Безысходность

Упражнение «Настройка страха»

В данном случае при ощущении приближения тревоги необходимо задуматься над тем, что самое страшное может произойти. Все эти вещи необходимо перечислить и сказать себе: «Да, это не то, что я хочу, но я смогу с этим справиться. Я смогу расслабиться». 

Необходимо прочувствовать свой страх, настроить его, взять под контроль, а затем спросить себя: «Действительно ли все так ужасно? Действительно ли это конец, или все будет нормально?».

Старайся удерживать в голове мысль о том, что не все так плохо, как кажется. Избавься от ощущения, что ты в чем-то нуждаешься, и тогда сможешь расслабиться, и тревога перестанет возникать.

Упражнение «Посади дерево»

 Выполняя данное упражнение, необходимо задуматься о том, что ты будешь делать, если все пойдет не так, и составить список из этих вещей. Обычно у людей есть только один план: «Мне нужно это, и если ничего не получится, то все пропало». 

Но дерево имеет разветвление, и тебе следует сказать себе: «Если не сработает здесь, значит, я пойду другим путем». 

Если ты будешь иметь несколько различных вариантов, это поможет тебе поверить в то, что все будет хорошо, и быстро снизит тревогу. Построй уверенность с помощью запасного плана на случай, если все пойдет не так, как ты хочешь. 

Беспокойство и генетика

Имеются убедительные доказательства, связывающие тревогу и наследственность. Иными словами, дети с, по крайней мере, одним тревожным родителем или другим близким человеком первой степени с беспокойством способны также развивать склонность к этому. Некоторые исследования показывают, что люди с аномальными уровнями отдельных нейротрансмиттеров серого вещества имеют более высокую вероятность испытывать беспокойство. Когда эти величины не являются нормальными, мозг может иногда реагировать ненадлежащим образом, вызывая смятение.

Первым шагом в борьбе со страхом и взволнованностью является изучение того, что порождает особое беспокойство. Даже если генетика предрасполагает к волнению, внешние и экологические факторы, такие как медицинские условия, злоупотребление психоактивными веществами или развод и финансовые проблемы, могут усугубить это состояние. Как только вы узнаете, что вызывает тревогу, предпринимайте шаги, чтобы противоборствовать этому и остановить ее негативные воздействия на жизнь.

Избегание

Может казаться, что нет ничего более логичного, чем избегать тех ситуаций, которые вызывают у вас страх или беспокойство. Однако для больных тревожным расстройством это поведение можно охарактеризовать как завязывание петли на своей шее.

Ибо можете не сомневаться, если вы избегаете поездок в метро, потому что вам так как-то некомфортно, то довольно скоро вы начнете чураться и всех прочих видов общественного транспорта, затем – такси, а затем, весьма вероятно, вообще откажитесь от выхода на улицу, ввергнув себя в жесткую агорафобию.

Изучение проблемы

Некоторые способы борьбы с тревогой включают:

• Исследование вашей болезни
• Снижение изменений образа жизни
• Создание сети поддержки

Освоение любого психического расстройства является первым шагом к его покорению. Это может быть сделано врачом, терапевтом или другим специалистом. Вы также вольны сделать это самостоятельно.

• Существует множество книг по тревоге и ресурсам. Обратитесь в свою местную библиотеку или общественную организацию по охране психического здоровья за материалами.
• Онлайн-содействие.

Использование поддержки

Самопомощь для беспокойства не означает, что нужно идти в одиночку. Хорошая техника избавления от тревоги — это создание сети поддержки людей, которые помогут вам в трудные времена. Иногда ничто не избавляет от беспокойства лучше, чем смотреть спортивное событие с другом или проводить день за покупками. Наличие людей в вашей жизни, с которыми вы можете поговорить о своем здоровье, — это главный способ в данной борьбе.

Люди, становящиеся частью сети поддержки:

• друзья
• семья
• коллективные организации
• лидеры веры или религиозные сообщества
• те, кто в группах поддержки психического здоровья

Как избавиться от волнения самостоятельно в домашних условиях

Тревога лечится с помощью разных подходов, включая медикаментозный, терапию, альтернативные средства и поддержка самого себя. Последний метод для беспокойства — это просто все, что вы можете сделать, чтобы снять симптомы переживания. Эти тактики приходят на выручку в сочетании с другими видами лечения.

Каким бывает тревожное расстройство

Заболевание характеризуется специфическими чертами. Главный симптом, который обнаруживает болезнь — тревога. Наука выделяет несколько видов расстройств.

Осуждение себя за испытываемые страхи и тревоги

Люди, страдающие паническим или тревожным расстройством, фобиями очень часто осуждают себя за испытываемые ими эмоции. Стыд и самобичевание – их постоянные спутники, которые только ухудшают состояние, так как являются негативными эмоциями, отравляющими и без того слабую психику.

Осуждать себя за страх никогда не следует. Не надо потакать ему, избегать. Но осуждать зато, что страшно, нельзя ни в коем случае.

Паническое

Внезапные, кратковременные приступы страха называются паническими атаками. Своего пика они достигают за 10-20 минут. Возникнуть могут в любое время.

Признаки:

1. Человек ощущает сильную тревогу, нервничает. Ему кажется, что начался сердечный приступ, скоро придет смерть.
2. Физические проявления — озноб, головокружение, тошнота, затрудненное дыхание. Беспокоят боли в груди.

После окончания атаки появляется боязнь новых приступов. Люди меняют поведение — избегают мест, где произошла паника (агорафобия). Расстройство приводит к ипохондрии (страх появления соматических болезней).

Патологизация всех своих переживаний

Людям, которые часто испытывают тревогу и страх без причины, кажется, что все их душевные переживания носят сугубо патологический характер. И когда они замечают, что в какой-либо ситуации кто-то испытывает то же, что и они, то очень удивляются.

Подобная патологизация всех своих ощущений только еще больше затягивает удавку тревоги на шее страдальца. Всем тем, кто подвержен паникам и тревогам, надо запомнить, что далеко не всех страхи и тревоги беспочвенны и носят ненормальный характер. И есть большая разница между тревогой по поводу покупки хлеба в соседнем ларьке и тревогой за больного родственника, волнением по поводу поездки на метро и волнением при покупке квартиры.

Признаки тревожны ого расстройства

Симптоматика состояния носит индивидуальные черты. У каждой личности она выражается по-своему. Единым признаком является постоянное беспокойство (страх). Чувство возникает в обычных жизненных ситуациях, даже когда нет угрозы безопасности.

Психоаналитическое лечение

Психоанализ помогает при многих психических проблемах. Но не при тревоге.

Постоянное выяснение того, а почему с вами это произошло, почему вы стали невротиком, испытывающим постоянное беспокойств как бы без причины, лишь уводит вас в сторону от овладения навыками истиной борьбы с этим беспокойством.

А кроме того, оно перекладывает ответственность за ваши чувства с вас на других людей, например, на ваших родителей. Скажем, так. «Я постоянно боюсь чем-то заболеть, потому что в действе бабушка мне сказала, что она чем-то больна. Я испугался. И теперь я такой. Вот если бы не бабушка, я был бы огурцом-молодцом, а так — жалкий невротик. Такова жизнь. Пойду – полечусь».

Очевидно, что перекладывание всей ответственности на бабушку полностью блокирует ваше стремление справиться со своими проблемами. Да и что тут можно сделать, когда бабушка виновата?

Самопомощь включает изменение образа жизни

Хотя изучение беспокойства — хороший первый шаг, следующий — это то, что вы проходите на практике. Жизнь любого человека бывает нездоровой и чрезмерно требовательной, но эти советы помогут создать образ жизни, способствующий спокойствию:

• Питайтесь правильно и упражняйтесь — это кажется очевидным, но если вы не заботитесь о своем теле и не держите его в хорошей форме, самопомощь может не сработать. Попытайтесь сократить утонченные продукты и нездоровые жиры и вместо этого сосредоточиться на полезных липидах, таких как омега-3. Вы можете найти их в холодных рыбах-наблюдателях, как лосось, а также в семенах льна и других продуктах.
• Используйте упражнения для релаксации — они фокусируются на снятии напряжения и создании спокойствия. Многие считают, что этот тип самопомощи помогает. Дыхательные практики, посредничество и йога также способствуют улучшению.
• Отведите минуту для себя — часто, когда чувствуешь подавленность, забываешь о себе. Тратя время на друзей, увлечения или просто вдыхая свежий воздух, общий стресс уменьшается.
• Не принимайте больше, чем вы можете справиться — сделать все невозможно, убедитесь в этом и попросите о помощи у других, если вы считаете, что заняли слишком много обязанностей.
• Измените свое отношение — пессимистичный и мрачный взгляд не поможет симптомам тревоги. Вместо этого, сосредоточьтесь на позитиве и вещах, за которые благодарны.

Советы

Тревожное лечение кажется сложным, но с усилием и настойчивостью подавляющее большинство людей испытывает облегчение. Важно помнить, что тревожная помощь не действует в одночасье. Иногда нужно попробовать несколько процедур, прежде чем будет найдена правильная. Кроме того, стресс может вызвать увеличение симптомов, но это не означает, что лечение не работает. Ищите вещи, которые принесут улучшения в долгосрочной перспективе, а не только в данный момент, так как мгновенного лечения от беспокойства нет.

Имейте в виду эти советы:

• Получайте профессиональную помощь в случае необходимости — вам необязательно самим бороться с беспокойством
• Поддерживать систему подмоги — включая семью, друзей, профессионалов, группы содействия и др.
• Создать здоровые привычки — упражнения, диета и сон — все это важно
• Сокращение или устранение употребления наркотиков — включая алкоголь и кофеин
• Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти — помните, что симптомы тяжелой тревоги будут проходить со временем
• Узнайте о беспокойстве и о том, что вызывает у вас его симптомы
• Используйте методы релаксации — глубокое дыхание, медитация и йога.

Страх

Боязнь, очень распространенное проявление взволнованности, рассеивается и теряет свою силу, когда сталкивается с лобзиком. Другие признаки смятения, перечисленные выше, последуют примеру, когда будут рассмотрены перед вашими предстоящими проблемами или стресс-индуцирующими событиями. Симптомы беспокойства, хотя и неприятные, являются нормальными, если они недолговечны и не подавляют до такой степени, чтобы препятствовать вам заниматься повседневной деятельностью.

Иногда нужна профессиональная помощь для беспокойства, особенно если человек страдает тяжелыми симптомами тревоги. Поддержка может прийти в виде терапии, медикаментов, изменения образа жизни и альтернативных или естественных процедур волнения.

Содействие беспокойству можно получить от таких специалистов, как:

• Врачи — семейный доктор или психиатр
• Терапевты — обычно психолог или лицензированный консультант

Один из способов получить направление к эксперту по тревоге — это позвонить в психиатрическую ассоциацию округа или медицинское общество. Выбирая профессионала для помощи в тревоге, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, и он был должным образом подготовлен и испытан в лечении тревоги. Некоторые другие соображения при выборе профессионала включают:

• Формат врачевания с участием партнеров и семьи
• Стоимость терапии и страхового покрытия

Другие также оказывают помощь в беспокойстве или с изменениями образа жизни, которые уменьшают симптомы тревоги. Примерами могут быть диетологи или те, кто находится в группе поддержки беспокойства. Ассоциация тревожных расстройств Америки предоставляет список местных организаций на своем веб-сайте.

Вы также можете обратиться в окружное психиатрическое агентство, чтобы спросить, знают ли они об иных сообществах подмоги. Семья, друзья, коллективные организации и религиозные объединения также помогают в борьбе с беспокойством. Форум HealthyPlace является еще одним местом, где вы найдете подмогу онлайн.