Как научиться самодисциплине — Woman on Top | Woman on Top

Что снижает самодисциплину

Почему же мы не способны сдерживаться бесконечно? Скотт Янг выделяет две основные причины.

Наше восприятие времени

Когда мы испытываем дискомфорт, возникает желание от него избавиться. Особенно если мы знаем, что он продлится ещё долго. Эта привычка укрепляется, когда мы смотрим на часы или пытаемся по внутренним ощущениям определить, сколько ещё осталось. Чем дольше, тем сильнее импульс что-то изменить.

Боязнь ошибки

Довольно часто человек не готов взять ситуацию в собственные руки и начать двигаться в направлении к цели из-за боязни совершить ошибку. Этот фактор многих заставляет останавливаться на полпути. Но мало кто задумывается, что ошибки  постоянно сопровождают нас по дороге к заветной мечте и успеху. Неудачи случаются у каждого.

Пример: вы пытаетесь активно заниматься физкультурой, но вес не просто не уменьшается, а даже прибавляется. Возможно, вы делаете что-то не так. Попросите тренера составить более действенный план занятий.

День 2

Помимо страха отказа, существует ещё одно серьёзное препятствие – боязнь успеха. Вдруг кто-то будет недоволен моими успехами? И нужно ли мне лишнее внимание к собственной персоне? А может, я и вовсе не заслуживаю успеха?

Для преодоления этого страха раскройте на листе бумаги три ситуации, в которых вы достигли успеха, но этот успех послужил толчком к каким-либо проблемам. Не забывайте отслеживать вашу реакцию на процесс описания ситуаций. Ведь для того, чтобы начать тренировать собственную выдержку, надо распрощаться с обидами прошлых лет, которые тянут нас вниз, не давая ступить дальше и шагу.

День 4

Ещё одни барьером, мешающим перейти от думания к деланию, является страх посредственности. Всегда хочется сделать всё идеально, но именно из-за этого излишнего перфекционизма частенько опускаются руки даже у самых талантливых. Страх бездарности не даёт даже начать работу в выбранном направлении.

Предлагаем ознакомиться  Сколько времени лечится невроз

Возвращаемся к нашему письму! Теперь очередь трёх ситуаций, во время которых вы ощущали страх посредственности. Не забывайте анализировать свою реакцию на события.

День 7

Что ещё мешает достигать вам целей? Убеждение «Я должен быть лучшим». Стремление к идеальности – та еще помеха на выбранном пути. Чтобы перейти этот барьер, напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Пусть это буду обычные письма, не блещущие умом или гениальностью слога. Получите ответы и поймите, что даже такие старания награждаются вниманием и получают искренний отклик.

Для чего нужна самодисциплина?

Дисциплинировать самого себя – значит, отказаться от ежеминутных слабостей и желаний ради поставленных целей. Человек с развитой самоорганизацией способен достичь невероятных успехов, используя потенциал, не растрачивая его на незначительные вещи. Но это качество нужно в себе воспитать.

Недостатки и слабости

У каждого из нас есть недостатки, которые порой становятся препятствием на пути к цели. Одни их не признают, обманывая тем себя и окружающих. Другие, наоборот, могут превознести свои отрицательные стороны в ранг достоинств, имеющих право на существование. Таким способом они признают своё бессилие и отсутствие дисциплины в борьбе с ними.

Самая правильная позиция – быть честным с собой и не бояться своих пороков. Важно их осознать, но не опускать руки, а постепенно от них избавляться.

Пример: чтобы решиться сбросить вес, надо признаться самому себе, что он у вас есть и это мешает по жизни. Будьте честны перед самим собой.

Отвлекающие факторы

Отвлекающие от достижения цели факторы будут всегда. Ваша задача – им противостоять, не расстрачиваться на мелочи и не потакать сиюминутным желаниям. Они заманивают тем, что так близки и достижимы. Чтобы соблазн не сбивал с пути, лучше всего усложнить доступ к нему или совсем изолировать на время. Старайтесь игнорировать моменты, которые не позволяют в полной мере сконцентрироваться на более важном деле.

Пример: у вас происходят постоянные срывы с диеты. Тогда просто не покупайте вредные продукты или убирайте их так далеко, чтобы лишний раз не хотелось доставать.

Предлагаем ознакомиться  Как найти новый смысл жизни

Пошаговое планирование

Знакома такая фраза: «Хочется получить всё и сразу, а получаю ничего и постепенно». В данном случае стоит обратить внимание на слово «постепенно». Не нужно рассчитывать, что достичь чего-либо будет легко и быстро. Дисциплина не терпит суеты. Правильно будет расписать свои действия поэтапно и идти к цели постепенно.

Пускай ваш план рассчитан на неделю, месяц, год, 5 лет – не важно. Главное – придерживаться каждого шага. При этом надо обратить внимание, чтобы все пошаговые этапы были реальными, а не мифическими. Не обманывайте себя: лучше делать чуть дольше, но качественно, чем споткнуться о невозможность реализовать свои мечты и бросить всё.

Пример: планирование в нашем случае – исключить из рациона вредные продукты, пить больше воды, бегать N-е число км; взвешиваться каждый понедельник и т.д. Но каждый этап должен быть реальным. Сами понимаете, план, в котором вы с завтрашнего дня начнёте питаться только полезной пищей и пробегать по 5 км ежедневно, заранее обречён на провал. Шаги должны быть постепенные. Тогда и держать себя под контролем будет легче.

Предубеждения и стереотипы

Сила воли и дисциплинированность определяется личными убеждениями человека. Стереотипное мышление порой ограничивает развитие и мешает контролю над собой. Мыслить иначе нам мешают разного рода страхи несоответствия представлению. Необходимо научиться их устранять. Вера в себя и свои действия поспособствует достижению результата.

Пример: в вашей семье все имеют большой вес и убеждают, что это генетика, и похудеть у вас не получится. Отбросьте эту мысль. Может никому из близких не удалось наладить вес, потому что они не пытались? Или пробовали, но неудача заставила их опустить руки? В любом случае, действуйте согласно своим планам т без оглядки на других.

Сосредоточение на результате

Держите всегда в голове конечный результат, к которому стремитесь. Он вас подстегнёт в сложные минуты, когда захочется махнуть на всё рукой. Оцените, к чему могут привести ваши действия в перспективе, чего дадут для вашего будущего. И при этом задумайтесь, чего не будет у вас, если не начинать действовать сейчас. На данном контрасте и сыграйте со своим сознанием. Как правило, это заставляет взбодриться и замотивироваться.

Предлагаем ознакомиться  Как воспитать в себе дисциплину

Пример: представлять себя стройной, подтянутой, ощутить лёгкие движения.

Стремление к совершенству

Пытаясь стать идеальным, можно напрочь забыть о конечном результате, пытаясь довести до совершенства промежуточные пути. Можно застрять на одном деле, при этом растрачивать свои силы не на продуктивность, а на повышение уровня качества небольшого свершения. Что очень вредит самодисциплине. Надо помнить о том, что идеал достигнуть довольно сложно. А стремиться к совершенству можно и после получения конечного результата.

Пример: не удаётся отказаться от сладкого совсем? Не терзайте себя. Позволяйте себе понемногу, но компенсируйте в виде дополнительного упражнения или лишних 10 минут пробежки.

Цель и мотивация

Для любого человека свойственно иметь цель, которую он хочет достичь. Они могут быть как глобальные (завоевать всемирное признание, стать лучшим в своём деле и т.п.) и локальные (похудеть к лету, написать книгу, выучить иностранный язык и т.д.). Так и с самодисциплиной: очень сложно в себе её воспитывать, если не видишь, для чего это нужно и каков должен быть окончательный результат.

Но любую цель сопровождает мотивация. Это процесс, который побуждает действовать. Необходимо понимать, для чего человеку нужен самоконтроль. Может, он стремится к продвижению по службе. Или ему надоело всё время опаздывать куда-то. В любом случае, цель и мотив – это самое первое, с чем стоит определиться.

Пример: цель – похудеть к лету. Мотивация – хочется влезть в любимый купальник, платье и т.д.; понравиться кому-то; улучшить своё самочувствие и поправить здоровье.

Шаги к формированию самодисциплины

https://www.youtube.com/watch?v=xMsphjdhccU

Давайте рассмотрим несколько шагов, которые приведут к умению контролировать себя. А для более ясной картины разбёрем способы самодисциплины на примере человека, стремящегося к похудению.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector