Боюсь спать одна ночью что делать. Гипнофобия — боязнь сна

Что это такое

Многие люди даже не подозревают, как называется боязнь темноты по-научному. Оказывается, у неё несколько имён:

  • никтофобия — это патологический страх ночи (в переводе с древнегреческого «η νύχτα» — «ночь», «φόβος» — «страх»);
  • скотофобия — паническая боязнь темноты (в переводе с древнегреческого «σκοτος» — «темнота»).

Рядом с этими понятиями часто употребляются ещё два — ахлуофобия и эклуофобия, которые трактуются как боязнь темноты. Однако происхождение их неизвестно. Если с целью выяснить его углубиться в историческую лингвистику, они могут восходить к одному источнику — слову «axla», под которым подразумевались существа из загробного мира. Они сопровождали человека на «поле покоя» — на смерть или в сон. Но это лишь неподтверждённая наукой версия, хотя и вполне обоснованная.

В вопросе, в чём разница между ахлуофобией и никтофобией или между скотофобией и никтофобией, — очень тонкая грань. Никтофобы боятся наступления ночи. Именно в это время суток у них начинаются панические атаки и приступы. Ското- и ахлуофобы страшатся самой темноты. Они могут испугаться даже днём, зайдя в комнату без света.

Кого или чего боится человек, страдающий этими фобиями? Они страшатся не самого мрака, а того, что в нём может случиться или кто в нём находится. У них настолько развито воображение, что их чувствительная натура придумывает различные страшные истории, которые сейчас произойдут, и представляет жутких монстров.

Почему ребенок боится спать один?

Дети до 7-9 лет имеют богатейшую фантазию и могут выдумать себе что угодно совершенно на пустом месте. Стучащие об окно ветки дерева запросто могут стать для него признаком приближения пришельцев, тени в комнате – силуэтами злых привидений, пустое пространство под кроватью – обителью страшного чудовища. При этом зачастую бесполезно убеждать ребенка и что-то доказывать – нужно просто помочь ему перебороть этот страх.

Нередко дети боятся засыпать одни после просмотра ужастиков или компьютерных игр. Зомби, призраки, злые ведьмы, цыгане, крадущие детей, монстры… детское воображение с удовольствием раскрасит все это самыми страшными красками и «выдаст» ребенку в самый неподходящий момент. Как правило, все устрашающие картинки в голове начинают всплывать именно в те моменты, когда малыш остается один. Поэтому не позволяйте ему смотреть страшные фильмы, не пугайте бабайками, не читайте на ночь сказок со злыми героями.

Иногда нежелание ребенка спать в своей комнате – это признак нехватки родительского внимания. Возможно, малыш не так уж и боится темноты, а просто хочет провести время со своими родителями. Он привык к теплым объятьям мамы и папы и не понимает, почему теперь должен спать совсем один. Проследите за вашим чадом – как он ведет себя в течение дня и в других ситуациях, когда речь не идет о сне.

Боязнь темноты — что это?

Чувство тревожного состояния и панический страх с наступлением темного времени суток это боязнь темноты. Самая распространенная фобия детей и взрослых. Человек боится не мрака а – возможных непредвиденных ситуаций возникающих в период отсутствия освещения. Страх неизвестности подавляет реальность, начинает активно вырисовывать в сознании всевозможные неприятные обстоятельства, отключая в мозгу, напуганного человека, анализ и сомнения выдуманных сюжетов.

Возникает боязнь темноты в раннем возрасте, дети после двух лет испытывают подобное состояние. Она является ступенью, которую должен преодолеть каждый индивид, успешно пройденный этап страха, становится фундаментом, на котором строятся оценка дальнейших жизненных невзгод. На реакции родителей основываются мотивы, при помощи которых ребенок борется с фобией в дальнейшем.

Дополнительные рекомендации

Что рекомендуют психотерапевты никтофобам, чтобы хоть как-то снизить уровень тревожности и повысить качество жизни:

  1. Не смотреть фильмы ужасов, не читать жутких и мрачных произведений, не слушать страшные истории.
  2. Не просматривать новостную ленту во второй половине дня.
  3. Больше дышать свежим воздухом, заниматься спортом, правильно питаться — вести здоровый образ жизни.
  4. Общаться с приятными, позитивными людьми.
  5. Не допускать плохих мыслей.
  6. Заниматься йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками.
  7. Обустроить интерьер квартиры в светлых тонах. Во всех комнатах должно быть хорошее освещение.
  8. Слушать приятную музыку.
  9. Перед сном отказаться от гаджетов.
  10.  Оставлять на время сна включённым ночник.
Предлагаем ознакомиться  11 самых распространенных психических расстройств

Чаще всего никтофоб не способен справиться с напастью в одиночку. Ему требуется помощь и поддержка близких людей. Поэтому последним тоже нужно соблюдать некоторые рекомендации психотерапевтов:

  • не вступать с никтофобом в споры о том, что его страхи глупы и безосновательны;
  • не высмеивать его страдания;
  • не акцентировать внимание на фобии;
  • не заставлять перебарывать свой страх;
  • не относиться как к больному.

Лечение должно быть комплексным: работа с психотерапевтом саморефлексия помощь близких. Как показывает практика, для полного выздоровления хватает 2-3 месяцев такого коллективного труда.

Как избавиться от страха темноты, совет от священника

К сожалению, не могу утверждать, что все люди у нас верующие, но думаю в каждом есть маленький кусочек веры в бога. Именно в бога, но не в религию. Короче, дело веры — это дело каждого из нас. И ее можно использовать, как во благо, так и деструктивно.

Давайте использовать во благо. На ночь глядя, или когда у Вас сильно проявляется страх темноты, читайте молитву отче наш. Я опять не утверждаю, работает она или нет, но все дело в лично вашей вере ко всему этому. Если Вы искренне верите, значит сработает.

Тут суть какая, если Вы боитесь темноты, что на Вас выбежит нечто страшное и не объяснимое, значит, этот страх так же можно преодолеть с помощью необъяснимого, а точнее молитвы. Веря в молитву, Вы верите, в свою защищенность и сами ангелы хранители оберегают Вас от злых сил. Как то так.

Другой способ — это уже проработка детских травм с психологом. Что мы делаем, мы берем страх и погружаемся в подсознании в ту первоначальную ситуацию, в которой он начал проявляться и перепроживаем все то, что случилось в прошлом. Делается все легко и быстро.

Другой есть вариант, что страх Вы приобрели от своих родителей. Он просто передался Вам неосознанно. Такое тоже легко убрать с помощью определенных техник.

Как избавиться от страха темноты?

Быть заложником собственного подсознания неприятно. Как перестать бояться темноты, для человека, оказавшегося в таких обстоятельствах важный вопрос. В детстве все зависит от родителей, их реакции на детские тревоги. Нельзя пугать «бабайками» в раннем возрасте – мотивируя запреты присутствием в темноте существа способного украсть дите. Объяснить, ребенку постарше:

  • «страшные монстры» или «злая ведьма» лишь персонажи, придуманные и нарисованные по замыслу художника;
  • обнадежить ребенка, в том, что родитель надежно защищает его и придет на помощь при необходимости;
  • если проблема решается с помощью небольшого источника света в комнате, сделать шаг на встречу – включить ночник;
  • не осмеивать тревоги маленького человечка, не называть его трусишкой;
  • проявлять больше любви и обнимать перед сном;
  • запретить просмотры мультсериалов с потусторонними героями.

Как преодолеть страх темноты взрослому? Побороть никтофобию, возникшую внезапно в зрелом возрасте намного труднее чем в детстве. Иногда, только обращение к психоаналитику может дать позитивный результат. Перед таким непростым шагом, можно попробовать избавиться от боязнь темноты самостоятельно – переключиться на позитив, уделять внимание физическому здоровью, тесно связанному с состоянием психического:

  • подкорректировать рацион (включить в его состав больше цитрусовых);
  • пить травяные настойки (валериана, мята, пустырник);
  • не смотреть по телевизору фильмы с устрашающими сюжетами.

Как избавиться?

Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.

Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:

  • психоанализ;
  • гештальт-терапия (если причина — детская травма);
  • рационально-эмоционально-поведенческая терапия;
  • арт-терапия;
  • игровая терапия;
  • гипноз;
  • когнитивно-бихевиоральная терапия.

Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.

Предлагаем ознакомиться  Боязнь преследования (слежки): как называется фобия

Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.

Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.

Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.

Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.

Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме. Важно кому-то выговориться.

Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими.

Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.

Как называется боязнь темноты и откуда она берется

Фобию темноты называют никтофобия, понятие происходит от греческого слова nyktos — ночь. Статистика Statistic Brain Research Institute показывает, что 11% населения США страдает от страха темноты. Эту фобию можно назвать логичной.«Темнота буквально ухудшает наше зрение, и это по своей сути неудобно.

«Страх — это как боль. Страх появляется, чтобы защитить нас от возможного вреда. Так что страх делает нас более бдительными для предотвращения возможной опасности», — говорит профессор психологии в Университете Райерсона (Канада) Мартин Антоний. Исторически люди были более подвержены риску нападения хищников или врагов, когда они находились в темноте, объясняет он. Таким образом, благодаря эволюции у людей появилась тенденция бояться темноты.

Хотя страх естественен, он может стать проблемой, если станет слишком сильным. Чрезмерный страх темноты может исходить из негативного опыта, такого, как нападение в темном месте. Или это может быть вызвано чем-то таким же банальным, как просмотр фильма ужасов, говорит Антоний.

Зигмунд Фрейд верил, что наш страх темноты возникает из детской травмы из-за тревоги разлуки с нашими родителями, когда нас оставляют одних в темных детских комнатах на ночь.

Профильный портал о бессоннице No Sleepless Nights пишет, что наиболее распространенными причинами фобий являются также:

  • Переживание опасных для жизни ситуаций: аварий, пожаров;
  • Сексуальное или физическое насилие в детстве, недостаточная забота родителей (например, когда родителей наказывают тем, что их держат в неведении;
  • Нападения или жестокое обращение.

Королевский колледж психиатров (Великобритания) также указывает, что многие факторы могут играть определенную роль: так, некоторые люди генетически более склонны испытывать беспокойство, а кто-то — принимать наркотики, алкоголь и стимуляторы, такие, как кофеин. Все эти факторы также могут привести к повышению уровня тревоги.

Некоторые проблемы психического здоровья могут привести к иррациональным страхам и тревогам. И даже некоторые физические заболевания, такие как заболевания щитовидной железы.

Предлагаем ознакомиться  Стресс расколет вашу голову!

Как проявляется никтофобия

Разобравшись с тем, как называется страх темноты и в чем причина развития данной фобии, давайте рассмотрим клиническую картину этого явления. Никтофобия характеризуется ощущением сильного дискомфорта при попадании в помещение с недостатком света. Большинство людей, перемещаясь в темноте, испытывают лишь легкое волнение и легкое чувство дискомфорта. Люди с навязчивым страхом перед тьмой, испытывают совершенно другие чувства.

Попадая в темное помещение, никтофобы испытывают непреодолимую панику. Довольно часто люди начинают громко просить о помощи и пытаются судорожно найти хоть какой-нибудь источник света. Клиническая картина данного состояния зависит от психоэмоциональных особенностей человека. Чаще всего, нахождение в темном помещении приводит к развитию следующих симптомов:

  • стремительное повышение артериального давления;
  • приступы головокружения и мигрени;
  • усиленное сердцебиение, мышечные спазмы;
  • повышенное потоотделение, тремор конечностей;
  • проблемы с дыханием и утрата голоса;
  • снижение тонуса мышц и потеря сознания.

Наблюдаются изменения и в психоэмоциональной сфере. Перенесенный стресс порождает проблемы со сном, ночные кошмары могут стать причиной развития депрессии. Нередко после перенесенного эмоционального потрясения, никтофобы проявляют апатию и попытку сбежать от возникших проблем.

Немного истории

https://www.youtube.com/watch?v=EoKmBpn1X50

Детский страх спать в одиночестве — это генетически обусловленное явление, благодарить за которое нужно наших предков охотников-собирателей. Давайте вспомним историю: древние люди жили общинами, промышляли охотой, рыболовством. Дома их (если так можно назвать подобные жилища) находились в непосредственной близости от животных, которые также живут охотой.

Вывод: страх спать в одиночестве у ребёнка естественен, это не отклонение, а генетическая память.

Если, конечно, нет сопутствующих проблем, которые могут указывать на нарушения психического развития малыша.

Признайтесь, чего боитесь

Как и любой страх, во первых его нужно признать и сделать это в слух. Вы не сможете бороться сами с собой, страх всегда победит, поэтому признайте, что он сильнее. Любой страх выполняет полезную функцию — сохранить жизнь. Подумайте, от какой опасности Вас ограждает страх темноты.

Причины никтофобии

Основные причины рассматриваемой патологии представлены далее:

  1. «Богатое» воображение. Из-за дефицита сенсорной информации мозг начинает самостоятельно «додумывать» ситуацию.
  2. Перенесение длительного стресса. В организме начинают рефлекторно вырабатываться реакции, даже когда отсутствуют провоцирующие факторы.
  3. Генетический подарок. Так как через глаза мозг получает 90 процентов информации, в темноте человек начинает испытывать небольшой дискомфорт. Проявляется чувство страха, как инстинкт самосохранения.
  4. Темнота, символизирующая неизвестность. Таким страхом обычно страдают мнительные люди, из-за ограниченности органов чувств.
  5. Темнота, как страх остаться одному. Такие люди обычно нуждаются в психологической защищённости.
  6. Темнота, как страх смерти.

Специфической причиной может быть недостаточная выработка организмом нейрогормонов и микроэлементов. В таких случаях может помочь нейропсихолог или психофизиолог, чтобы он выписал соответствующие препараты.

Психологические методы борьбы с никтофобией

Фобия – это болезнь, которая должна лечиться медицинским специалистом. В психологии используется несколько методик, направленных на противостояние различным страхам. Давайте рассмотрим основные методы борьбы со страхом темноты:

  1. Игровой метод как прием психотерапии. Главная задача игры, столкнуть никтофоба со своим страхом. Очень важно, чтобы игра была построена на попытках найти различные способы бороться с собственной боязнью. Очень важно, чтобы больной самостоятельно нашел оптимальный подход в борьбе со своим страхом.
  2. Самовыражение в творчестве. Для того чтобы достигнуть положительной динамики в борьбе с отрицательными переживаниями и паническими атаками можно использовать метод, основанный на выражении собственных чувств в виде творчества. Рисунки, поделки и лепка позволяют психологу оценить состояние сознания пациента, а больному наглядно продемонстрировать одолевающие его эмоции и выплеснуть собственные переживания.
  3. Когнитивно-поведенческая методика. К ребенку и подростку необходим индивидуальный подход, для того, чтобы он полностью раскрылся. Только после установки полного взаимопонимания между врачом и пациентом можно выявить конкретные причины развития фобии. Особое внимание уделяется фантазиям пациента, а также его поведению в стрессовой ситуации.
  4. Методика погружения. Один из самых сильнодействующих методов, который основывается на погружении в реальную ситуацию, где никтофоб сталкивается со своими страхами. В компании врача пациент заходит в темное помещение, где специалист начинает психотерапевтическую работу. Перед тем как приступить к данному методу, очень важно создать необходимый уровень взаимоотношений между пациентом и доктором.
Оцените статью
Консультант
Adblock detector