Как побороть боязнь общения с людьми: советы социофобу и робкому человеку

В чем состоит проблема

Боязнь людей может проявляться в разных формах – от простого стеснения при разговоре с незнакомцем до панических атак при нахождении в общественных местах.

Очень важно определить, в чем именно заключается проблема. Психологи выделяют следующие формы боязни людей:

  • застенчивость;
  • социофобия;
  • антропофобия.

Каждая из них проявляется по-разному и лечится различными способами.

Медикаментозное лечение

В данном способе избавления от боязни людей используются:

  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • успокаивающие препараты.

Данные препараты подавляют чувство тревожности, улучшают настроение. Но поскольку они вызывают привыкание, принимают их курсами. После отмены препарата страх снова возвращается. Сами по себе эти медикаменты не способны вылечить боязнь людей. Однако они помогают человеку лучше воспринимать психотерапию, делают его более спокойным и адаптированным к взаимодействию с социумом.

Прописывать себе их самостоятельно категорически запрещено! Иначе ситуация может резко ухудшиться. Только грамотный специалист имеет право назначать сильнодействующие антидепрессанты. Он же отслеживает состояние пациента и проводит соответствующую психотерапию.

Работа (пешком или на велосипеде) курьером по доставке еды

Сотрудничайте с партнёрами Яндекс.Еды
и зарабатывайте до 2500 ₽ в день*

Подробнее >>

Самопомощь

Данный метод может быть эффективен в комплексной терапии антропофобии и социофобии и как самостоятельный способ борьбы с застенчивостью.

В первую очередь психологи советуют понять и принять следующие установки.

  1. Люди по своей природе эгоистичны. Каждый человек занят только мыслями о себе, поэтому ваши проблемы или недостатки чаще всего их абсолютно не интересуют. Они, вероятнее всего, даже не замечают моменты, из-за которых вы комплексуете.
  2. Ваше отношение к самому себе транслируется во внешний мир. Окружающие улавливают его. Поэтому полюбите себя! Хвалите себя любимого за успехи и не вините за ошибки.
  3. Вы не сможете понравиться абсолютно всем. И это нормально. Все люди разные, у каждого свои интересы и вкусы. Ничего катастрофического не произойдет, если вы получите отказ. Старайтесь принимать слово “нет” спокойно. Это совсем не страшно. На планете огромное количество людей. И вы обязательно найдете для себя прекрасного собеседника.
  4. У вас есть право на ошибку. Невозможно научиться чему-либо, не совершая промахов.
Предлагаем ознакомиться  Острые предметы: что такое селфхарм и почему люди намеренно вредят себе

Осознание и принятие этих установок – важный шаг на пути к избавлению от излишней застенчивости и легкой формы социофобии. Но теория без практики не работает. Следующий шаг – практические упражнения. Вот что нужно делать.

  1. Освоить дыхательные техники и простые способы релаксации, которые помогут быстро успокоиться. Подобные техники подробно описаны в книгах по психологии. Одна из них называется “правило четырех” и помогает восстановить дыхание. Надо сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на 4 счета и снова задержать дыхание на 4 секунды.
  2. Общайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Легче сказать, чем сделать. Но преодолевая себя, вы становитесь увереннее и смелее в общении с людьми. Во время разговора больше внимания уделяйте своему собеседнику, тому, что он говорит, как он реагирует на ваши фразы. Отгоняйте прочь всякие мысли типа: “а вдруг я выгляжу смешно”, “ой, я, кажется, опять глупость сморозил” и т. д. Не занимайтесь самокопанием. Сосредоточьтесь на разговоре.
  3. Преодолевайте страх постепенно. Большинство людей, страдающих фобией, предпочитают стратегию избегания. Ведь гораздо проще закрыться от того, чего боишься, чем сознательно преодолевать свой страх. Поэтому составьте список из 10 ситуаций, в которые вы боитесь попасть. Пройдите их, начиная с самой простой.
  4. Посещайте группы онлайн поддержки. В интернете есть много сообществ, в которых люди делятся своими страхами. В ответ они получают слова поддержки и одобрения. Это помогает понять, что ты не один такой. И люди по большей части настроены дружелюбно.
  5. Работайте над негативным мышлением. В моменты тревоги в голове возникают негативные мысли, например, “все видят, что у меня это не получается, и смеются надо мной”. Эти мысли надо отследить и изменить установку. Вместо этого стоит подумать: “Люди настроены по отношению ко мне доброжелательно, а я делаю все, что могу, и этого достаточно”.
  6. Займитесь спортом. Физические нагрузки положительно влияют не только на тело, но и на душу человека. Улучшается самочувствие, вырабатываются гормоны счастья, проходит стресс.
Предлагаем ознакомиться  Как обновить отношения с мужем и вернуть в них страсть

Это далеко не все способы борьбы с застенчивостью и боязнью людей. Еще больше эффективных методов вы увидите в следующем ролике. Я очень рекомендую его посмотреть.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу. Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца. Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Способы борьбы с боязнью людей

Выделяют 3 основных способа борьбы с фобией:

  • медикаментозное лечение;
  • психотерапия;
  • самопомощь.

Выбор лечения зависит от степени тяжести боязни людей. Преимущественно методы используются в комплексе. Лечение проводится только по назначению специалиста и под его наблюдением.

Заключение

Быть социофобом, антропофобом или просто чересчур застенчивым человеком – значит лишить себя радости общения с друзьями, с новыми интересными людьми, возможности завести семью, построить успешную карьеру. А ведь в этом и состоит простое человеческое счастье.

Я рассказала вам о том, что делать, чтобы перестать бояться людей. Но главный ключ к успеху в борьбе со страхом – ваша решимость и желание его побороть. Не стесняйтесь обратиться к специалисту. В психотерапии много эффективных методик, которые обязательно помогут. Не дайте фобии отравить вам жизнь.

А еще вы можете помочь другим в их борьбе с боязнью людей. Для этого просто поделитесь статьей в соцсетях.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector