять-таки не забывать об адаптации и использовании адаптационной энергии. Как только женщина адаптируется к условиям работы в коллективе, стресс на работе больше не будет ее беспокоить.

Напряженная атмосфера в коллективе — причина стресса у женщины

Способы адаптации в работе – тема отдельного большого исследования. Ну а как помочь организму справиться с эмоциональными нагрузками в этот сложный период, предлагаем разобраться сейчас.

  1. Нужно уделить как можно больше внимания физической активности (тренажерный зал, занятия йогой, танцами и т.д.).
  2. Использовать доступные способы для отвлечения внимания от ситуаций, связанных с нервным напряжением (специалисты рекомендуют заняться вязанием, вышиванием или рисованием, изучением иностранных языков, любой деятельностью, которая требует сосредоточенного внимания на себе).
  3. Есть как можно больше растительной пищи и живых йогуртов (если отсутствуют противопоказания), такой рацион способствует укреплению иммунитета.
  4. Чаще гулять и дышать свежим воздухом (лучше в одиночестве, чтобы не было возможности обсуждать с кем-либо ситуации, спровоцировавшие стресс, и все, что связано с ними).
  5. Освоить одно или два дыхательных упражнения и в моменты, когда внимание усиленно начинает обрабатывать информацию, связанную со стрессовой ситуацией, пытаться отвлечься путем повторения дыхательных практик.
  6. Носить в сумочке шоколадку и, если нервное напряжение возрастет, съесть половину шоколадки.
Предлагаем ознакомиться  Социализация личности: определение понятия в психологии

В стрессовых ситуациях придерживайтесь здорового питания

Практически все эти нехитрые способы направлены на то, чтобы не акцентировать внимание на ситуациях, вызвавших стресс, а успокоить организм, дать ему возможность собраться с силами, чтобы как можно быстрее и безболезненнее адаптироваться к новым условиям жизни.

Лестница

как снять стресс- пробежка по лестнице

Физические упражнения вообще очень полезны при стрессе либо плохом настроении. Однако, если вы устроете небольшую пробежку по лестнице верх -вниз, вы увидите результат! Достаточно 1-й минуты, чтобы напитать кислородом мозг.  В частности его каемчатые части. Именно они ответственны за эмоциональное состояние при стрессе.

Медитация

Найти укромный уголок у себя дома не составит труда, даже если в нем живет большая и шумная семья. Пять минут занятий эффективно помогут снять стресс женщине. Доктор Р. Маноча провел исследования и опубликовал свои выводы в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина»: 5–10 мин. медитации дважды в день помогут снизить тревожность и достигнуть стрессоустойчивости.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Согласно работам гарвардских ученых во главе с Сарой Лазар, медитация влияет на увеличение массы серого вещества мозга, то есть поврежденные клетки мозга активно восстанавливаются, позволяя замедлить реакции на стресс. Гоял, Синг и другие ученые обнаружили, что у участников программы уменьшилось состояние депрессии. Очищенное сознание также поможет держать себя в «форме».

Модели поведения женщин в ответ на раздражитель

Женщине, которой приходится переживать серьёзные проблемы, свойственно определённое поведение,отличное от мужской манеры. Она старается найти моральную поддержку у родных и близких. Если они не смогут успокоить её, то она начнёт впадать в состояние глубокой депрессии. Всему этому способствует выработка большого количества гормонов окситоцина и кортизола.

Каждой женщине присуща своя модель поведения в стрессовой ситуации. Специалистам удалось выделить 2 основные:

  • погружение в проблему с головой;
  • лёгкое отношение к проблемам и их решению.

В первом случае переживания могут сопровождаться болью в костно-мышечной ткани. Длительное нахождение в четырёх стенах отрицательно сказывается на артериальном давлении.

Снять стресс в этом случае очень сложно. Женщина до окончания разрешения той или иной проблемной ситуации живёт переживаниями и верой в лучшее.

Но если что-то не получается, она еще больше начинает грустить.

Вторая же половина женщин справляются с депрессией быстрее путём игнорирования раздражителя. Но несмотря на их силу, они чувствуют себя подавленными и одинокими. Решить проблему в домашних условиях практически невозможно. Близкие люди должны брать ситуацию в свои руки и приглашать женщину на всевозможные мероприятия.

Женщина может игнорировать стресс, но нервное напряжение все равно будет накапливаться

Откажитесь от вредных привычек

Многие стараются справиться со стрессом при помощи спиртного. Но этот способ себя не оправдывает.

Большая доза спиртного действует расслабляюще, человек выговаривается, плачет, жалея себя, недовольство миром и собой иногда выливается в форму агрессии и конечно сон. Многие пьющие женщины объясняют свое поведение снятием стресса, но встречал ли кто-нибудь счастливого алкоголика?

Причины

Женщины чаще подвержены стрессу, поскольку одновременно выполняют многочисленные обязанности.

Причинами стресса становятся проблемы, связанные:

  • с отношениями; с работой;
  • с финансами; с одиночеством;
  • с беременностью; со здоровьем;
  • с потерей близкого человека.

Раскрашивание как необычный способ избавления от стресса

как избавиться от стресса

Предлагаем ознакомиться  20 хитростей, которые реально помогают бросить курить и не сорваться

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок помогает снять стресс и избавиться от негативных эмоций. Существуют так называемые раскраски – антистресс.

Но подойдут и обычные картинки для раскрашивания. Человек, занимаясь раскрашиванием, настраивается на творческий процесс. Таким образом,  отвлекаясь от неблагоприятных мыслей.

А также во время раскрашивания могут прийти оригинальные мысли и идеи.

Симптомы

Стресс ведет к снижению защитных сил организма и проблемам со здоровьем. У женщин, испытывающих стресс, количество симптомов и тяжесть могут отличаться:

  • физические симптомы — возникновение головных болей, плаксивости (одновременно могут беспокоить спазмы желудка, боли в спине, бессонница, нарушение менструального цикла, колебания артериального давления, заболевания кожи);
  • поведенческие симптомы — раздражительность, перепады настроения, беспокойство, рассеянное внимание, потеря аппетита, забывчивость.

Скушать мороженое или рыбу, как способ снятия стресса

продукты помогут снять стресс

Есть продукты – антидепрессанты. Вкусная еда является таким допингом от стресса. Жирная рыба, например, поможет снять стресс, сохранить настроение.

А также очень полезна для нервной системы. И все это благодаря целебным омега -3. Но есть люди, которые не очень любят рыбу. Не надо себя заставлять! Иначе эффекта не произойдет.

Бананы, мороженое, орехи подойдут для этой цели нисколько не хуже.

как снять стресс – еще несколько способов

Спорт

Лучше всего помогут снять стресс физические нагрузки:

  • фитнес;
  • йога;
  • растяжка;
  • плавание.

Активный образ жизни отлично сказывается на самочувствии человека.

Занятия йогой расслабляют и тонизируют мышцы всего тела благодаря техникам дыхания. Набор поз восстанавливает мышцы, за счет их последовательного напряжения и расслабления. Посылаются сигналы в мозг, который высвобождает определенные нейромедиаторы, которые способствуют расслаблению всего организма.

Упражнения для снятия стресса и напряжения

Растяжка — лучшее средство против забитых мышц. Она моментально снимает напряжение, выгоняя молочную кислоту. Даже после продолжительного бега подобные упражнение избавят ваши ноги от боли в последующие дни.

Шпагат положительно влияет на женское здоровье. Подобранный набор упражнений поможет эффективно справиться с проблемой. Также тренируется эластический компонент сосудов — «мешочков», которые обеспечивают кровоток вверх по направлению.

Улучшается кровообращение и обмен веществ.

Растяжка — отличный способ избавиться от стресса.

Способы борьбы

Стресс — реакция организма, следовательно, нужно научиться ею управлять. Ссора — распространенная причина стресса. На работе выяснения отношений происходят чаще, чем в быту.

Такой непривычный поворот событий вызывает слезы и сердечные приступы. Надо помнить, что ситуация рабочая, поддаваться эмоциям не следует. После стресса можно пообщаться с человеком уравновешенным и спокойным, станет намного легче.

Многие считают, что дома могут отдохнуть, избавиться от рабочего стресса. По результатам исследований американских ученых многие женщины дома испытывают больше стрессов, чем на работе. Причем высокий уровень напряжения наблюдался у женщин, не имеющих детей.

Методы расслабления и успокоения:

  • принять ванну с эфирными маслами;
  • сделать массаж;
  • погулять на воздухе;
  • пообщаться в социальных сетях;
  • купить себе цветы;
  • купить вещь, которая нравится;
  • почитать интересную книгу;
  • сходить в кино;
  • послушать любимую музыку;
  • заняться вязанием;
  • съесть что-нибудь вкусное;
  • выпить зеленый чай;
  • поплакать (слезы устраняют стрессовую ситуацию);
  • помедитировать;
  • подышать особым образом (глубокий выдох, несколько глубоких вдохов и полный выдох);
  • отжаться 20 раз;
  • пообщаться с подругой, рассказать ей о проблеме;
  • пойти в салон красоты;
  • встретиться с друзьями;
  • пойти на пляж (летом) или на каток, лыжную прогулку (зимой);
  • переставить мебель;
  • уделить время домашним питомцам.

Лекарственные препараты для лечения стресса назначает врач. Можно использовать растительные средства, в основе которых мята, пустырник, валериана. Наибольший эффект достигается их применением в первые дни, привыкания они не вызывают.

Продукты с высоким содержанием магния (какао, шоколад, семя льна, семечки подсолнечника) повышают стрессоустойчивость у женщин.

Большинство женщин стараются найти способ устранения негативного стресса для избавления от дискомфорта. Однако некоторые не делают попыток изменить сложившуюся ситуацию.

По мнению специалистов, целеустремленным людям непродолжительное стрессовое состояние позволяет лучше сконцентрироваться и быстрее достичь желаемой цели. Следовательно, негативный стресс в некоторых случаях может оказаться полезным.

Предлагаем ознакомиться  Надо ли вызывать скорую при обмороке

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

  • Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
  • Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
  • Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
  • Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Танцы

Еще один необычный способ снять стресс  – это танцы. Не отказывайте себе в этом удовольствии. В отличие от того же фитнеса, танцы воспринимаются нашим мозгом, как развлечение. Танцуйте под свою любимую музыку.  Это не только поможет снять напряжение и стресс. Но также поможет улучшить настроение!

как снять стресс – танцы

Особенно легко такую привычку выработать в семье, где есть маленькие дети. Они просто обожают танцевать! Включайте музыку, и танцуйте всей семьей!

Успокоительные травы и ароматерапия

Одной из методик снятия стресса является использование настоев и отваров лечебных трав (валерьяна, пустырник, ромашка, мята и др.), а также создание в помещении благоприятной атмосферы при помощи ароматерапии. Рекомендуется использовать эфирные масла мяты, сосны, лаванды в виде спреев, аромапалочек или добавлять их в аромалампы.

Многие люди в критической ситуации обращаются к приему алкогольной продукции, но стресс без алкоголя лучше снимать, более полезными для здоровья способами. Ведь при употреблении спиртного усугубляется чувство неудовлетворенности, и возможен всплеск агрессии, что может привести к ухудшению ситуации.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector