Восстановление нервной системы: как восстановиться после стресса

Что делать, если после стресса болит голова

Часто после стресса болит голова. Для устранения неприятных ощущений можно использовать анальгетики. Но, если они не помогают, необходимо обратиться к врачу. На приёме обязательно рассказать про стрессовые факторы.

Для решения проблемы специалист может посоветовать начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для расслабления. Если случай более серьёзный, назначают анксиолитики (препараты для успокоения) или антидепрессанты.

Какие анализы сдать, чтобы понять, есть ли у вас хроническая усталость

Чтобы окончательно убедиться в том, что у вас есть хроническая усталость и его причиной является дисфункция ГГН-оси, нужно сдать тест на кортизол.

В случае гиперфункции ГГН-оси (до этого мы с вами говорили исключительно о гипофункции ГГН-оси, но стоит оговориться, что гиперфункция может наблюдаться в самом начале сбоя работы ГГН-оси, когда организм ещё усиленно пытается справляться со стрессом) будет наблюдаться повышенное производство кортизола, в случае гипофункции, когда СХУ уже цветёт буйным цветом, — пониженное.

  1. Для этого найдите в своём городе грамотного врача (терапевта или эндокринолога), который имеет опыт успешной работы с синдромом хронической усталости у женщин и видит прямую связь между стрессом, отклонениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и хронической усталостью.
  2. Найдите лабораторию (возможно по рекомендации врача), чтобы сдать анализ на кортизол.

Маркерами для оценки состояния гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси на данный момент являются: свободный кортизол, метаболизированный кортизол, суточный свободный кортизол (diurnal free cortisol) и free cortisone rhythm, реакция кортизола на пробуждение (CAR), дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и соотношение ДГЭА и кортизола.

Предлагаем ознакомиться  Значение слова ИНТЕРПРЕТИРОВАТЬ. Что такое ИНТЕРПРЕТИРОВАТЬ?

Наиболее эффективные на данный момент следующие: реакция кортизола на пробуждение (CAR) и DUTCH тест. Желательно сдать оба анализа.

DUTCH-тест — это комплексный анализ гормонов, который делают после сбора небольшого количества мочи на фильтрованной бумаге четыре раза в день.

Восстановление после стресса и длительных психологических нагрузок

Длительный стресс опасен не только для психики, но и для физического здоровья.

Восстановить душевное равновесие помогут:

  • коррекция режима дня,
  • правильное питание,
  • физические нагрузки,
  • контроль над внутренним состоянием и своевременное принятие мер.

Действия должны быть последовательными:

  1. сначала нужно выяснить причину расстройства,
  2. затем определиться с методом лечения,
  3. а дальше четко выполнять комплекс восстановительных процедур.

Как быстро избавиться от стрессовых последствий женщине

Есть несколько эффективных способов, как избавиться от стресса и переживаний женщине:

  1. Специалисты рекомендуют использовать воду для быстрого выхода из стрессовой ситуации: нужно уединиться в ванной или туалете, открыть холодный кран, расстегнуть рубашку или блузку, намочить руки и помассировать шею. Усилия нужно добавлять постепенно, сохраняя пальцы влажными. После сильнее полить шею прохладной водой.
  2. Взять сухую ткань (подойдет полотенце) и начать выкручивать её, словно после стирки. Нужно максимально напрячь мышцы, достичь пика и после расслабленно опустить руки. Этот метод помогает снять напряжение.

Бывают ситуации, когда из стресса не получается выйти быстро и возникают женские проблемы. Поэтому нужно уметь избавиться от них.

Как вернуть лактацию

Если появились проблемы с кормлением ребёнка, нужно принимать срочные меры, чтобы вернуть лактацию грудного молока после стресса:

  • частая стимуляция сосков для повышения уровня окситоцина;
  • съедать больше мяса, молока, овощей;
  • выпивать чай Лактофитол;
  • заваривать листья малины;
  • нормализовать сон.

Чтобы восстановить лактацию, нужен комплексный подход.

Как восстановить аппетит

Чтобы восстановить аппетит после стресса, нужно пройти в быстром темпе или пробежать (в зависимости от физической подготовки) дистанцию в 5 км.

Предлагаем ознакомиться  Как невроз влияет на организм

Для восстановления аппетита разнообразьте свой рацион. Введите в него те продукты, которые вы никогда раньше не употребляли. Готовьте то и так, как никогда раньше не готовили.

Как нормализовать сон

Чтобы вернуть здоровый сон и избавиться от хронического стресса, нужно испробовать следующие способы:

  • устранить все источники шума;
  • не смотреть телевизор;
  • погулять перед сном;
  • принять тёплую ванну с пеной;
  • не наедаться на ночь;
  • открыть окно, чтобы в комнате стало прохладно.

Чтобы нормализовать сон после стресса, нужно испробовать все методы. Если делать акцент на одном из них, то результата добиться не получится.

Желательно некоторое время поспать отдельно от жены или мужа. Психологи утверждают, что это поможет восстановить сон после стресса, поскольку пациенту будет максимально комфортно в таких условиях.

Отдых

Когда у человека пропадают концентрация внимания и энергия, это повод устроить себе релаксацию и передышку. Поэтому, как можно быстро восстановиться после стресса – это максимально расслабиться. Никакие тревожные мысли и раздражители не должны беспокоить. В идеале – их отсутствие.

Отдыхать можно, совмещая пешие прогулки или занимаясь йогой. Самое главное – осознанность и концентрация на моменте.

Связь стресса и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси

Итак, допустим вы прошли тесты, поняли, что у вас есть хроническая усталость  и даже выяснили, что ей предшествовал стресс.

Но какое же отношение ко всему этому имеют надпочечники? (Если помните, я начала статью с утверждения, что связь между хронической усталостью и уставшими надпочечниками носит мифический характер). Давайте выясним, действительно ли они устают вместе с вами? И нужно ли их лечить, чтобы избавиться от хронической усталости?

Способы восстановления нервной системы

https://www.youtube.com/watch?v=4vXnFAUyVl0

Человеческий организм способен к саморегуляции. Отмирание и обновление нервных клеток происходит регулярно. Есть несколько способов ускорения данного процесса.

Оцените статью
Консультант
Adblock detector