Как перестать боятся ответственности: простые советы

Борьба или «дружба» со страхами

Люди пытаются бороться со своими страхами, а может быть с ними нужно «дружить»? Разумеется, мы не предлагаем вам, если вы боитесь, например, змей, немедленно бежать в террариум и просить запустить себя в клетку к Анаконде, или завести Питбультерьера при боязни собак. Но вы можете начать бороться с источником страха.

Вопросы

Этот метод поможет тем, кому кажется, что совет взять себя под контроль, начать успокаиваться – слишком очевиден и для тех, кто говорит себе, что если бы я мог успокоиться, я бы это сделал. Отличный способ – начните задавать себе вопросы. Например, «А чего я, собственно, так боюсь?»; «Действительно ли всё так плохо?»;

Воспитание, полученное в детстве

Если родители часто критиковали ребенка за ошибки, строго наказывали, сравнивали с другими детьми, требовали отличной учебы, то такое отношение запечатлевается в сознании на всю дальнейшую жизнь. Родительские фигуры являются непререкаемым авторитетом для малыша, который впитывает как губка любые установки, не подвергая их критической фильтрации. В силу возраста детская психика не умеет этого делать.

Вырастает взрослый, ожидающий обвинений, заранее считающий себя во всем виноватым. В голове у него, как пластинка, звучит обвиняющий монолог: «Ты не достоин, неумеха, неудачник, такие как ты ничего не добиваются в жизни». Чем больше личность идеализирует своих строгих родителей, тем сильнее ощущает себя предметом оценочного отношения окружающих, чувствуя, что снова «получит двойку». Формируется страх ответственности.

Такой человек убежден, что не сможет занимать взрослую позицию, сопряженную с обязательствами. Подсознательно он отождествляет себя с наказанным ребенком, который должен подчиняться или бежать.

Гиперответственность

Существуют люди, которым крайне важно контролировать абсолютно все процессы, которые происходят вокруг него. Это такой способ справиться с тревогой.

Иначе, осознав, что по факту человек не особо имеет влияние на других людей, время, какие-то природные явления – он проживает бессилие. А для него это смерти подобно.

Психология возникновения такого способа жизни кроется в основном в травмах, полученных из-за ситуаций, когда он не в силах был повлиять на какие-то обстоятельства.

Вследствие чего пришлось столкнуться с болью, ужасом. И теперь человек пытается хоть что-то держать под контролем, лишь бы не прожить подобное. Например, так случается, если довелось потерять близкого человека совершенно внезапно или по несерьёзной причине.

Человек осознаёт, что конечен и что в любой момент его жизнь может прерваться. И попросту становится слишком внимательным к деталям, осторожным и контролирующим.

Поэтому пугается, если на него хотят взвалить новый «груз». Ему и так несладко, ведь приходится, чуть ли не круглосуточно быть настороже, выполнять больше задач, чем остальные.

Организм, психика не выдерживают нагрузки, и тогда даёт о себе знать гипенгиофобия.

Глубокое дыхание

В момент испуга наше тело всё сжимается, мы перестаем (просто забываем) дышать, начинается кислородное голодание мозга, и ситуация только ухудшается. Если вы чего-то напугались, начните дышать, это поможет привести мысли в порядок и немного успокоиться.

Диагностика

Чтобы избавиться от гипенгиофобии, необходимо в первую очередь ее диагностировать. После этого можно победить психическое расстройство наиболее оптимальным методом, который будет рекомендован лечащим врачом.

Диагностирование заболевания основано на сборе анамнеза пациента. Для этого специалисту требуется провести беседу с человеком. Он изучит суть проблемы пациента и подберет для нее наиболее точное медицинское определение.

Грамотному специалисту не составляет труда отличить гипенгиофобию от других видов боязни по одной лишь симптоматике. Он определяет корень страха ответственности, из-за которого принятие даже незначительных решений вызывает у больного большие трудности.

Зависимость от чужого мнения

Эта причина, которая вызывает страх ответственности, содержит в себе сомнения в собственном социальном статусе, отношение к себе как к аутсайдеру, низкую самооценку, боязнь общественного осуждения. Человек предпочитает лишний раз «не высовываться», избегает брать на себя обязательства, прячется за спинами более инициативных и деятельных людей.

Истоки этой зависимости тоже следует искать в детстве, там, где у человека возникли проблемы с вхождением в социальную жизнь. Например, если ребенок, будучи школьником, испытывал трудности с общением, то во взрослом возрасте они могут перерасти в социофобию. Советы по самопомощи при неуверенности в себе представлены здесь.

Предлагаем ознакомиться  Какое количество роз дарят | Сколько подарить роз девушке

Игры разума

На третьем этапе нужно понять, что во всём виноват наш мозг, он играет с нами эту злую шутку. При чем не важно, есть ли у страха реальная причина. Настоящая опасность или нет, наш разум реагирует одинаково.

И, самое важное, в этот момент осознать, что это всё сигналы мозга, и мы можем контролировать этот процесс, чистая физиология.

Как определить наличие фобического расстройства?

Специалистами в области психологии установлено, что страх ответственности — это реальное заболевание, которое имеет свои проявления.

Физические симптомы гипенгиофобии:

  • тихий голос;
  • учащенное сердцебиение;
  • неспособность сконцентрироваться на задаче;
  • тошнота;
  • головная боль;
  • неспособность внятно формулировать мысли;
  • повышенное потоотделение.

Психологические проявления гипенгиофобии:

  • чувство угнетенности, вызванное ощущением давления извне;
  • желание спрятаться, раствориться, исчезнуть;
  • паническое состояние при мысли о задаче;
  • стремление отложить решение задач на потом;
  • иррациональное чувство тревоги.

Носитель фобии чувствует внутренний дискомфорт, но не может объяснить даже самому себе, почему испытывает такой набор ощущений. Он убеждает себя в том, что устал, что предъявляемые к нему требования превышают его полномочия, перекладывает ответственность на других. Если индивид может честно признаться себе: «я боюсь ответственности», то это будет первым шагом к решению проблемы.

Как перестать бояться драки

В первую очередь необходимо признать, что вы действительно этого боитесь. Многим мужчинам это тяжело дается, они считают, что таким образом проявляется слабость. Страх перед дракой у парня обусловлен боязнью проиграть в схватке, оказаться побитым.

Чтобы перестать беспокоиться, можно записаться в секцию боевых искусств. Их сейчас огромное количество (дзюдо, карате, бокс и прочие). Что это даст:

  • Драка станет обычным явлением, а не чем-то особенным и пугающим.
  • Вы будете увереннее чувствовать себя при конфликтах, зная, что сможете за себя постоять.
  • На занятиях по боевым искусствам всегда агрессивная атмосфера. Если в обычной жизни произойдет конфликт, его будет легче перенести с эмоциональной точки зрения.

Как перестать бояться ответственности?

В тяжелых случаях гипенгиофобия способна парализовать любые проявления активности и сделать своего носителя социальным изгоем.

10 способов не дать боязни ответственности разрушить жизнь:

  1. Изменение отношения к ошибкам. Вместо самобичевания, следует выработать привычку отвечать на вопросы «что сделано хорошо?» и «что в следующий раз можно сделать лучше?».
  2. Прекратить откладывать принятие решения. Выработка привычки мгновенно действовать существенно снизит стресс и повысит качество жизни.
  3. Научиться самоподдержке. Полезным навыком станет умение хвалить и вознаграждать себя за предпринятые действия. Рекомендуется ввести практику ежедневных аффирмаций — повторяющихся позитивных фраз.
  4. Медитация, йога. Эти практики максимально расслабляют тело, избавляют от мышечных зажимов, снимают эмоциональное напряжение.
  5. Чаще брать на себя ответственность, доводя начатое до конца. Бездействие генерирует страхи, энергичные шаги формируют уверенность. Завершенность даст оптимистичный взгляд на ситуацию и убирает проблему страха ответственности.
  6. Культивировать веру в себя. Здоровая самоуверенность подталкивает к поведенческим актам, снижает тревожность в условиях неопределенности.
  7. Полноценный отдых, режим дня. Необходимо давать организму вовремя перезагружаться, чтобы сохранять рациональное мышление и ровное эмоциональное состояние.
  8. Тренироваться брать на себя обязательства. Добровольное принятие ответственности снижает боязнь перед проблемами и становится ресурсом противостояния фобии.
  9. Осознать иррациональность страхов, разобрав их по полочкам. Выписывание проблем и связанных с ними страхов заметно снизит уровень тревоги. Усилить эффект поможет анализ написанного на предмет неразрешимости проблем.
  10. Проработка со специалистом. Этот метод дает наиболее устойчивый результат. Профессиональный психолог-гипнотерапевт научит, как справиться с тревогой и не бояться ответственности.

Как любое заболевание, самостоятельно гипенгиофобия не пройдет. Преодолеть страх перед обязательствами поможет постепенное освобождение от иррациональной тревоги и усложнение взятых на себя обязательств. Работа со специалистом, таким как Батурин Никита Валерьевич, способна скорректировать представление личности о себе, научить принимать собственную неидеальность и выработать толерантность к неудачам.

Как перестать бояться собак

Этот страх может быть врожденным или спровоцированным следующим:

  • Родители с детства запрещали притрагиваться к животным, даже к домашним. Аргументируя это тем, что они могут укусить. У вас отложилось в подсознании, что абсолютно все собаки опасны.
  • Вы стали жертвой или свидетелем нападения животного.
  • Паническая атака спровоцирована не боязнью самой собаки, а страхом заболеть бешенством или другими опасными заболеваниями.
  • Присутствие на собачьих боях. На них видно, насколько агрессивными могут быть эти животные и какие увечья нанести.
  • Просмотр страшного фильма или репортажа о нападении собак.

Опасаться этих животных нормально, особенно больших пород или дворовых псов. Однако, когда страх возникает даже при виде карманных собачек, щенков, с ним нужно бороться. Полезные советы, которые помогут в этом:

  • Посмотрите из окна за поведением собак. Убедитесь, что они ни на кого не нападают и ваши страхи необоснованные.
  • Отправьтесь в места выгула собак. Общение с их хозяевами пойдет на пользу. Послушайте забавные истории о питомцах. После этого вам уже не будет так страшно находиться рядом.
  • Если позволяют жилищные условия, заведите себе щенка. Желательно лабрадора и немецкую овчарку (это самые послушные и дружелюбные собаки).
  • Если на дороге повстречался пес, не нужно убегать или замирать на месте. Продолжайте спокойно двигаться вперед. Собака вас не тронет, если вы не будете проявлять агрессию. Максимум, что она сделает, это полает для устрашения.
  • Если в вашем районе много уличных псов, купите электрошокер. Так вы будете чувствовать себя спокойнее, и страх притупится.
Предлагаем ознакомиться  11 самых распространенных психических расстройств

Как перестать бояться: 8 советов

Советы от наших экспертов, которые помогут “подружиться” со страхом.

Как побороть страх публичных выступлений

Страх перед публикой — нормальное чувство для человека. Волнение перед выступлением могут испытывать даже самые успешные ораторы, музыканты и актеры. Существует несколько упражнений, которые помогут справиться с паникой.

ТОП-5 лучших:

  1. Потренируйтесь на близких. Соберите дома друзей или родственников и выступите перед ними с заранее подготовленной речью. Выберите тему, которая будет им интересна. Это лояльная публика, которая заставит вас почувствовать себя увереннее, поможет поднять самооценку. Желательно снимать процесс на камеру (чтобы посмотреть потом со стороны) и говорить в микрофон.
  2. Создайте уникальный стиль выступления. Публичные личности всегда подбирают для себя амплуа. Покажите несколько образов своим друзьям и остановите выбор на самом удачном. Это придаст вам уверенности при выступлении. Только учтите, что они должны вписаться в окружающую атмосферу. Например, образ Джигурды вряд ли подойдет для переговоров, презентации бизнес-проекта.
  3. Устройтесь на время продавцом. Если вы не можете этого сделать из-за плотного графика, попробуйте договориться с руководителем о работе в выходные. В процессе разговаривайте с людьми, а не пытайтесь просто “впихнуть” товар. Вы должны предлагать покупателям не саму продукцию, а решение проблемы. Например: “Вам жарко, охладитесь мороженым!”, “Замучила жажда, выпейте свежевыжатый сок!” и т.д.
  4. Посетите бесплатную выставку или семинар. Задавайте экспертам глупые вопросы, чтобы обратить на себя внимание и оказаться в неловком положении. Это поможет, не бояться быть высмеянным на публике в будущем. Одному будет страшно это сделать, поэтому возьмите с собой друзей.
  5. Посетите специальные тренинги.

Есть несколько способ быстро избавиться от беспокойства, перед тем как выходить на публику:

  • поочередное напряжение и расслабление всех мышц;
  • пара глотков холодной воды;
  • специальное зевание (в мозг поступит больше кислорода, он начнет лучше соображать и сможет нормализовать эмоциональное состояние);
  • перенос веса с пятки на носок и обратно;
  • серия глубоких вдохов-выдохов;
  • движение челюстью, массаж скул;
  • растирание ладоней;
  • быстрая ходьба, простые гимнастические упражнения;
  • напевание песни, которую любите (можно даже станцевать под нее);
  • расслабление в удобной позиции.

Неуверенность

Неуверенность в себе, своих силах и будущем негативно сказывается на способности принимать решения и брать ответственность. Причём абсолютно любое событие может спровоцировать панику.

Пусть то будет предложение выйти замуж или повышение на службе. Человек, даже понимая, что это шанс улучшить качество своей жизни, реализовать свои мечты и потребности – откажется или попросту сбежит.

Потому что ничего со своими чувствами поделать не сможет. Мало ли как скажется на дальнейшем его выбор. Вдруг он не осилит и разочарует руководителя, родителей и вообще, всех вокруг?

Осознание

Понять, что вы напуганы – первый шаг на пути к цели. Таким образом, вас перестанет охватывать паника, вы начнете думать более рационально.

Отсутствие страха

Подумайте, боитесь ли вы чего-то все время? Мы думаем, что нет. А раз страх преследует вас не постоянно, то в момент свободы от него, остановитесь, ничего не делайте и скажите себе: «Вот сейчас я ничего не боюсь, у меня даже всё хорошо». И ловите такие моменты почаще, ведь мы точно знаем, что их намного больше в вашей жизни, чем страха!

Перфекционизм

Человека не устраивают просто достойные показатели своей работы, ему нужен идеальный результат. Индивид предъявляет завышенные требования к себе, как в прошлом к нему предъявляли родители. Характерно стремление к идеалу: перфекционист полагает себя обязанным выдать отличный результат, обогнав остальных. Любая деятельность воспринимается как конкурентная борьба.

Если не удается достичь высшего показателя в деятельности, то самооценка начинает стремиться к нулю. На работе отказ от выполнения должностных обязанностей сотрудник редко идентифицирует с состоянием «боюсь ответственности», предпочитает объяснить ошибочными действиями других, неподходящими условиями труда. В результате человек прекращает попытки добиться чего-то нового, застревает в так называемой зоне комфорта, выполняя давно знакомые действия.

Предлагаем ознакомиться  Методика «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В. В. Бойко

Страх ответственности вызывает остановку в развитии, ведь безответственная личность не соответствует собственным завышенным ожиданиям. При этом принять свои достаточно хорошие показатели он несогласен, считая их провальными.

Поиск позитива

Не концентрируйтесь на плохом! Не зацикливайте себя. И неважно, боязнь это чего бы то ни было, или неприятный случай. Подумайте о плюсах.

Приумножение страхов

Не пропускайте мимо ушей этап, о котором мы писали выше! Ведь страхи приумножаются, и об этом говорят даже ученые, например, из Университета Пенсильвании. Если вы боялись чего-то одного, то есть вероятность, и она высока, что вскоре вы будете испытывать страх перед вторым, третьим и четвертым.

Причины, вызывающие страх ответственности

Боязнь взятия на себя обязательств может иметь несколько причин развития:

Проблема страха ответственности

Современный мир многовариантен, требует от индивида принятия сложных решений. Людям ежедневно приходится брать ответственность за собственные действия и отвечать за последствия своего выбора. У многих возникает стресс как реакция на страх не оправдать ожидания окружающих, что-то упустить и совершить ошибку.

Паническая боязнь ответственности вызывает неконтролируемую тревогу и человек становится заложником фобии. Даже простейшие задачи кажутся невыполнимыми. Гипенгиофоб боится подвести, не справиться и медлит с принятием решения, не предпринимает никаких действий.

Прошлый неудачный опыт

Если не уверенный в своих силах человек однажды не справился с возложенной ответственностью, высока вероятность того, что в будущем он начнет избегать повторения таких ситуаций. Особенно если за неудачей последовало наказание, например, лишение премии за несвоевременную сдачу отчетности. У мнительного человека возникает установка об опасности обязательств и боязнь ответственности. Появляется реакция избегания.

Способы избежать страха

Как и любую фобию, такую боязнь тоже можно вылечить. Это потребует немалых усилий, но результат будет на лицо. Современная медицина предлагает множество решений, но в тяжелых случаях первым человеком, к которому необходимо обратиться за помощью, является психолог.

Но ответственный человек сможет справиться самостоятельно. Первый шаг к решению проблемы – это понимание и желание решить ее. После этого нужно начинать с малого.

  1. Попробуйте взять на себя ответственность за незначительный поступок.
  2. Затем проанализируйте его и определитесь, действительно ли страх так велик, как кажется.
  3. Следующим шагом будет постепенное увеличение степени ответственности.
  4. Также необходимо попробовать упражнения для повышения уровня самооценки. Психологи советуют такой метод, как медитация. Для сеанса медитации можно применять масла из разнообразных трав для успокоения, например: мята, зверобой, ромашка, валериана. Можно дополнить метод лечения расслабляющей музыкой и отварами из вышеперечисленных трав.
  5. Применяя массажи и травяные ванны можно снять мышечное напряжение, что поможет быстрее расслабиться и подойти к решению проблем более конструктивно.

Следует помнить, что это довольно трудоемкий процесс, который требует систематических действий.

Способы ухода от ответственности

Проблема страха ответственности — это выработанная привычка, закрепленная многократным повторением. Человеческая психика проявляет чудеса изобретательности там, где нужно изменить устоявшиеся паттерны поведения. Тяготея к стабильности, психика сопротивляется переменам. Человек неосознанно ищет способы избежать обязательств.

К основным способам относятся:

  • Прокрастинация, или откладывание важных задач на потом. Вместо выполнения основной работы, человек занимается второстепенными делами. Может надолго «зависнуть» в социальных сетях или посвящать часы онлайн-играм. Результатом часто становится небрежное выполнение задачи, сопровождаемое чувством вины.
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение, переедание — такие способы ухода от реальности на время помогают избавиться от психологического гнета обязательств. Являясь деструктивными по своей сути, они наносят вред психике и физическому здоровью личности.
  • Перекладывание ответственности. Условно эта стратегия называется «поведением неудачника». Индивид оправдывает свое бездействие неблагоприятными внешними факторами. Обвинение окружающих людей помогает избежать обязательств, не испытывая чувства вины.

Фобия или заболевание

Что из себя представляет подобная фобия? У этой фобии есть название – гипенгиофобия. В дословном переводе с греческого – страх ответственности. Если говорить проще, то это необоснованный, чрезмерный страх.

Интересно, что такую фобию относят к наиболее распространенным тревожным расстройствам психики. Исходя из современного образа жизни, можно быть уверенными в том, что все больше людей подвержены риску. В этом случае страшна не столько сама болезнь, сколько ее последствия. Впоследствии функционального влияния на организм она может вызывать:

  • язвы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инсульты, инфаркты;
  • гипертонические заболевания.

Все эти факторы являются одной из многих причин для борьбы с гипенгиофобией.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector