Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Содержание
  1. С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения
  2. Что происходит в организме, когда бросаешь курить
  3. Аверсивная терапия
  4. Аптечные препараты
  5. Борьба с перекурами
  6. Бризантин
  7. Вейпы и электронные сигареты как замена обычным
  8. Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью
  9. Дыхательное упражнение
  10. Занятия спортом
  11. Иглоукалывание
  12. Как быстро бросить курить с помощью народных средств
  13. Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов
  14. Кодирование
  15. Листья эвкалипта
  16. Медицинские способы бросить курить
  17. Немедицинские способы
  18. Обман организма
  19. Отвлекающее воздействие
  20. Отказ от курения не причина набора веса
  21. Пари
  22. Пищевые добавки
  23. Природные жвачки
  24. Психологические способы
  25. Публичное обязательство
  26. Растительный состав некурит
  27. Резинка на запястье
  28. Советы отказавшимся от курения
  29. Средства серии никоретте
  30. Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов
  31. Чампикс
  32. Заключение

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Что происходит в организме, когда бросаешь курить

Знайте, что первые положительные изменения в организме наступают уже через 20 минут после того, как бросаешь курить — постепенно нормализуется кровяное давление. Эта информация помогает настроиться на дальнейшую борьбу.

Последующие изменения через определенные отрезки времени:

  • 8 часов — уровень оксида углерода в крови упадет до минимума;
  • 12 часов — исчезнет неприятный запах изо рта;
  • сутки — нормализуется кровяное давление;
  • двое суток — станут ярче вкусовые ощущения;
  • третий день — исчезает физиологическая зависимость;
  • неделя — полностью восстановится обоняние: вы почувствуете курящего за десятки метров;
  • месяц — здоровье придет в норму, пропадет ночной кашель, усилится эрекция у мужчин;
  • три месяца — усилится кровоток, насыщение тканей кислородом увеличится на 35 %;
  • 9 месяцев — иммунная система восстановится полностью, повысится сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Спустя год вдвое снизится риск развития рака легких, гортани и пищевода. У бросившего 5 лет назад, риск умереть от инфаркта миокарда, как у некурящих людей

Аверсивная терапия

Метод чаще помогает девушке или женщине и основан на формировании рефлекса отвращения. Медицина признает аверсивную терапию в наркологии, но оценка ее эффективности неоднозначная. К минусам относят неприятные симптомы, среди которых тошнота и рвота.

Чтобы вызвать неприятные ощущения при курении рот полоскают одним из растворов:

  • настоем термопсиса;
  • глицерином
  • водой с танином;

Также можно вымачивать сигареты в молоке или сливках, затем высушивать и курить хотя бы неделю вместо обычных. Вкусом насладиться не получится, сочетание табака и молока вызовет тошноту вплоть до рвоты. Многим такие методы помогают, но есть и отрицательные отзывы.

Аптечные препараты

  • Табамекс. Производители утверждают, что препарат способен избавить от никотиновой зависимости всего за один курс. Выпускается в двух формах: в виде таблеток для приема внутрь и геля для втирания в десны. Популярность средства объясняется его натуральным составом, минимальным списком побочных эффектов и противопоказаний.
  • Никвитин. Относится к категории заместительной терапии. Исследования показали, что препарат помогает справиться с возникающей “ломкой”. Список побочных действий немаленький, но чаще всего негативные последствия возникают из-за передозировки.
  • Чампикс. Препарат воздействует на рецепторы, тем самым блокирует высвобождение активных веществ. Продается в виде таблеток. Стоимость средства зависит от дозировки.
  • Зибан. Является антидепрессантом. Компоненты препарата действуют на структуру мозга и способствуют выработке дофамина.

Борьба с перекурами

Также помогает уменьшить количество перекуров, а затем постепенно отказаться от сигарет, рабочая загруженность. Здесь все просто – у человека, который очень занят на работе, банально не останется времени на вредную привычку. Идеальным вариантом может быть выбор работы в компании, которая запрещает сотрудникам курить в течение рабочего дня.

Бризантин

Эффективный препарат, широко применяющийся в терапии никотиновой зависимости. Основное действующее вещество раздражает каннабиноидные рецепторы, за счет чего повышается активность головного мозга. В итоге усиливается внутренняя сопротивляемость к курению и снижается влечение к психоактивным элементам, включая никотин.

Дозировка зависит от степени влечения к табаку. Чем сильнее желание курить, тем больше можно рассасывать таблеток (до шести за день). Как только интенсивность неприятных симптомов начинает снижаться — дозировку уменьшают. Пьют Бризантин на протяжении трех месяцев.

Вейпы и электронные сигареты как замена обычным

Изначально вейп создавался именно для того, чтобы помочь людям справиться с никотиновой зависимостью. Преимущество вейпа и электронной сигареты в том, что в них не происходит процессов горения, которые пагубно влияют на здоровье человека.

Ещё один фактор зависимости от курения – это наличие никотина, который способствует выработке гормона удовольствия. Отказаться от него возможно только постепенно.

Процесс переходит длится у всех по-разному: один переходят на вейпы за пару недель, а другие – за все полгода. Однако, несмотря на столь долгий срок, бросить курить возможно.

Предлагаем ознакомиться  Почему постоянно хочется спать днем? Причины и план действий

Опасность вейпа и электронной сигареты в том, что они могут взорваться прямо во рту у человека. Но это не значит, что каждое второе устройство несет в себе угрозу здоровью. Обычно взрываются те вейпы, в которых используются некачественные или самодельные аккумуляторы.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

Дыхательное упражнение

Поступление в организм кислорода помогает эффективно бороться с синдромом отмены, облегчает отвыкание. Существует множество эффективных упражнений, вот наиболее простое, которое лучше делать на улице или на балконе:

  1. Стать ровно, ноги вместе, руки опустите.
  2. Медленно вдохнуть полной грудью через нос, задержать дыхание на 5 секунд.
  3. Также медленно выдыхать через рот.
  4. Сделать 10 вдохов-выдохов, отдохнуть минуту.
  5. Повторить упражнение.

Если делать упражнение правильно — от избытка, поступившего в кровь кислорода может закружиться голова, это нормально. При регулярных занятиях желание закурить станет слабее, а затем вовсе пропадет. Начало упражнений позволяет настроить себя на успех.

Занятия спортом

Чтобы снова не закурить, нужно отдать предпочтение следующим видам спорта:

  • плавание;
  • йога;
  • бег;
  • фитнес.

Бег способствует активной работе дыхательных путей, что особо необходимо после отказа от курения. Кроем этого, благодаря бегу из организма выводятся яды и токсичные вещества. А зимой лучше всего подойдет лыжные занятия.

В плавании самое главное – это правильное дыхание. Все занятия должны быть регулярными и систематическими.

Иглоукалывание

https://www.youtube.com/watch?v=

Многие люди, избавившись от никотиновой зависимости, считают, что самый лучший способ победить курение, это иглоукалывание.Так, называется метод воздействия на определенные точки тела, дающий положительный результат. Это проверенный временем, простой способ, при котором доктор укалывает в определенные точки на ушах иголки, и желание выкурить сигарету пропадает.

Иглоукалывание позволяет курильщикам избавиться губительной привычки раз и навсегда. Методикой рассчитано лечение шестикратными сеансами. На первый взгляд, легкий способ не рекомендуется применять при избавлении от никотиновой зависимости беременных женщин, людям с повышенной возбудимостью нервной системы, а также при наличии или подозрении на злокачественные новообразования.

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах. Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния. Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

  1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
  2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь. С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая. Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
  3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца. Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны. Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения. Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.

Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов

Перенимать чужой опыт — хорошая практика. Мы собрали советы тех, кто уже избавился от пагубного пристрастия и живет свободно. Они могут помочь и вам.

  1. Не смотрите телевизор на ночь, это сбережет нервы. Спите 8 часов.
  2. Если желание взять сигарету стало невыносимым, и вы находитесь дома — примите прохладный или контрастный душ.
  3. Перестаньте пить крепкий чай и кофе. Кофеин усиливает потребность в никотине у курильщика.
  4. Старайтесь не переедать, не употребляйте специи. Кушайте три раза в день, чтобы не набрать вес.
  5. Выкиньте из дома все, что напоминает о курении — пепельницы, зажигалки, аксессуары.
  6. Постарайтесь не попадать в ситуации, в которых вы привыкли браться за сигарету.
  7. Старайтесь не унывать. Как только придет плохое настроение — ноги сами побегут к табачному ларьку.
  8. Если ложиться спать не позже 10 вечера, с утра будет легче бороться с желанием закурить.
  9. Старайся не общаться с теми, кто курит. Во-первых, так легче сорваться. Во-вторых, некоторые «товарищи» постараются тебя сбить с пути. Неудачи бросавших часто связаны с чувством зависти окружающих.
  10. Вместо сигарет носи в пачке леденцы с ментолом.
Предлагаем ознакомиться  Как не привязываться к людям — психология отношений мужчины и женщины

Последний совет от христианина для верующих в Бога людей. Человеку трудно бороться с собой, Богу же все возможно. Если желание перестать курить искреннее — попросите об этом Иисуса Христа в молитве. Просто станьте на колени и скажите Ему «Господи, хочу бросить, помоги мне». Верьте, что Он силен, избавить вас от любого греха, в том числе и от курения.

Кодирование

Гипнотическое кодирование – быстрый способ бросить курить. Во время сеанса кодирования происходит внушение психотерапевтом курильщику установки на отказ от курения. Лучше всего действует, если человек действительно хочет навсегда отказаться от сигарет, и движет им именно этот мотив, а не просто страх «сорваться».

Кодирование считают крайним методом терапии. Несмотря на высокую цену, лечение не гарантирует 100% избавление от болезненной зависимости. Но процедура дает шанс стать здоровым. В основе каждого вида кодирования лежит метод аверсии – формирования у курильщика отвращения к никотину при помощи сознания, а также эмоциональных проявлений: страха, болевых ощущений, что приводит к превращению удовольствия в отвращение.

Листья эвкалипта

Масло эвкалипта с давних времен используют для лечения органов дыхания. Поэтому и в отказе от курения не обошлось без этого дерева. Применяют эвкалипт в разных формах – настоев, настоек, отваров и масел.

В аптеке можно приобрести готовую продукцию, а можно приготовить её самостоятельно. Для приготовления анти табачного средства понадобится столовая ложка сухих листьев. Её заливают 500 мл кипятка и настаивают на протяжении нескольких часов. Данную дозу выпивают в течение суток.

Медицинские способы бросить курить

В первую очередь никотин поражает систему дыхания. Смолы, оксид натрия, атакующие легкие, разносятся кровью, вызывая ряд патологий. Официальная медицина определяет курение как заболевание с психическими симптомами, развитием зависимости. Лечением патологии занимаются психиатры-наркологи, нельзя пытаться избавиться от нее самостоятельно.

Способов бросить курить достаточно много, но самый эффективный результат в избавлении от зависимости достигается с помощью привлечения достижений медицины. Для человека, избавляющегося от курения, важно изменение режима питания и образа жизни. Доктор контролирует эффективность лечения, и если нужно, назначает лекарства, которые помогают устранить возникающий стресс. Чем строже соблюдается режим, тем легче избавляться от никотиновой зависимости.

Немедицинские способы

Указанные выше способы наиболее эффективны для заядлых курильщиков, которые сильно зависят от никотина. Если же зависимость слабая – могут помочь и другие, немедицинские способы.

Обман организма

https://www.youtube.com/watch?v=6AxrgoyJ9S4

Самовнушение часто помогает в борьбе с различного рода зависимостями. В случае с курением можно попробовать обмануть организм, укоротив все сигареты в пачке наполовину и сложив обратно. Этот метод эффективен при стаже более 10 лет и употреблении от пачки в день. Суть его заключается в обмане организма: курильщик выкуривает «целую» сигарету, но никотина и смол поступает в два раза меньше.

Способ постепенного бросания эффективен, если есть твердое стремление покончить с проблемой. Через месяц можно уменьшать количество употребляемого в день табака. Главное, удержаться от соблазна прикуривать одну сигарету за другой. Это легче, чем сразу отказаться от курения.

Отвлекающее воздействие

Относительно легкий метод подходит курящим вне зависимости от пола и имеет отрезвляющее действие — многие не могут быстро избавиться от зависимости только потому, что периодически забываются и прикуривают сигарету раньше, чем успевают осознать происходящее. В таком случае поможет тугая резинка, надетая на запястье. Как только появится желание, нужно оттянуть ее и отпустить. Ощущения довольно чувствительные, но эффект заметен.

Эта методика помогает даже при слабой воле, главное — проявить усердие и постоянство. Со временем чувствительность запястья может притупиться, потому можно надеть более тугую резинку. Подобным способом реально отвлекаться от мыслей о сигарете.

Отказ от курения не причина набора веса

Исследования показали, что после отказа от сигарет человек набирает лишь 2-4 килограмма. И только в 2-4% случаев этот показатель доходит до 5-8 кг. Такой процесс связан с возникновением ложного чувства голода, а также с нарушением метаболизма в организме.

Предлагаем ознакомиться  Мужчины тоже плачут: стадии расставания у представителей сильного пола

Однако при правильном питании и здоровом образе жизни все наладится в первые 2-3 месяца.

Пари

Способ, который точно подойдет азартным людям. Поспорив с друзьями или с кем-то из членов семьи на крупную сумму денег либо ценный подарок, человек получает дополнительный стимул бросить курить и держать себя в руках. Правда, существует опасность того, что победив в споре и получив желаемый результат, мотивация продолжать жизнь без сигарет резко упадет и вредная привычка возвратится.

Пищевые добавки

Для избавления от никотиновой зависимости сегодня предлагается большое количество пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, сильно улучшают самочувствие при отказе от сигарет. За счет экстрактов различных растений биологически активные добавки нивелируют негативные изменения в организме, возникшие из-за курения. Помимо этого, они используются с целью помочь в лечении болезней, вызванных курением, а также их профилактики.

Природные жвачки

Для того, чтобы бросить курить, можно воспользоваться природными жвачками. Принцип их применения прост: при желании закурить просто пожевать следующие продукты:

  • Женьшень.
  • Корешки любистка. Перед употреблением измельчить на мелкие кусочки.
  • Чеснок и подорожник. Два компонента тщательно пережевываются одновременно, при этом выработанный сок нужно проглотить, а мякоть после этого выплюнуть.
  • Подорожник и хрен. Используют свежие молодые листовые пластины. Листочки тщательно жуются в течение 1-2 минут и выплевываются.
  • Корень солодки.
  • Корень татарника. После пережевывания рекомендуется выпить стакан молока.

Психологические способы

Для многих это самый эффективный способ бросить курить.

Публичное обязательство

Кроме пари, в последнее время популярным стало публичное обязательство бросающего курить в социальных сетях. Курильщик публично заявляет о том, что в течение определенного периода времени откажется от вредной привычки, и периодически публикует отчеты о своей борьбе. Чем больше людей следит и читает новости, тем сильнее желание человека получить одобрение.

Растительный состав некурит

Лучшее отечественное средство растительного происхождения, обладающее приятным вкусом и помогающее снизить влечение к табачному дыму. В состав средства входит комплекс экстрактов:

  • мускатного шалфея;
  • пустырника;
  • ромашки;
  • шиповника;
  • душицы.

При возникновении желания закурить нужно, рассасывать 1-2 драже. Продолжительность курса может быть любой, главное, чтобы не возникало пагубное желание.

Резинка на запястье

Подбирать резинку нужно оптимальной жесткости – она не должна свободно болтаться на руке, но при этом и не сдавливать запястье.

Способ применения резинки прост – при каждом желании закурить оттягивают резинку и щелкают ею по запястью. Эффект не заставит себя ожидать.

Резинку периодически обновляйте, чтобы она не была растянутой, а также меняйте руку.

Принцип действия данного способа следующий: после щелчка по руке мысли о курении переключаются в другое русло – болевой синдром.

Советы отказавшимся от курения

Повышению эффективности проводимой терапии способствуют:

  • Работа, требующая особого напряжения, помогает отвлечься от желания курить.
  • Занятия любимым видом спорта.
  • Турпоходы в экстремальных условиях.
  • Особый уход за зубами, которые необходимо чистить после каждого курения.

Средства серии никоретте

Помогает справиться с синдромом “отмены”. В его состав входит никотин, который как бы сглаживает эффект от отказа от сигарет. Выпускается в нескольких формах: таблетках под язык, спрее, жевательных резинках и растворе для ингаляций. Также популярностью пользуются специальные пластыри из этой серии.

Однако стоит учитывать, что средство включает в своем составе никотин, который всасывается в кровь, поэтому во время беременности и кормления грудью нужно бросать курить без использования средств серии Никоретте.

Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов

Нет препаратов, способных напрочь отбить влечение к вдыханию табачного дыма. Действие средств иное — они ослабляют выраженность синдрома отмены и помогают организму быстрее восстановится. Таблетки от курения можно найти в любой аптеке, рассмотрим популярные и помогающие препараты.

Чампикс

Сильное лекарство, который поможет избавиться от пагубной привычки тем, кто не может держать себя в руках и контролировать желания и обладает большим стажем курения. Основное действующее вещество таблеток — варениклин, который уменьшает потребность в никотине, избавляет от некоторых проявлений синдрома отмены.

Согласно официальной инструкции по применению пьют по одной таблетке два раза в сутки, обильно запивая водой. Дозировка повышается постепенно, в начале курса пьют по половине 500 мкг один раз в день, с четвертого дня по штуке в день, а с восьмого дня выходят на дозу 1 шт. 2 раза в день.

Недостатком Чампикса является множество побочных эффектов. У бросивших курить мужчин и женщин наблюдалась тошнота, бронхит, повышение индекса массы тела, головная боль, а в некоторых случаях и суицидальные настроения. Минусом является и цена — до 1700 рублей за упаковку.

Заключение

https://www.youtube.com/watch?v=5Hsc0RSzORk

Бросить курить не так просто. Однако сделать это вполне возможно. Самое главное – это иметь желание улучшить свое здоровье.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector