Чувство страха и тревоги без причины: как бороться самостоятельно и в чем причины

Экстренная ситуация — что делать?

В экстренных случаях приступ паники и тревоги снимается медикаментозно, и тоже только специалистом, если его нет в момент пика приступа, важно сначала вызвать медицинскую помощь, а затем всеми силами стараться не ухудшить положение.

Но это не означает, что надо бегать и кричать «помогите, помогите». Нет! Всем видом нужно показывать спокойствие, если есть вероятность, что человек может нанести увечья, уйти немедленно.

Если нет, постараться тоже спокойным голосом поговорить, поддержать человека фразами «Я в тебя верю. МЫ вместе, МЫ справимся». Избегать фраз «я тоже это чувствую», тревога и паника – это индивидуальные чувства, все люди чувствуют их по-разному.

Упражнение «Настройка страха»

В данном случае при ощущении приближения тревоги необходимо задуматься над тем, что самое страшное может произойти. Все эти вещи необходимо перечислить и сказать себе: «Да, это не то, что я хочу, но я смогу с этим справиться. Я смогу расслабиться». 

Необходимо прочувствовать свой страх, настроить его, взять под контроль, а затем спросить себя: «Действительно ли все так ужасно? Действительно ли это конец, или все будет нормально?».

Старайся удерживать в голове мысль о том, что не все так плохо, как кажется. Избавься от ощущения, что ты в чем-то нуждаешься, и тогда сможешь расслабиться, и тревога перестанет возникать.

Упражнение «Посади дерево»

 Выполняя данное упражнение, необходимо задуматься о том, что ты будешь делать, если все пойдет не так, и составить список из этих вещей. Обычно у людей есть только один план: «Мне нужно это, и если ничего не получится, то все пропало». 

Предлагаем ознакомиться  Чувство беспокойства, тревожное состояние -

Но дерево имеет разветвление, и тебе следует сказать себе: «Если не сработает здесь, значит, я пойду другим путем». 

Если ты будешь иметь несколько различных вариантов, это поможет тебе поверить в то, что все будет хорошо, и быстро снизит тревогу. Построй уверенность с помощью запасного плана на случай, если все пойдет не так, как ты хочешь. 

Избегание

Может казаться, что нет ничего более логичного, чем избегать тех ситуаций, которые вызывают у вас страх или беспокойство. Однако для больных тревожным расстройством это поведение можно охарактеризовать как завязывание петли на своей шее.

Ибо можете не сомневаться, если вы избегаете поездок в метро, потому что вам так как-то некомфортно, то довольно скоро вы начнете чураться и всех прочих видов общественного транспорта, затем – такси, а затем, весьма вероятно, вообще откажитесь от выхода на улицу, ввергнув себя в жесткую агорафобию.

Как побороть страхи, беспокойство и тревогу

Чтобы избавиться от страха, беспокойства и чувства тревоги на сегодняшний день существует два основных подхода.

Осуждение себя за испытываемые страхи и тревоги

Люди, страдающие паническим или тревожным расстройством, фобиями очень часто осуждают себя за испытываемые ими эмоции. Стыд и самобичевание – их постоянные спутники, которые только ухудшают состояние, так как являются негативными эмоциями, отравляющими и без того слабую психику.

Осуждать себя за страх никогда не следует. Не надо потакать ему, избегать. Но осуждать зато, что страшно, нельзя ни в коем случае.

Патологизация всех своих переживаний

Людям, которые часто испытывают тревогу и страх без причины, кажется, что все их душевные переживания носят сугубо патологический характер. И когда они замечают, что в какой-либо ситуации кто-то испытывает то же, что и они, то очень удивляются.

Предлагаем ознакомиться  Личность 🙍‍♂️ — что это такое? Понятие, структура и типы. Качества, черты и свойства личности человека – iNormal

Подобная патологизация всех своих ощущений только еще больше затягивает удавку тревоги на шее страдальца. Всем тем, кто подвержен паникам и тревогам, надо запомнить, что далеко не всех страхи и тревоги беспочвенны и носят ненормальный характер. И есть большая разница между тревогой по поводу покупки хлеба в соседнем ларьке и тревогой за больного родственника, волнением по поводу поездки на метро и волнением при покупке квартиры.

Поиск одобрения

Этот вид искаженного поведения обычно характерен для тех, кто испытывает не генерализованную тревогу, а волнуется по какому-то конкретному поводу, например, по поводу собственного лишнего веса. Но это волнение как бы не замечает.

В этом случае вы можете постоянно спрашивать у друзей и родственников: «Ведь я же не толстая, правда?». Несмотря на то, что вопрос содержит в себе отрицание факта (реального или воображаемого) вашего лишнего веса, каждый раз, когда вы его произносите, вы напоминаете себе о том, что таки да – вы толстая.

Кроме того, если у вас на самом деле есть проблемы с лишним весом, и те люди, которым вы задаете этот свой вопрос, не всегда могут поддержать вас в вашем отрицании сего факта, риск усиления тревоги по поводу своего внешнего вида еще больше нарастает. Так как вы отчетливо видите, что, если человек и ответил вам «угу, не толстая», он на самом деле думает иначе.

Похмельная тревога

Похмелье — головная боль, нестерпимо кружится голова, нет возможности вспомнить вчерашние события, тошнота и рвота, отвращение к тому, что было выпито и съедено вчера. К такому состоянию человек уже привык, и оно не вызывает никаких опасений, но развиваясь постепенно, проблема может перерасти в серьезный психоз.

Предлагаем ознакомиться  а скажите...вот что делать если учитель ребёнка недолюбливает?

Симптомы тревожного похмелья таковы:

  • дезориентация;
  • провалы в памяти — человек не может вспомнить, где он находится и в каком году живет;
  • галлюцинации — не понимание, сон это или реальность;
  • частый пульс, головокружение;
  • чувство тревоги.

У тяжело запойных людей, помимо основных симптомов, появляется агрессия, мания преследования — все это постепенно начинает приобретать более сложную форму: начинается белая горячка и маниакально-депрессивный психоз. Химикаты уничтожающе действуют на нервную систему и головной мозг, болевые ощущения неприятны настолько, что человек думает о суициде. По степени тяжести тревожного похмелья показано медикаментозное лечение.

Психоаналитическое лечение

Психоанализ помогает при многих психических проблемах. Но не при тревоге.

Постоянное выяснение того, а почему с вами это произошло, почему вы стали невротиком, испытывающим постоянное беспокойств как бы без причины, лишь уводит вас в сторону от овладения навыками истиной борьбы с этим беспокойством.

А кроме того, оно перекладывает ответственность за ваши чувства с вас на других людей, например, на ваших родителей. Скажем, так. «Я постоянно боюсь чем-то заболеть, потому что в действе бабушка мне сказала, что она чем-то больна. Я испугался. И теперь я такой. Вот если бы не бабушка, я был бы огурцом-молодцом, а так — жалкий невротик. Такова жизнь. Пойду – полечусь».

Очевидно, что перекладывание всей ответственности на бабушку полностью блокирует ваше стремление справиться со своими проблемами. Да и что тут можно сделать, когда бабушка виновата?

Оцените статью
Консультант
Adblock detector