Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Что делать, если у вас или ваших близких есть симптомы депрессии

Отследить у самого себя депрессивное состояние сложно. На лёгкие формы можно не обратить внимания, а при умеренных и тяжёлых формах люди часто не могут предпринять какие-либо действия, потому что они кажутся бессмысленными, а происходящее – неважным. Это особенно опасно, если депрессия будет прогрессировать. В таких ситуациях очень нужна помощь.

yarmini.ru поговорил с Игорем Вавиловым, врачом-психиатром и психотерапевтом в Республиканском научно-практическом центре психического здоровья (РНПЦПЗ). Он посоветовал обращать внимание на совокупность и выраженность симптомов, а также сравнивать их с обычным состоянием человека: «Если вы знаете человека, наблюдаете его постоянно, «в динамике», то можете заметить несвойственные ему изменения в поведении.

Особенно внимательными стоит быть родителям подростков: на фоне гормональных изменений подростки могут тяжело переживать многие ситуации. При этом подростки часто попадают под прессинг учителей и родителей: «Не сдашь экзамены – пустишь всю жизнь под откос», «Твои проблемы – ерунда», «Кому ты будешь нужен без образования?». Очень важно формировать доверительные отношения с подростками и быть для них теми, к кому всегда можно обратиться за помощью.

Что способно отдалить выход из депрессии

Чтобы знать, как победить депрессию и апатию, важно запомнить негативные мыслительные установки. Они усугубляют депрессивное состояние и мешают выздоровлению:

Деструктивный шаблон

Как выражается в реальности?

«Все или ничего».

Бескомпромиссность, разделение мира на черное и белое, неприятие золотой середины. Такой человек мучает себя перфекционизмом: «Если я неидеален, значит, полное ничтожество».

Ментальная фильтрация.

Отказ замечать свои положительные стороны и реальные достоинства. Концентрация на недостатках и минусах. Подобный человек видит только ошибки, даже если их очень мало, а все остальное выходит очень неплохо.

Поспешные заключения. 

Негативные выводы при отсутствии реальных доказательств. Человек поступает так, словно обладает телепатическим даром («Она решила, что я неудачник») или талантом ясновидца («Я буду трудиться за копеечную зарплату всегда»).

Избыточное обобщение. 

Негативное предположение, сделанное из одного неудачного опыта на все оставшиеся деяния («Раз у меня не получилось, то и ничего никогда не получится»).

Преуменьшение позитива. 

Выдуманные причины отказа в значимости позитивных событий (Он намекнул, что я очень красивая, но уверена, он просто не желал меня расстроить»).

Эмоциональное рассуждение. 

Вера в то, что личные эмоции отражают реальность («Я ощущаю себя таким ничтожеством. Значит, в самом деле ни на что не гожусь!»).

Ярлыки. 

Навешивание на себя ярлыков, основанных на бывших промахах или выдуманных недостатках («Я глупец, неудачник, тупица»).

«Должен» и «Не должен». 

Выдумывание категоричных правил для себя и последующее самообвинения, что нарушили несуществующие ограничения.

Проверьте свои мысленные установки, взглянув на них со стороны. Заметили деструктивные шаблоны? Начинайте их убирать, задавая себе такие вопросы:

  • Какие существуют доказательства, что моя мысль правильна?
  • Что бы я сказал близкому человеку, который озвучил бы подобную установку?
  • Существует ли альтернативный взгляд на ситуацию или иное объяснение?
  • Как бы я смог увидеть проблему, если б не находился в депрессивном состоянии?

Проверьте, и вы поймете, что подобные шаблоны – всего лишь иллюзия. Если вы сможете контролировать мысленный негатив, победить депрессию будет гораздо проще.

Предлагаем ознакомиться  Деградация на работе: как бороться с отупением в офисе

Что делать для профилактики депрессии?

Чтобы предупредить депрессию у себя и близких, нужно ловить первые симптомы недуга и тут же от них избавляться.

Чувствуете постоянную вспыльчивость, раздражаетесь на пустом месте, жизнь кажется не интересной и лишенной красок? А тут еще и аппетит пропал, замучила бессонница? Все это тревожные звоночки депрессии. Нужно задуматься об изменении образа жизни, или, даже обратиться за помощью к специалисту.

Не стоит заглушать симптомы депрессии спиртным – болезнь только усугубится.

Если депрессия только начала развиваться, помогут пару дней отпуска с полноценным сном и правильным питанием. Даже если вы и не чувствуете апатии и печали, режим дня лучше наладить уже сейчас, чтобы избежать проблем в дальнейшем. Хорошие телесные ощущения необходимы для эмоционального и психического здоровья.

Неуверенность в завтрашнем дне, беспокойство о будущем, нехватка времени – все это мешает ощущению счастья, полноты жизни и приводит к депрессии. Но если знать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, можно справиться с тревогой, суетой, апатией и меланхолией.

Почему развивается депрессия

Депрессия может быть реактивной или эндогенной. Реактивная (от слова «реакция») возникает как ответ на внешнюю причину: тяжёлые жизненные ситуации, утраты, продолжительный стресс.

Эндогенные депрессии не имеют выраженных внешних причин для их возникновения, то есть происходят «внутри психики». Основная причина таких депрессий – гормональная. Работа нервной системы сильно зависит от гормонов. К ним относятся серотонин, норадреналин и дофамин. Их недостаток способствует развитию депрессивных состояний и навязчивых расстройств, таких как послеродовая депрессия.

Серотонин, норадреналин и дофамин выполняют и другие функции в организме. Например, серотонин облегчает двигательную активность и регулирует тонус сосудов. Это объясняет, почему при депрессивных расстройствах многие отмечают, что им тяжело просто встать с кровати или дойти до туалета. А ещё серотонин координирует роды у женщин: влияет на сокращение мышц стенок матки и подготавливает родовые пути. При этом о послеродовых депрессиях до сих пор говорят как о какой-то блажи или «ненормальности» женщины.

Депрессию подразделяют на 3 типа в зависимости от тяжести течения заболевания: лёгкую, умеренную и тяжёлую. Кроме того, депрессия, как и любая болезнь, может прогрессировать. И это главная причина, почему её нельзя стыдиться, а нужно лечить. Особенно если депрессия возникла из-за нехватки гормонов: чтобы помочь, нужно устранить причину болезни.

Депрессия у женщин

Депрессивное состояние у женщин и его патологическая форма – депрессия – проходит сложнее, чем у мужчин. Это связано как с физиологическими и гормональными особенностями, так и с психологической структурой. Спектр депрессивных женских расстройств отличается разнообразием, и подобрать лечение в этом случае труднее.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Найти выход из замкнутого круга депрессии сложно. Ведь необходимость решительных действий осложняется нежеланием делать их. Мысли при депрессии угнетают, настроение отвратительное, все раздражает. Как избавиться от депрессии самостоятельно? Но нужно пересилить себя и сделать шаг в сторону от депрессии. И так, небольшими порциями вносить радость в жизнь. А она – лучшее лекарство от депрессии.

Как лечить депрессию у женщин

 При депрессии симптомы у женщин и лечение взаимосвязаны. Девушке, страдающей, от пищевого расстройства, необходима помощь психиатра. После курса симптоматической терапии, подбирается специальная диета, позволяющая восстановить организм и улучшить самочувствие.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Если состояние не критическое, можно попробовать домашние методы. Для женщин в депрессивном состоянии важно одновременно снять напряжение и взбодриться.

Что поможет это сделать:

  • Для расслабления подойдет горячая ванна с ароматными маслами. Или сеанс массажа.
  • Для новых впечатлений – путешествие или, если вы домоседка, курсы вязания, флористики, макраме.
  • Для самоуверенности – уроки иностранного языка или катания на велосипеде, лыжах.
  • Для красоты – посещение косметолога, парикмахера и маникюрши.
  • Для любви – поход в ресторан с любимым мужчиной или новое знакомство.
Предлагаем ознакомиться  Личность в криминальной психологии

Но такие методы подойдут лишь для снятия легких депрессивных расстройств. Если депрессия тяжелая, и в голове крутятся мысли о суициде, требуется помощь психотерапевта.

Медикаментозное лечение депрессии у женщин зависит от типа депрессивного расстройства и состояния здоровья. Так, во время менопаузы даме стоит посетить не только психотерапевта, но и эндокринолога, кардиолога и невропатолога. Они могут прописать дополнительные лекарства, помимо антидепрессантов. Это могут быть препараты заместительной гормональной терапии, средства от аритмии.

Клиническая депрессия

Этот вид депрессии также именуют монополярным. Здесь нет перепада эмоций. Преобладает одна, чаще всего – страх, подавленность, грусть. Постоянное негативное давление приводит к выпадению из социального контекста жизни.

Симптомы клинической депрессии:

  • нарушения сна;
  • отсутствие аппетита;
  • ощущение никчемности, заниженная самооценка;
  • душевная тоска;
  • бессмысленность жизни и собственная бесполезность;
  • невозможность концентрации внимания.

Дни проходят без единого проблеска радости. Больному трудно совершать даже рутинные действия, не говоря уж о продвижении по карьерной лестнице либо поддержке семьи.

В подобном состоянии пациенты, как правило, считают себя никому не нужными, а свое положение в обществе или на работе рассматривают как абсолютно бессмысленное и бесполезное. У таких людей очень сильно понижена самооценка.

К причинам возникновения клинической депрессии относят нарушения мозговых функций, наследственность, гормональные отклонения, стрессы, потеря близких.

Как победить депрессию этого типа? Здесь также потребуется профессиональная помощь. Но в легкой и умеренной форме депрессия лечится без применения фармацевтических средств.

Маскированная депрессия

Проявления этой депрессии обычно скрыты от окружающих. Чаще всего она возникает на фоне злоупотребления спиртными напитками или другими допингами для повышения настроения. От этого типа депрессивного расстройства больше всего страдают представители сильной половины человечества. Если они не обращаются за помощью, результатом становится потеря социальных ориентиров, работы и семьи.

Как излечиться от депрессии? Самостоятельно справиться с расстройством могут только люди с сильной волей. В остальных случаях поможет психотерапевт.

Особенности депрессии у детей

Страдать от депрессии могут и дети, особенно в подростковом возрасте. Тому виной наследственный фактор, недостатки воспитания, проблемы в общении со сверстниками, мнимые или реальные недостатки внешности, неразделенная первая любовь.

Депрессия у детей и подростков проявляется тремя типами симптомов:

  • снижение настроения – от довольно бодрого с утра до вялого и апатичного к вечеру;
  • нежелание двигаться – отказ от подвижных игр, физических нагрузок, уход в себя;
  • проблемы с мыслительными функциями, выражающиеся в снижении скорости мышления, нежелании обдумывать любую ситуацию, плохих отметках.

Депрессия в юном возрасте очень опасна – именно подростки чаще всего склонны к суициду. Они не просто размышляют о самоубийстве, а планирую его, ищут единомышленников, вступают в соответствующие группы в Интернете. Если вовремя не заметить симптомы депрессии, есть риск потерять ребенка.

Если вы поняли, что у вашего ребенка депрессия, что делать? Не паниковать и ни в коем случае не заниматься самолечением. Самостоятельными действиями вы можете навредить ребенку. Единственное, что подвластно родителям – оберегать чадо от любых стрессовых ситуаций.

Как вывести ребенка из депрессии? При возникновении малейшего подозрения о депрессии, нужно срочно обращаться за психологической помощью к специалистам.

Средства народной медицины

Как одолеть депрессию, знают и народные целители. После консультации с лечащим врачом, можно использовать следующие народные средства:

Предлагаем ознакомиться  Что то дергаеться в голове

Название

Рецепт

Способ применения

Овсяный чай

Три больших ложки перетертой овсяной соломки запарьте в 500 мл кипящей воды. Остудите и отфильтруйте.

Выпить мелкими порциями за 24 часа.

Ванны с листьями тополя

Заварите 50 листков в паре литров воды и вылейте в ванну.

Принимать горячую ванну в течение четверти часа.

Отвар из цветков астры

Большую ложку сушеных или свежих лепестков заварите в 250 мл кипятка, отсудите и отфильтруйте.

Пить по большой ложке перед завтраком, обедом и ужином.

Настой на корнях дягиля

Маленькую ложечку измельченного сырья запарьте в стакане воды. Продержите час и отфильтруйте.

Выпивать такую порцию перед завтраком, обедом и ужином.

Мятный чай

Большую ложку мятных листков варить в 200 мл кипящей воды 10 минут.

Пить по полстакана утром и вечером.

Настойка на корнях первоцвета

Десять граммов тертого сырья засыпьте в  полулитровый термос и запарьте в кипятке. Черед два часа отфильтруйте.

Принимать по большой ложке дважды в сутки.

Чай из синего зверобоя

Измельченные листья и корни в пропорции: маленькая ложечка на полстакана воды – отваривайте 10 минут, отфильтруйте.

Выпивать по полстакана трижды в день.

Настойка на спорыше

Три больших ложки сырья запарьте в полулитровом термосе. Спустя пару часов отфильтруйте.

Пить по глоточку в продолжение дня.

Овсяный кисель с медом

Отварите в литровой кастрюльке стакан овсяных семян. Отфильтруйте и сдобрите медом.

Пить по глоточку в продолжение дня.

Спиртовая настойка на женьшене

Приготовьте настойку на водке и корнях растения в пропорции 10 к 1. Или из листьев растения в пропорции 10 к 2.

Принимать один раз в день утром после еды по 20 капель.

Женьшеневый отвар

Заварите корень растения кипятком в пропорции 1:10.

Принимать трижды в день по маленькой ложечке.

Спиртовая настойка на корне заманихи

Сделайте спиртовую настойку (спирт – 70-процентный) в пропорции 1:10.

Принимать после завтрака, обеда и ужина по 10 капель.

Пустырниковый чай

Запарьте в 250 мл кипящей воды большую ложку травы пустырника. Через 15 минут отфильтруйте.  

Развести пополам с водой и выпивать по четверти стакана раз в сутки.

Шербет из сухофруктов

Измельчите (через блендер или мясорубку) изюм, чернослив, курагу, орехи и лимон с цедрой в равных долях. Добавьте мед.

Лакомиться трижды в день по большой ложке.

Настойка на аралии маньчжурской

Корневища растения залейте водкой в пропорции 1:10.

Принимать по 8 капель дважды в сутки.

Перед приемом народных средств против депрессии нужно проконсультироваться с доктором и учесть противопоказания. Так, при заболеваниях сердца, в частности, гипертонии, не рекомендуют употреблять составы на основе спорыша, заманихи и женьшеня. Они противопоказаны еще и при бессоннице.

Эндогенная депрессия

Такая депрессия считается одной из самых тяжелых разновидностей недуга. Больной человек неадекватно реагирует на окружающий мир, практически не спит, постоянно испытывает тревожность, подвержен паническим атакам.

Эндогенная тяжелая депрессия – симптомы и лечение:

  • неопрятная внешность;
  • тусклая кожа и волосы;
  • пустой взгляд;
  • сутулость;
  • невнятная, тихая речь;
  • бессонница;
  • мрачность;
  • беспричинная тоска и грусть;
  • замедленность реакций;
  • проблемы с памятью;
  • отсутствие желаний и интересов.

Человек, подверженный эндогенной депрессии, замыкается в себе и теряет способность выполнять социальные функции. Его мысли сосредоточены на собственной трудной судьбе и отсутствии выхода из этого состояния.

Эндогенная болезнь – ужасная депрессия, что делать, если она поразила кого-то из ваших близких? Постараться устроить этого человека на лечение к психотерапевту. Вероятно, потребуется помощь психиатра – назначение серьезных медикаментозных средств.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector