Негативное мышление и способы его преодоления

Содержание
  1. Основные особенности людей с негативным мышлением
  2. Как понять, что мое мышление негативно — тест
  3. Наблюдайте за вашими мыслями.
  4. Определите причину
  5. Следите за тем, чем наполняете свой мозг.
  6. . Не очаровывайтесь!
  7. . Чаще смейтесь!
  8. Держись подальше от негативных людей
  9. Научитесь расслабляться.
  10. Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме.
  11. Ведите дневник.
  12. Хватит сравнивать себя
  13. Четко определите факты
  14. Анализируйте.
  15. Никогда не бойтесь попыток
  16. Спуститесь с облаков на землю, живите осознанно
  17. Восстановите события прошлого.
  18. Подумайте о вещах, которыми вы гордитесь
  19. Используйте дыхательные практики.
  20. Позвоните друзьям
  21. Дайте себе перерыв
  22. Подключите чувство юмора.
  23. Меньше общайтесь с мрачными людьми.
  24. Перестаньте оценивать.
  25. Можно ли избавиться от негативного мышления
  26. Причины негативного мышления
  27. Проверка на негативное мышление: самодиагностика
  28. Физический способ борьбы с плохими мыслями

Основные особенности людей с негативным мышлением

Негативно мыслящий человек в своих рассуждениях основывается на своем личном, в большинстве случаев отрицательном опыте. Любое событие он воспринимает как препятствие для спокойной и счастливой жизни. Такие люди стараются избегать новых событий и часто страдают от повышенного уровня тревожности и плохого настроения.

Мышление негативно настроенного человека фокусируется на негативных событиях и явлениях. Кажется, что такой человек без особых усилий сможет увидеть негативную сторону в любой ситуации. Такой человек воспринимает жизнь в черном цвете, и окружающим с трудом удается убедить его в обратном.

Подобных отрицательный взгляд на вещи не ищет способов посмотреть на ситуацию с другой стороны, не желает справиться с проблемой. Наоборот, цель такого человека — доказать себе и окружающим, почему все плохо. Негативно настроенные люди не любят что-то менять в своей жизни. При первой же неудачной попытке они склонны искать причину промаха в окружающих людях или ситуациях.

Негативно настроенный человек склонен к пессимизму, апатии и плохому настроению, депрессии. Такие люди часто притягивают неудачи, словно магнитом. Не зря говорят: «о чем мечтаешь — то и получаешь».

Как понять, что мое мышление негативно — тест

С какими из перечисленных ниже утверждений вы могли бы согласиться?

  1. Я не люблю разбираться в чем-то новом.
  2. Мне не интересно смотреть новые фильмы/книги, потому что я больше люблю старые.
  3. Мне нравится, когда жизнь идет по привычному руслу.
  4. В жизни нужно быть готовым к любым внезапным переменам.
  5. Я часто вспоминаю прошлые события и грущу.
  6. Мне хочется, чтобы моя жизнь стала лучше, но не знаю, как это сделать.
  7. Я хочу, чтобы однажды мне повезло в лотерее/конкурсе.
  8. Я тяжело схожусь с новыми людьми.
  9. В человеке я замечаю прежде всего недостатки, а уже потом достоинства.

Если вы согласны с 5 и более высказываниями, то вас можно назвать склонным к негативному мышлению человеком.

Негативное мышление отнимает у личности очень много жизненных сил и энергии, мешает испытывать радость и счастье, лишает ее нового позитивного опыта. Именно поэтому необходимо менять свой характер в лучшую сторону и вырабатывать черты позитивного мышления.

Наблюдайте за вашими мыслями.

Займите удобную позицию позади вашего разума и просто следите за негативными мыслями. Представьте, что наблюдаете за птицей, распускающей крылья на крыше дома напротив.

Как правило, негативные мысли — продукт искажения мышления, или же иррациональных мыслительных шаблонов. В последнее время такой подход к токсичным мыслям завоевывает все более сильные позиции среди психологов и психиатров всего мира. Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам не нужна психотерапия или лекарства — просто наблюдайте за ними, и вскоре убедитесь, что они рассеиваются без следа.

Определите причину

Чтобы вылечить заболевание, вы должны сначала осознать его причину. То же самое и здесь, чтобы справиться с негативными мыслями, вам необходимо определить причину их появления.

Иногда мы получаем негативные мысли из-за нашего плохого опыта в прошлом. Начните все заново с каждой возможностью. Не держите свое прошлое при себе, живите настоящим и сосредоточьтесь на будущем. Вы больше не тот же человек из прошлого, вы эволюционировали со временем. На этот раз вы гораздо лучше, и вы больше не будете повторять ту же ошибку. Избавьтесь от своего прошлого плохого опыта и начните все заново.

Следите за тем, чем наполняете свой мозг.

Наши мысли зависят от того, какую информацию мы запускаем в свой мозг. Естественно, у вас могут быть проблемы с мышлением, если вы каждый день позволяете негативу проникать в вашу голову. Поэтому, стоит отказаться от просмотров ужасов по телевизору, новостей, особенно криминальных, и то-шоу, в которых постоянно разбирают какие-то страшные проблемы. Избирайте только созидающую информацию, которая вдохновляет, дарит надежду и помогает быть счастливее.

. Не очаровывайтесь!

Разочарование порождает боль, негативные мысли и лишает надежды. Не позволяйте себе очаровываться, и вы не будете разочаровываться. Не ждите ничего от людей, себя, мира. Просто проживайте каждый момент, без каких-либо ожиданий – будьте благодарны за хорошее, и не принимайте плохое.

Предлагаем ознакомиться  10 советов, как настроить себя на позитив и стать оптимистом

. Чаще смейтесь!

Смех – это одно из самых лучших лекарств от всех психологических проблем. Поэтому, постарайтесь устроить себе ежедневно не меньше получаса смеха – это исцелит ваше сердце, и поможет увидеть жизнь с совершенно другой стороны. Почти в каждой ситуации есть над чем похохотать, а даже если нет – можно посмеяться просто так.

Держись подальше от негативных людей

Негативные люди — это те люди, которые могут найти проблему в любом месте. Держитесь подальше от таких людей или, по крайней мере, избегайте их настолько, насколько можете. Эти люди могут внедрить семена негативных мыслей в ваш мозг без вашего ведома. Этим людям нравится играть с вашим подсознанием.

Такие люди скажут вам, что вы ничего не сможете сделать, потому что они не могут этого сделать. Они могут поколебать вашу уверенность в себе и указать на вашу неуверенность. Избегайте этого менталитета. Каждый человек отличается, если кто-то потерпел неудачу в чем-то, не означает, что вы тоже потерпите неудачу.

Это люди, которые никогда не добиваются успеха в своей жизни и следят за тем, чтобы другие тоже не добились успеха. Не слушайте таких негативных людей. Если они перечислили 5 причин, почему вы не можете этого сделать, перечислите 10 причин, почему вы можете это сделать. Всегда контратакуйте этот менталитет и не позволяйте вашему мозгу поддаваться негативным мыслям.

Научитесь расслабляться.

Конечно же, мы не можем в своей жизни полностью изолировать себя от негативной информации или событий. Поэтому, важно научиться правильно снимать психологическое напряжение. Для многих людей самым популярным способом расслабления является алкоголь, но на самом деле он только обостряет ситуацию. Дело в том, что алкоголь оказывает стимулирующее воздействие на нашу нервную систему, и из-за этого мы становимся еще более чувствительными.

Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме.

Длительное обсасывание и пережевывание в мыслях одной и той же проблемы — пустая трата нашего времени и энергии, а также верный способ заполнить наш разум лишними размышлениями, отвлекающими от главного.

Подход к решению проблем по принципу: «Если я буду долго-долго думать над этой проблемой, она, может быть, исчезнет», просто-напросто не работает. Если параллельно с обдумыванием проблемы вы не будете напрягать фронтальные доли вашего мозга, иными словам, действовать, пытаясь решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Но как же вам изменить эти мысли, направив их в позитивное русло? Мы можем предложить следующий подход:

— Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».— Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишите ваши мысли о проблеме, а после постарайтесь вписать что-то конструктивное в колонку «решение».

Ведите дневник.

Для того, чтобы научится контролировать свои мысли, можно попробовать записывать их. Начните вести дневник, и каждый день уделяйте небольшое количество времени записям. Для того, чтобы понять, что твориться в вашей голове, вам нужно это увидеть. Если вы будете записывать каждый день, какие мысли вас одолевали чаще всего, вы можете понять, как с ними бороться.

Хватит сравнивать себя

Это факт, что мы все сравниваем себя с людьми, которых мы считаем лучше, чем мы, и впадаем в депрессию, думая об их успехе. Мы чувствуем, что мы далеко позади. Что мы никогда не сможем достичь того уровня, на котором они находятся. Мы думаем, что успех не для нас.

Мы должны понимать, что у нас у всех разные сроки. Хватит сравнивать себя с другими людьми. Вы получите то, что заслуживаете, когда придет время.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на успехе других, сосредоточьтесь на своей работе и своих целях. Никогда не копируйте других, учитесь у других и продолжайте работать над собой, ваше время придет.

Не завидуйте своим соперникам, учитесь у них. Побалуйте себя здоровой конкуренцией, которая поможет вам вырасти и стать лучшей версией себя.

Четко определите факты

Еще один способ взглянуть на ваши мысли с другой стороны — это трезво посмотреть на факты, на которых они основаны.

К примеру, если вы постоянно ловите себя на мыслях о том, что у вас вечно нет денег, постарайтесь понять, действительно ли это так, и найти решение, если оно нужно.

Возьмите еще один листок бумаги и снова начертите на нем таблицу из двух колонок. В первой колонке опишите факты, подтверждающие наличие проблемы. В данном случае того, что у вас «вечно нет денег» — состояние ваших банковских счетов, факты, что вы постоянно берете взаймы у знакомых, и прочее. Во второй же колонке запишите факты, доказывающие обратное — к примеру, то, что у вас есть дом, вы не ложитесь спать голодными…

Предлагаем ознакомиться  Стресс расколет вашу голову!

Чем это может вам помочь? Взгляните на заполненную таблицу. Можете ли вы сказать со 100% уверенностью, что у вас «вечно нет денег»? И если да, что вы собираетесь с этим делать? Возможно, стоит начать с составления семейного бюджета и ограничения расходов?

Анализируйте.

И делайте это регулярно! Анализируйте свои записанные мысли в дневнике, действия и события, которые их породили, а также обращайте внимание на то, насколько они важны. Часто негативное мышление начинает развиваться в направлениях, которые не имеют для нас никакого значения. Анализируя можно понять причины, по которым плохие мысли одолевают вас, и попробовать ее устранить.

Никогда не бойтесь попыток

Мы все боимся пробовать что-то новое, потому что у нас есть страх потерь. Большинство людей просто признают свою судьбу, что успех не для них, что они не могут достичь его.

Люди не понимают, что успешные люди не всегда были такими. Они также шли к успеху своим путём, каким бы тяжёлым он ни был. Это такие же люди, но они никогда не разочаровываются в своих мечтах, они изо всех сил пытались следовать своей цели и достигли ее.

Причина негативных мыслей в том, что вы продолжаете думать о чем-то, но никогда не предпринимаете никаких действий, потому что эти негативные мысли мешают вам. Никогда не бойтесь пытаться, потому что, когда вы начинаете что-то, у вас нет ожиданий, которые нужно выполнить, и вам нечего терять. Попытка должна быть единственным вариантом для вас.

Спуститесь с облаков на землю, живите осознанно

Что ж, мы поговорили о денежных вопросах — теперь пришло время завести разговор о более «земном», реалистичном подходе к жизни.

Трехкратный чемпион триатлона Triple Ironman и ученый Кристофер Бергланд считает, что выдернуть свою голову из облаков и начать всецело жить в нынешнем моменте куда проще, чем думает большинство людей. Бергланд разбивает свой путь к состоянию осознанности на три шага.

«Остановитесь. Вздохните. Подумайте о своих мыслях. Эта простая техника позволит вам сохранять спокойствие, концентрацию и уравновешенность на протяжении всего дня», — советует Бергланд.

Для тех, кто хочет исследовать данный вопрос серьезнее, существуют более серьезные медитации и техники, помогающие добиться осознанности. Например, «Уменьшение стресса на основе осознанности» (MBSR).

Негативное мышление часто является одним из последствий психологических травм. Например, парень, которого бросила и обманула девушка, теперь чувствует себя разочарованным и думает, что все женщины – это сущее зло. Восстановите в своей памяти те события, когда вы получили психологическую травму, где вы страдали, и начните избавляться от негативного опыта в своей памяти.

Подумайте о вещах, которыми вы гордитесь

Всякий раз, когда вы чувствуете, что негативные мысли окружают вас, вспомните все хорошие времена в вашей жизни. Когда вы чувствуете гордость за себя, вам трудно впасть в депрессию, когда вы восхищаетесь собой.

Подумайте о времени, когда вы были действительно счастливы и что вы делали тогда. Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и восстановить уверенность в себе.

Используйте дыхательные практики.

Дыхательные практики сегодня используют на многих курсах психотерапии. Но, даже если у вас нет возможности учиться дышать под присмотром инструктора, вы можете сделать это самостоятельно. Желательно практиковать на свежем воздухе, или же с распахнутым окном, чтобы мозг и все тело лучше насыщались кислородом.

Попробуйте вдыхать воздух медленно, осознанно набирая полные легкие, так, чтобы при дыхании приподнимался живот, а не грудная клетка. Также медленно выдыхайте через нос. Концентрируйте свои мысли только на дыхании, и чувствуйте как каждая клетка вашего организма благодарна вам за такую подпитку. После 10-15 минут осознанного дыхания вы почувствуете легкость и ясность в голове, а ненужные мысли улетучатся.

Позвоните друзьям

Когда мы имеем дело с негативными мыслями, наиболее распространенной реакцией является изоляция себя от внешнего мира. Но если вы действительно хотите иметь дело с негативными мыслями, сделайте обратное.

Позвоните или, если возможно, навестите своих лучших друзей. Вместо того, чтобы говорить о вашей плохой ситуации, спросите их об их жизни. Проведите время с ними и получайте удовольствие. Посетите свое любимое место встречи вместе или посмотрите фильм, или просто проведите время с ними, вспоминая старые времена.

Это освежит ваш разум, и ваши негативные мысли исчезнут. Теперь начните все сначала и проанализируйте все свои проблемы под другим углом и найдите решение для них на этот раз.

Предлагаем ознакомиться  Адаптол – инструкция по применению, показания, дозы, отзывы

Дайте себе перерыв

В большинстве случаев происхождение негативных мыслей заключается в переосмыслении сценария или ситуации. Иногда ситуация не так плоха, как мы думали, но мы усугубляем ее, переосмысливая.

Если вы хотите бороться с негативными мыслями, дайте себе отдохнуть от всего этого хаоса. Отправляйтесь в отпуск или просто перестаньте думать об этом сценарии на день или два. Вместо этого сосредоточьтесь на других вещах в жизни.

Когда вы даете себе время, вы понимаете, что на самом деле проблема изначально была не такой большой. Это вы сделали ее такой, переосмыслив и развивая в своем уме негативные мысли.

Всякий раз, когда вы погружаетесь в негативное мышление в следующий раз, поймите, что это никак не поможет вам. Любая проблема может быть решена, когда ваш ум спокоен.

Подключите чувство юмора.

Многие психотерапевты рекомендуют подключать чувство юмора для борьбы с негативным мышлением. Для этого необходимо быть готовым распознать зарождающуюся в голове негативную мысль или сценарий, и начинать развивать его до какой-то нелепой и смешной ситуации. Это упражнение поможет справиться с негативным мышлением, а также поспособствует развитию творческого потенциала и чувства юмора.

Меньше общайтесь с мрачными людьми.

Есть люди, которые принимают свое негативное мышление, как что-то естественное. Они любят жаловаться на жизнь, цинично отзываются о многих людях и вещах, не видят никаких перспектив в своей жизни. Их пессимизм – это опаснейший вирус, который можно легко подхватит. А для того, чтобы не заболеть нытьем, нужно держаться подальше от хронических нытиков.

Перестаньте оценивать.

С раннего детства в нашей голове начинает формироваться механизм определения хорошего и плохого. Подсознательно мы оцениваем все события, людей, вещи, явления. Но, можно попробовать обуздать наше подсознание. Попробуйте прожить день, не как судья, а как зритель. Перестаньте оценивать все, что вы видите, чувствуете и слышите.

Можно ли избавиться от негативного мышления

Избавиться от негативного мышления можно, но очень непросто. Поскольку все паттерны въедаются в поведение и разум прочно и следуют за пациентом годами, постоянно усугубляясь новым отрицательным опытом, не лучшими впечатлениями и пр.

Действовать нужно решительно:

  1. Восстановление самооценки позволит смотреть на вещи трезво.
  2. Поиск своих сильных сторон. Плюсов. Для этого существуют разные методики. Лучше, когда на личность смотрят со стороны.
  3. «Ревизия» деятельности в разных сферах. Поиск собственных достижений.
  4. Ограничение рефлексии. Важно, чтобы рефлексия не превращалась в мучительное самокопание и тем более самобичевание. Ограничить ее стоит до умеренной степени. Все остальное время лучше занять увлечениями, интересными делами.
  5. Отказ сравнивать себя с другими. Это бесполезное и даже вредное дело.
  6. Исключение из окружения токсичных людей. Тиранов, нытиков, любителей подниматься и утверждаться за чужой счет, приспособленцев, откровенных «паразитов», агрессоров. Без жалости и компромиссов.
  7. Развитие логического мышления. Обязательное условие.

Работать над собой нужно постоянно. Проблема не исчезнет в один миг. Это долгий и кропотливый процесс. Но результаты того стоят.

Причины негативного мышления

Постарайтесь вспомнить, всегда ли ваше мышление было негативным? Возможно, раньше вы были совершенно другим человеком, но в силу неких жизненных обстоятельств ваши жизненные установки изменились.

Такой взгляд на вещи возникает из-за следующих причин:

  • Негативный прошлый опыт;
  • Страх возможной неудачи;
  • Повышенный уровень тревожности;
  • Низкая самооценка;
  • Неуверенность в себе;
  • Переутомление;
  • Стресс;
  • Депрессивное состояние.

Проверка на негативное мышление: самодиагностика

Для диагностики используются всевозможные тесты. Типичный опросник включает в себя группу стандартных вопросов:

  1. Любите ли вы перемены в жизни? Готовы ли к ним?
  2. Нравится ли вам изучать что-то новое?
  3. Вы импульсивны?
  4. Легко ли вы сходитесь с людьми?
  5. Хотите ли вы, чтобы ваша жизнь стала лучше?
  6. В ситуации или человеке вы видите сначала негатив, потом позитив или наоборот?
  7. Часто ли вы предаетесь меланхолии?
  8. Одолевают ли вас грустные воспоминания?
  9. Вы оцениваете будущее скорее позитивно или наоборот?

Формулировки, как и число вопросов, могут отличаться. Но незначительно. Для диагностики этого достаточно. Результаты теста на негативное и позитивное мышление расшифровывает специалист.

Физический способ борьбы с плохими мыслями

Физический способ устранения такого взгляда основан на методе негативного подкрепления. Этот способ настолько же эффективный, насколько и сложный, поскольку вам придется постоянно отслеживать свои мысли. Наденьте себе на запястье тонкую канцелярскую резиночку (ими обычно перевязывают пачки денежных купюр).

Главный секрет успеха заключается в том, что если вы не можете изменить ситуацию, то нужно изменить отношение к ней. Огромную роль в этом играет позитивное мышление. Развитие новых жизненных установок требует постоянного контроля за своими мыслями, старайтесь замечать, когда у вас появляется негативное мышление.

Полезные статьи:

Оцените статью
Консультант
Adblock detector